Um ein langes und gesundes Leben zu führen, schlafen die Menschen in den Blauen Zonen der Welt zu regelmäßigen Zeiten, acht bis zehn Stunden pro Nacht, nehmen sich Zeit zum Entspannen und vermeiden nächtliche Snacks.
Die Blauen Zonen sind die fünf Regionen der Welt mit der längsten und gesündesten Bevölkerung, darunter Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Experten zufolge sind gesunde Lebensgewohnheiten, insbesondere ein angemessener Schlafrhythmus, der Schlüssel zum langen Leben der Menschen in dieser Region.
Schlafen Sie zu einer festen Zeit
Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten das Darmmikrobiom beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Nieren- und Herzerkrankungen erhöhen können. Unregelmäßige Schlafmuster führen außerdem oft zu ungesunden Essgewohnheiten.
Experten des King's College London und von Zoe Health bezeichnen die Angewohnheit, am Wochenende lange auszuschlafen, als „sozialen Jetlag“. Dieser Zustand betrifft rund 40 Prozent der Briten und kommt häufiger bei Teenagern vor.
„Stabile, regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten sind eine gute Angewohnheit, die sich jeder leicht aneignen kann. Das wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit und damit auf die Gesundheit aus“, sagt Dr. Sarah Berry vom King’s College London, Co-Autorin der Studie.
Der britische National Health Service empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen.
schlaf gut
Laut Blue Zones sollten Sie für ein langes Leben etwa 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen. So lange brauchen Ihr Gehirn und Ihr Körper, um sich nach einem langen Tag zu erholen. Ausreichend Schlaf verbessert die Gehirnfunktion, das Immunsystem und das Energieniveau.
Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, Ihr Herz gesund zu halten, den Blutzucker zu stabilisieren, Entzündungen im Körper zu reduzieren, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und Ihre Kraft beim Training zu steigern.
Langfristiger Schlafmangel kann die Symptome chronischer Entzündungen verstärken, die Funktion innerer Organe schädigen und das Risiko vieler anderer Krankheiten (wie Geschwüre, Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) erhöhen.
Ausreichend Schlaf kann die Lebenserwartung erhöhen. Foto: Freepik
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen zu nehmen, kann helfen, nach einem Arbeitstag den Kopf frei zu bekommen. Die Menschen in den einzelnen grünen Zonen haben unterschiedliche Entspannungsmethoden.
Die Ikarier (Griechenland) halten Siesta, die Sarden (Italien) nehmen von 19 bis 21 Uhr an Aperitifs, auch Happy Hour genannt, teil. Die Okinawaner (Japan) widmen sich der Ahnenverehrung. Experten empfehlen, sich abends Zeit für sich selbst zu nehmen, sei es ein Spaziergang, ein Buch zu lesen oder eine Tasse warmen Kamillentee zu trinken.
Auf diese Weise können Sie den Stress „wegwaschen“, bevor Sie das Schlafzimmer betreten.
Kein Naschen spät in der Nacht
Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Langlebigkeit. Menschen in den „Blue Zones“ essen deshalb kleine Mahlzeiten und vermeiden Snacks vor dem Schlafengehen. Sie praktizieren außerdem bewusstes Essen. Dabei handelt es sich nicht um eine Diät, sondern um die Konzentration auf das Esserlebnis.
Achtsames Essen bedeutet, den Geist zu nutzen, um die Auswirkungen der Umgebung auf das Essen zu berücksichtigen und zu bewerten. Dieses Konzept hat seine Wurzeln in der buddhistischen Lehre. Ähnlich wie bei anderen Meditationsformen wie Sitzen, Atmen, Gehen und Stehen ermutigen viele Zen-Meister die Esser, auf die Empfindungen beim Essen zu achten.
Die grundlegende Methode, bewusst zu essen, besteht darin, jedes Stück Essen langsam zu genießen. „Nehmen Sie das Essen in den Mund, egal was es ist, aber achten Sie darauf, dass es etwas ist, das Sie lieben. Nehmen wir an, Sie essen einen Teller heiße, duftende Nudeln. Stellen Sie den Teller nach dem ersten Bissen wieder ab. Das ist viel schwieriger, als Sie denken, denn der erste Bissen ist köstlich. Er macht Lust auf einen zweiten Bissen“, erklärt Jeff Gordinier, Autor und Redakteur der NY Times.
Bewusstes Essen trägt dazu bei, das Verhältnis der Menschen zum Essen zu verbessern und gleichzeitig ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Thuc Linh (laut Times of India )
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