Worauf sollten Frauen über 40 beim Intervallfasten achten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, die den Tag in Essens- und Fastenphasen unterteilt.

Laut der Gesundheitswebsite Healthshots kann bei Frauen das Alter den Gewichtsverlust beeinflussen.

Laut der indischen Ernährungswissenschaftlerin Kejal Shah gibt es viele Faktoren, die die Gewichtsabnahme bei Frauen über 40 beeinflussen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Hormonspiegel schwankt und die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Zudem kann ihnen Intervallfasten aufgrund von Veränderungen der Insulinsensitivität, des Cortisolspiegels im Blut und der Muskelregeneration schwerfallen.

Es gibt viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 Jahren beeinflussen.

Laut Kejal Shah ist Intervallfasten auch für Frauen über 40 wirksam, sofern es richtig durchgeführt wird. Wichtig ist, die Fastenzeit an die individuellen Bedürfnisse, den Gesundheitszustand und den Lebensstil anzupassen. Bei gesundheitlichen Problemen wird empfohlen, vor Beginn des Fastens einen Arzt zu konsultieren.

Hinweise für Frauen über 40 Jahre zum Intervallfasten

Setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel: Jede Mahlzeit sollte reich an essenziellen Nährstoffen wie Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Vitaminen sein. Dies trägt zum Erhalt der Muskelmasse und des Energieniveaus bei und beugt Nährstoffmängeln vor.

Für einen stabilen Blutzuckerspiegel sollten Frauen über 40 Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gesunde Fette bevorzugen. Diese Lebensmittel tragen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und beugen Energietiefs vor.

Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Während der Fastenzeit sollten Frauen über 40 ausreichend Wasser, Kräutertee oder ungesüßte, elektrolytreiche Getränke trinken, um einer Austrocknung vorzubeugen.

Während des Fastens sollten Frauen über 40 Jahre ausreichend Wasser trinken.

Beachten Sie hormonelle Veränderungen: Frauen über 40 sind häufig von hormonellen Veränderungen in der Perimenopause oder Menopause betroffen. Vermeiden Sie zu langes Fasten, da dies Stress und ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann. In diesem Fall empfiehlt sich Intervallfasten zwei- bis dreimal pro Woche.

Passen Sie die Fastenzeiten Ihrem Aktivitätsniveau an: Ab 40 Jahren verlangsamt sich die Muskelregeneration. Dies kann die Ergebnisse des Intervallfastens bei Frauen über 40 beeinträchtigen. Wenn Sie intensiv trainieren, ist es ratsam, Ihre Fastenzeiten mit Ihren Mahlzeiten nach dem Training abzustimmen, um die Muskelregeneration zu optimieren und Muskelabbau vorzubeugen.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann die Ausschüttung von Hungerhormonen erhöhen und das Fasten erschweren. Daher benötigen Sie mindestens 7–9 Stunden Schlaf, um Ihren Appetit zu regulieren und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Längeres Fasten kann nach dem Fasten zu Heißhungerattacken führen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Das hilft, den Hunger zu kontrollieren.

Hören Sie auf Ihren Körper: Frauen über 40 können beim Intervallfasten Müdigkeit, Schwindel oder Stimmungsschwankungen verspüren. Daher ist es wichtig, auf diese Veränderungen zu achten und Ihren Ernährungsplan anzupassen oder auf eine sanftere Methode umzusteigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm