Probieren Sie diese 6 Gehübungen aus, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Spazierengehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung und eignet sich für Menschen aller Fitnesslevel.

Laut der Times of India gibt es sechs Möglichkeiten, die Gesundheit beim Spazierengehen zu verbessern.

Schnelles Gehen

Zügiges Gehen ist eine einfache, aber effektive Methode, die Herz- und Lungengesundheit zu verbessern. Zügiges Gehen bedeutet, in einem Tempo zu gehen, bei dem man sich noch unterhalten, aber nicht singen kann. Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten zügiges Gehen täglich, an 5 Tagen pro Woche, helfen können, den Blutdruck zu senken, das schlechte Cholesterin zu reduzieren und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Zügiges Gehen ist eine einfache, aber effektive Methode, die Herz- und Lungengesundheit zu verbessern.

Mehr Bewegung

Intensives Gehen ist eine Gehart mit höherer Intensität, bei einer Geschwindigkeit von 6–8 km/h, kombiniert mit kräftigen Armschwingen. Diese Methode verbrennt mehr Kalorien als normales Gehen und eignet sich daher gut zur Erhaltung der Fitness und zur Gewichtskontrolle.

Für optimale Ergebnisse können Sie zwischen normalem Gehen und zügigem Gehen abwechseln, was dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wanderwege

Wandern auf unebenem Gelände ist eine Form der Bewegung, die nicht nur die Verbindung zur Natur stärkt, sondern auch Gleichgewicht und motorische Koordination verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Kombination von körperlicher Aktivität und Naturerlebnissen ideal zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit ist.

Unebene Oberflächen helfen zudem, die stabilisierende Muskulatur zu aktivieren, den Körper zu stärken und die Gelenkgesundheit zu verbessern. Fürs Training ist es wichtig, festes Schuhwerk zu tragen und markierte Wege zu bevorzugen, um die Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.

Gehen in Kombination mit der Benutzung eines Gehstocks ist ebenfalls sehr gut für Ihre Gesundheit.

Gehen in Kombination mit der Verwendung von Gehstöcken.

Diese auch als Nordic Walking bekannte Übung beinhaltet die Nutzung speziell entwickelter Stöcke zur Fortbewegung. Die Technik beansprucht den Oberkörper und trainiert Arme, Schultern und Rumpf im Rhythmus der Beinbewegungen.

Verwenden Sie beim Üben unbedingt leichte Sticks mit bequemen Griffen, um eine Belastung der Handgelenke zu vermeiden.

Rückwärts gehen

Rückwärtsgehen kann das Gleichgewicht verbessern, die Körperhaltung korrigieren und die Kniegelenke entlasten. Eine Studie zeigte, dass Rückwärtsgehen auf einem Laufband nicht nur Gleichgewicht und Geschwindigkeit steigert, sondern auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. Es wird zudem in der Rehabilitation nach einem Schlaganfall eingesetzt.

Üben Sie auf einer ebenen, sicheren Fläche. Mit zunehmender Übung können Sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Intermittierendes Gehen

Intervalltraining beinhaltet den Wechsel zwischen schnellen und langsamen Gehphasen. Diese Technik verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und kurbelt den Stoffwechsel an. Beginnen Sie mit einer Minute zügigem Gehen, gefolgt von zwei Minuten langsamem Gehen. Sobald Sie sich wohler fühlen, können Sie Intensität und Dauer des zügigen Gehens schrittweise erhöhen.

Quelle: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm