Ist der Trend, das Abendessen auszulassen, um Gewicht zu verlieren, sicher?

Laut Ärzten des chinesischen Fernsehsenders Family Doctor ist die Zahl der übergewichtigen Männer in China in den letzten zehn Jahren von 700.000 auf 43,2 Millionen gestiegen, die Zahl der übergewichtigen Frauen von 1,7 Millionen auf 46,4 Millionen. Übergewicht ist zu einem ernsten Problem geworden, das niemand ignorieren kann.

Viele Menschen hoffen, dass sie durch eine Ernährungsumstellung abnehmen können. Sie beschließen, das Abendessen auszulassen. Die letzte Mahlzeit des Tages gilt oft als diejenige, die man am ehesten weglassen sollte. Hilft das Auslassen des Abendessens also wirklich beim Abnehmen?

Hilft Fasten/das Auslassen des Abendessens wirklich beim Abnehmen? (Illustration)

Zunächst müssen wir den Stoffwechsel des menschlichen Körpers in der Nacht verstehen.

Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel, insbesondere im Schlaf, wenn er fast vollständig zum Erliegen kommt. Wenn man also zu viel oder zu viel Fett zum Abendessen isst, beispielsweise durch eine kalorienreiche Mahlzeit, wird die überschüssige Energie möglicherweise nicht rechtzeitig abgebaut und stattdessen als Fett im Körper gespeichert.

Aus dieser Perspektive kann das Essen von weniger Nahrung oder das Auslassen des Abendessens tatsächlich dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und theoretisch beim Abnehmen helfen.

Das Auslassen des Abendessens ist jedoch keine langfristige Lösung. Wer über einen längeren Zeitraum kein Abendessen zu sich nimmt, dem fehlen wichtige Nährstoffe, was sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirkt.

Das Auslassen des Abendessens kann zu einigen körperlichen Problemen führen (Illustrationsfoto).

Zudem verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn der Körper über längere Zeit im Hungerzustand ist, was der Gewichtsabnahme abträglich ist. Daher ist das Auslassen des Abendessens keine effektive Methode zur Gewichtsreduktion.

Wie kann man also ein Abendessen sinnvoll gestalten, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen? Hier sind einige Vorschläge:

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr beim Abendessen: Wählen Sie zum Abendessen kalorienarme, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw. Vermeiden Sie den Verzehr von zu vielen fettigen Speisen und kalorienreichen Snacks.

Die Essenszeit sollte angemessen sein: Versuchen Sie, zwischen 19 und 20 Uhr zu Abend zu essen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Achten Sie auf die Portionsgröße beim Abendessen: Die Portionen sollten moderat sein, weder zu viel noch zu wenig. Im Allgemeinen sollten die Kalorien des Abendessens etwa 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.

Steigern Sie Ihre Bewegung: Durch mehr Bewegung können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und überschüssige Kalorien verbrennen. Nach dem Abendessen eignen sich moderate Übungen wie Spaziergänge, leichtes Joggen oder Yoga.

Kurz gesagt: Fasten oder das Auslassen des Abendessens sind keine effektiven Methoden zur Gewichtsabnahme. Um Ihre Abnehmziele zu erreichen, ist eine ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung wichtig, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Langfristig gesehen ist eine wissenschaftlich fundierte Ernährung mit ausreichender Menge, ausreichenden Nährstoffen, angemessenen Mahlzeiten und ohne Übermaß der Weg, um ein vernünftiges und sicheres Gewicht zu halten.

Bao Chau (Quelle: Family Doctor)

Quelle: https://vtcnews.vn/trao-luu-nhin-bua-toi-de-giam-can-co-an-toan-ar855305.html