Abendgewohnheiten der langlebigen Bewohner der Grünen Zone.

Um ein langes und gesundes Leben zu führen, schlafen die Menschen in den sogenannten Blauen Zonen der Welt nach einem festen Rhythmus, 8 bis 10 Stunden pro Nacht, nehmen sich Zeit zur Entspannung und vermeiden nächtliche Snacks.

Die Blauen Zonen sind fünf Regionen der Welt mit der höchsten Lebenserwartung und der gesündesten Bevölkerung: Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Experten zufolge tragen gesunde Lebensgewohnheiten, insbesondere ein regelmäßiger Schlafrhythmus, maßgeblich zur hohen Lebenserwartung der Menschen in diesen Regionen bei.

Schlafen Sie nach einem festen Zeitplan.

Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass unregelmäßige Schlaf-Wach-Rhythmen die Darmflora beeinflussen und das Risiko für Übergewicht, Diabetes, Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Unregelmäßige Schlafmuster führen zudem häufig zu ungesunden Essgewohnheiten.

Experten des King's College London und von Zoe Health bezeichnen die Angewohnheit, am Wochenende lange zu schlafen, als „sozialen Jetlag“. Dieser Zustand betrifft etwa 40 % der Briten und ist unter Teenagern weit verbreitet.

„Einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten ist eine gute und leicht umzusetzende Gewohnheit, die jeder einhalten kann. Dies wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit und damit auch auf die allgemeine Gesundheit aus“, sagte Dr. Sarah Berry vom King's College London, Mitautorin der Studie.

Der britische Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Schlaf gut

Laut den Blauen Zonen sollten Sie, um ein langes Leben zu führen, etwa 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen. So viel Zeit benötigen Gehirn und Körper, um sich nach einem langen Tag zu erholen. Ausreichend Schlaf verbessert die Gehirnfunktion, das Immunsystem und das Energieniveau.

Ausreichend Schlaf trägt zur Herzgesundheit bei, stabilisiert den Blutzuckerspiegel, reduziert Entzündungen, hilft beim Erreichen von Abnehmzielen und steigert die Kraft beim Sport .

Chronischer Schlafentzug kann die Symptome chronischer Entzündungen verschlimmern, die Funktion innerer Organe beeinträchtigen und das Risiko verschiedener anderer Gesundheitsprobleme (wie z. B. Magengeschwüre, Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) erhöhen.

Ausreichend Schlaf kann die Lebenserwartung erhöhen. Foto: Freepik

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.

Sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen zu nehmen, kann nach einem langen Tag zur Ruhe kommen. Menschen in verschiedenen grünen Regionen haben unterschiedliche Entspannungsmethoden.

Auf Ikaria (Griechenland) halten die Menschen ein Nickerchen, während man auf Sardinien (Italien) zwischen 19 und 21 Uhr Aperitifs trinkt, die sogenannte Happy Hour. Die Bewohner Okinawas (Japan) widmen sich der Ahnenverehrung. Experten empfehlen, sich abends Zeit für sich selbst zu nehmen, beispielsweise bei einem Spaziergang, beim Lesen oder bei einer Tasse warmem Kamillentee.

Das ist eine Möglichkeit, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.

Vermeiden Sie späte Snacks.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für ein längeres Leben. Deshalb essen die Menschen in den sogenannten Blauen Zonen oft kleine Portionen zum Abendessen und verzichten auf Snacks vor dem Schlafengehen. Sie praktizieren außerdem achtsames Essen. Dabei handelt es sich nicht um eine Diät, sondern vielmehr um ein bewusstes Esserlebnis.

Achtsames Essen bedeutet, die Einflüsse der Umgebung auf den Essvorgang bewusst wahrzunehmen und zu bewerten. Dieses Konzept hat seinen Ursprung in buddhistischen Lehren. Ähnlich wie bei Meditationsformen wie Sitzen, Atmen und Gehen ermutigen viele Meditationsmeister dazu, beim Essen auf die eigenen Empfindungen zu achten.

Achtsames Essen lässt sich im Grunde ganz einfach praktizieren: Man genießt jeden Bissen bewusst. „Nehmen Sie den Teller mit dem Essen in den Mund, egal was es ist, Hauptsache, es schmeckt Ihnen. Stellen Sie sich vor, Sie essen einen Teller mit heißen, duftenden Nudeln. Nehmen Sie einen Bissen und stellen Sie den Teller ab. Das ist viel schwieriger, als man denkt, denn der erste Bissen ist so köstlich. Man möchte am liebsten gleich noch einen essen“, erklärt Jeff Gordinier, Autor und Redakteur der New York Times.

Achtsames Essen hilft dabei, das Verhältnis der Menschen zum Essen zu verbessern und gleichzeitig ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.

Thuc Linh (Laut Times of India )

Quellenlink: https://vnexpress.net/thoi-quen-buoi-toi-cua-dan-vung-xanh-truong-tho-4643375.html