Entdecken Sie den Zeitraum, in dem Menschen am besten schlafen

Oft wird uns empfohlen, ausreichend zu schlafen, 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Doch wann ist die beste Schlafenszeit für unsere Gesundheit? Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Thema!

Wir beginnen den Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Bei anhaltenden Atemwegssymptomen nicht sachlich vorgehen; Wie schädigt anhaltende Angst das Herz?; Welche Lebensmittel sollten bei Bluthochdruck vermieden werden?

Experten verraten die beste Zeit zum Zubettgehen

Uns wird oft empfohlen, ausreichend zu schlafen, 7 bis 9 Stunden pro Nacht, aber wann ist die beste Schlafenszeit für die Gesundheit?

Die britische Gesundheitsexpertin Kate Booker sagt, die beste Schlafqualität trete ab 22 Uhr ein, das heißt, man sollte zu dieser Zeit schlafen.

Daher ist es am besten, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, um in der ersten Nachthälfte möglichst viel Zeit für Tiefschlaf zu haben .

Am besten ist es, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen.

Später ins Bett zu gehen verkürzt die Tiefschlafphasen und verlängert den REM-Schlaf (auch Traumschlaf genannt).

Der Tiefschlaf, auch als Slow-Wave-Schlaf bekannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sind sich einig, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, das Immunsystem stärkt, Zellen regeneriert, Muskeln und Knochen festigt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Tiefschlaf tritt normalerweise früher ein, und laut Booker ist die beste Schlafenszeit zwischen 22 und 2 Uhr. Wer also früher ins Bett geht, schläft besser. Mehr zu diesem Thema finden Sie am 24. Oktober auf unserer Gesundheitsseite .

Wie schädigt chronische Angst das Herz?

Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahren im Leben. Anhaltende Angst überlastet nicht nur die Psyche, sondern wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. Darüber hinaus hat Angst erhebliche Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Experten zufolge zählen anhaltende Angst und Stress zu den Hauptfaktoren, die das Herzinfarktrisiko erhöhen. Ereignisse, die anhaltende Angst und Stress auslösen, beschleunigen den Herzschlag und lassen den Blutdruck ansteigen.

Anhaltende Angstzustände können das Herz schädigen und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.

Herz und Blutgefäße sind ständiger Belastung ausgesetzt. Mit der Zeit häufen sich Schäden an Herz und Blutgefäßen an, wodurch das Risiko von Herzproblemen steigt.

Darüber hinaus verursachen Angst und Stress zwar nicht direkt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, können aber bestehende Herz-Kreislauf-Probleme verschlimmern. Der Grund dafür ist, dass Angst und Stress zu einer Verengung der Blutgefäße führen. Mit der Zeit wird die Gefäßinnenwand geschädigt, was die Bildung von Blutgerinnseln begünstigt. Diese Blutgerinnsel können so groß werden, dass sie die Blutgefäße verstopfen und einen Herzinfarkt auslösen.

Darüber hinaus sollten Menschen mit Angstzuständen und anhaltendem Stress auf ein weiteres Gesundheitsrisiko achten: Panikattacken. Panikattacken äußern sich häufig durch Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot und Herzrasen. Diese Symptome ähneln denen eines Herzinfarkts. Daher ist es wichtig, dass Betroffene die Anzeichen eines Herzinfarkts erkennen, um rechtzeitig in die Notaufnahme gebracht zu werden. Der vollständige Text dieses Artikels wird am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite veröffentlicht.

Nahrungsmittel, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten

Bluthochdruck ist eine häufige Erkrankung. Langfristig erhöhter Blutdruck kann Blutgefäße, das Herz und andere Organe im Körper schädigen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Blutdruckregulierung. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gut für das Herz. Der Verzehr von salzreichen Lebensmitteln hingegen erhöht den Blutdruck.

Die in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin Lindsey DeSoto hat auf Lebensmittel hingewiesen, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten.

Langfristig erhöhter Blutdruck kann Blutgefäße, das Herz und andere Organe schädigen.

Salzige Lebensmittel. Salz enthält Natrium. Wenn Natrium in den Körper gelangt, bindet es Wasser. Der erhöhte Wassergehalt steigert das Blutvolumen, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Der erhöhte Druck auf die Blutgefäßwände verursacht Bluthochdruck.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren, die in fettem Fleisch, frittierten Speisen und Vollfettmilchprodukten vorkommen, können schädlich für das Herz sein.

Wer zu viele gesättigte Fettsäuren zu sich nimmt, dessen Körper lagert Fett in den Arterien ab, wodurch sich die Blutgefäße verengen und der Blutfluss erschwert wird. Dies kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an zugesetztem Zucker. Zugesetzter Zucker ist Zucker, der Lebensmitteln während der Herstellung zusätzlich zum natürlich in Früchten vorkommenden Zucker hinzugefügt wird.

Der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz kann ebenfalls zu Blutzuckerspitzen führen, was die Herzgesundheit zusätzlich belastet und Entzündungen auslöst. Lesen Sie den vollständigen Artikel, um morgens mit Gesundheitsnachrichten in den Tag zu starten !

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm