Entdecken Sie die unerwartete Wirkung von 4 Minuten Treppensteigen auf Herzinfarkte

Wissenschaftler haben gerade entdeckt, dass Treppensteigen über 4 Minuten unerwartete Ergebnisse bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit sich bringt.

Neue Forschungsergebnisse, die soeben im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass kurze, aber intensive Trainingseinheiten über den Tag verteilt – selbst über sehr kurze Zeiträume – dem Herzen helfen können, so NCBC .

Die internationale Studie, durchgeführt von Experten der Universität Sydney, Westmead Hospital (Australien), in Zusammenarbeit mit Forschern der Universitat Europea de Madrid (Spanien), der Universität von Süddänemark (Dänemark), der Simon Fraser University (Kanada) und Wissenschaftlern der Universitäten von Edinburgh, Glasgow und London (Großbritannien), untersuchte Daten von etwa 22.000 Personen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren aus der UK Biobank.

Schon intensive körperliche Betätigung wie Treppensteigen für nur 4 Minuten ist sehr gesundheitsförderlich.

Wer täglich 3,4 Minuten Treppen steigt, reduziert das Risiko für Herzerkrankungen um 45 %.

Die Teilnehmer, die sich wenig sportlich betätigten, trugen Aktivitätstracker, um ihre körperliche Aktivität zu erfassen. Männer absolvierten durchschnittlich elf intensive Aktivitätsphasen pro Tag, von denen einige weniger als eine Minute dauerten, Frauen neun.

„Intensive körperliche Aktivität bedeutet, sie mit hoher Intensität auszuüben“, sagte Studienleiter Professor Emmanuel Stamatakis, PhD, Universität Sydney.

Während einer neunjährigen Nachbeobachtungszeit traten bei etwa 800 Personen schwerwiegende Herz-Kreislauf-Probleme auf.

Die Ergebnisse waren überraschend: Schon 3,4 Minuten tägliche, intensive körperliche Aktivität, wie beispielsweise das Tragen von Einkäufen zum Auto oder Treppensteigen, senkten das Risiko schwerer Herzerkrankungen um 45 %. Bemerkenswerterweise reduzierten diese Aktivitäten auch das Risiko eines Herzinfarkts um 50 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um fast 67 %.

Regelmäßige, intensive körperliche Betätigung von etwa 5,5 Minuten pro Tag reduziert das Risiko schwerwiegender Herzprobleme um 16 %.

Auch bei Frauen reduziert tägliches intensives Intervalltraining von mindestens 1,2 bis 1,6 Minuten das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse um 30 %, das Risiko eines Herzinfarkts um 33 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um 40 %.

Kurze, intensive Bewegungseinheiten zur Gewohnheit zu machen, kann für Menschen, die wenig Zeit für regelmäßiges Training haben – insbesondere für Frauen – eine vielversprechende Methode sein, empfiehlt Dr. Stamatakis. Laut NCBC kann es zum Einstieg so einfach sein, über den Tag verteilt ein paar Minuten intensive Bewegung einzubauen, beispielsweise Treppensteigen, Einkäufe tragen, einen Hügel erklimmen, mit Kindern oder Haustieren Ball spielen oder einen zügigen Spaziergang machen .

Schon wenige Minuten intensive körperliche Betätigung können Ihr Herzinfarktrisiko um bis zu die Hälfte und Ihr Risiko für Herzinsuffizienz um 70 % senken.

Herr Stamatakis empfiehlt, diese Art von Übung regelmäßig und konsequent durchzuführen. Am wichtigsten ist nicht die kurze Dauer, sondern die Regelmäßigkeit.

Dr. Wasfy von der Harvard Medical School (USA) sagte, dass für Menschen, die sich wenig bewegen, intensive körperliche Betätigung von nur wenigen Minuten im Alltag die größte Wirkung hat.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA), erklärt, dass kurze Aktivitätsphasen die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können, weil sie lange Sitzphasen unterbrechen.

„Langes Sitzen zu unterbrechen, kann einen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben“, sagt Dr. Carol Ewing Garber. Dr. Garber empfiehlt Büroangestellten außerdem, häufig aufzustehen und sich zu bewegen.

Dr. Garber empfiehlt jedoch, dass die Menschen versuchen sollten, mindestens 150 Minuten Sport pro Woche einzuplanen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm