Spazierengehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung und eignet sich für Menschen aller Fitnesslevel.
Laut der Times of India gibt es sechs Möglichkeiten, durch Spaziergänge die Gesundheit zu verbessern.
Schnelles Gehen
Zügiges Gehen ist eine einfache, aber effektive Methode, die Herz- und Lungengesundheit zu verbessern. Zügiges Gehen bedeutet, in einem Tempo zu gehen, bei dem man sich noch unterhalten, aber nicht singen kann. Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten zügiges Gehen täglich, an 5 Tagen pro Woche, helfen können, den Blutdruck und das schlechte Cholesterin zu senken sowie die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern.
Zügiges Gehen ist eine einfache, aber effektive Methode, die Herz- und Lungengesundheit zu verbessern.
Intensives Gehen
Intensives Gehen ist eine Gehart mit höherer Intensität, bei einer Geschwindigkeit von 6–8 km/h, kombiniert mit kräftigen Armschwingen. Diese Methode verbrennt mehr Kalorien als normales Gehen und eignet sich zur Fitnesserhaltung und Gewichtskontrolle.
Für optimale Ergebnisse können Sie zwischen normalem Gehen und zügigem Gehen abwechseln, was dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch zu steigern und die Gesundheit zu verbessern.
Wanderwege
Wandern auf unbefestigten Wegen, auch bekannt als Wandern in unwegsamem Gelände, verbindet Sie nicht nur mit der Natur, sondern trainiert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Kombination von Bewegung und Naturerlebnissen ideal ist, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Unebene Oberflächen helfen zudem, die stabilisierende Muskulatur zu aktivieren, den Körper zu stärken und die Gelenkfunktion zu verbessern. Tragen Sie beim Sport unbedingt festes Schuhwerk und bevorzugen Sie markierte Wege, um die Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.
Gehen in Kombination mit der Benutzung eines Gehstocks ist ebenfalls sehr gut für die Gesundheit.
Gehen mit einem Stock
Diese auch als Nordic Walking bekannte Übung nutzt speziell entwickelte Stöcke zur Fortbewegung. Sie trainiert den Oberkörper, indem sie Arme, Schultern und Rumpf in Koordination mit den Beinbewegungen beansprucht.
Verwenden Sie beim Üben unbedingt einen leichten Stick mit einem griffigen Griff, um Ihre Handgelenke nicht zu überlasten.
Rückwärtsgehen
Rückwärtsgehen kann das Gleichgewicht verbessern, die Körperhaltung korrigieren und die Kniegelenke entlasten. Eine Studie ergab, dass Rückwärtsgehen auf einem Laufband nicht nur Gleichgewicht und Geschwindigkeit steigerte, sondern auch die Herz-Lungen-Gesundheit förderte. Es wird zudem in der Schlaganfallrehabilitation eingesetzt.
Üben Sie auf einer ebenen, sicheren Fläche. Mit zunehmender Übung können Sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Intermittierendes Gehen
Intervalltraining ist eine Technik, bei der sich schnelles und langsames Gehen abwechseln. Diese Technik verbessert die Ausdauer, steigert die Herz-Kreislauf-Fitness und regt den Stoffwechsel an. Sie können mit einer Minute schnellem Gehen beginnen, gefolgt von zwei Minuten langsamem Gehen. Sobald Sie sich wohler fühlen, können Sie die Intensität und Dauer des schnellen Gehens schrittweise erhöhen.
Quelle: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
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