Ist der Trend, das Abendessen auszulassen, um abzunehmen, unbedenklich?

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Laut Angaben von Ärzten des Senders Family Doctor (China) ist die Zahl der fettleibigen Männer in China in den letzten zehn Jahren von 700.000 auf 43,2 Millionen und die Zahl der fettleibigen Frauen von 1,7 Millionen auf 46,4 Millionen gestiegen. Fettleibigkeit ist zu einem ernsten Problem geworden, das niemand ignorieren kann.

Viele Menschen hoffen, dass sie durch die Kontrolle ihrer Ernährung abnehmen können. Sie beschlossen, das Abendessen ausfallen zu lassen. Dies ist die letzte Mahlzeit des Tages und wird oft als die Mahlzeit angesehen, auf die man am meisten verzichten sollte. Hilft Fasten bzw. das Auslassen des Abendessens wirklich beim Abnehmen?

Hilft Fasten/Abendessen auslassen wirklich beim Abnehmen? (Illustration)

Zunächst müssen wir den Stoffwechsel des menschlichen Körpers nachts verstehen.

Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, insbesondere während des Schlafs, wenn der Stoffwechsel fast zum Stillstand kommt. Wenn Sie also zu viel oder zu fett zum Abendessen essen, kann es sein, dass die hohen Kalorien nicht rechtzeitig aufgenommen werden und in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert werden.

Aus dieser Perspektive kann weniger Essen oder das Auslassen des Abendessens tatsächlich dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und theoretisch beim Abnehmen helfen.

Allerdings ist das Auslassen des Abendessens keine langfristige Lösung. Wenn über einen längeren Zeitraum kein Abendessen gegessen wird, fehlt es dem Körper an wichtigen Nährstoffen und die körperliche Gesundheit wird beeinträchtigt.

Das Auslassen des Abendessens kann zu körperlichen Problemen führen (Illustrationsfoto)

Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn der Körper über einen längeren Zeitraum hungert, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Aus diesem Grund kann das Auslassen des Abendessens nicht als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme angesehen werden.

Wie also bereitet man das Abendessen richtig vor, um das Abnehmen zu erreichen? Hier sind einige Vorschläge:

Kontrollieren Sie die Kalorienmenge, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen: Wählen Sie zum Abendessen kalorienarme, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw. Vermeiden Sie zu viele fettige Speisen und kalorienreiche Snacks.

Die Essenszeit sollte angemessen sein: Versuchen Sie, zwischen 19 und 20 Uhr zu Abend zu essen, damit der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.

Achten Sie auf die Portionen beim Abendessen: Die Portionen beim Abendessen sollten moderat sein, nicht zu voll und nicht zu hungrig. Im Allgemeinen sollten die Kalorien beim Abendessen etwa 30 % Ihrer täglichen Gesamtkalorien ausmachen.

Mehr Bewegung: Durch mehr Bewegung können Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers beschleunigen und dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Nach dem Abendessen können Sie moderate Übungen wie Spazierengehen, leichtes Joggen oder Yoga machen.

Kurz gesagt: Fasten oder das Auslassen des Abendessens kann nicht als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme angesehen werden. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.

Auf lange Sicht sind wissenschaftlich fundierte Essgewohnheiten, ausreichende Mengen, ausreichend Nährstoffe, ausreichende Mahlzeiten und kein Übermaß der Weg, um ein vernünftiges und sicheres Gewicht zu halten.

Bao Chau (Quelle: Hausarzt)

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