Τηγανητά φαγητά, γρήγορο φαγητό
Τα τηγανητά τρόφιμα περιέχουν τεράστιες ποσότητες κορεσμένων και trans λιπαρών, αναγκάζοντας το στομάχι να εργάζεται σκληρά όλη τη νύχτα. Οι συνέπειες περιλαμβάνουν δυσπεψία, φούσκωμα, καούρα, ακόμη και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Όταν το πεπτικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο, το σώμα πρέπει να κινητοποιήσει ενέργεια για να την επεξεργαστεί, προκαλώντας ανησυχία και δυσκολία στην πτώση σε βαθύ ύπνο.
Επιπλέον, τα τηγανητά φαγητά και το fast food μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις. Επομένως, δώστε προτεραιότητα σε βραστά, στον ατμό ή ψητά πιάτα χωρίς λάδι ή λίπος. Τα πράσινα λαχανικά, το άπαχο κρέας, το ψάρι και το τόφου είναι εξαιρετικές επιλογές για ένα ελαφρύ δείπνο.
Ενδεικτική εικόνα. (Πηγή εικόνας: Διαδίκτυο)
Πικάντικο φαγητό
Τα πικάντικα καρυκεύματα όπως οι πιπεριές τσίλι, το μαύρο πιπέρι και η πάστα τσίλι ερεθίζουν το βλεννογόνο του στομάχου, αυξάνοντας την έκκριση οξέος και προκαλώντας άμεσο ή επίμονο πόνο. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται μετά την κατανάλωση πικάντικων τροφών, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια πεπτικά προβλήματα.
Επιπλέον, η συνήθεια να τρώμε πικάντικα φαγητά το βράδυ επηρεάζει αρνητικά το δέρμα, επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης εάν διατηρείται τακτικά. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τα πικάντικα καρυκεύματα στο δείπνο. Αν τύχει να τα φάτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή γιαούρτι για να καταπραΰνετε το στομάχι σας.
Γλυκά, κακά άμυλα
Τα γλυκά, τα αναψυκτικά, το παγωτό, το τσάι με γάλα κ.λπ. περιέχουν υψηλές ποσότητες ραφιναρισμένης ζάχαρης, προκαλώντας απότομη αύξηση και στη συνέχεια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αίσθημα κόπωσης και δυσφορίας. Αυτές οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, προκαλώντας ανησυχία και αϋπνία.
Επιπλέον, αυτές οι τροφές μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, τερηδόνα και καρδιαγγειακές παθήσεις όπως ο διαβήτης. Για να προστατεύσετε την υγεία σας, αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα με φρέσκα φρούτα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή λίγο μέλι. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί, αντικαθιστώντας τα με δημητριακά ολικής αλέσεως για δείπνο.
Κόκκινο κρέας και επεξεργασμένο κρέας
Η κατανάλωση αυτού του είδους τροφής πριν τον ύπνο είναι ένα μεγάλο λάθος. Η πρωτεΐνη που περιέχει δυσκολεύει την πέψη και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Για να μην αναφέρουμε ότι το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα έχουν πολλές θερμίδες, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Για να αποφύγετε προβλήματα πέψης και δυσκολία στην ανάπαυση, είναι καλύτερο να τρώτε ελαφριά, χαμηλά σε θερμίδες γεύματα. Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή αυτή την ώρα της ημέρας είναι το κλειδί για την καλή υγεία.
Καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά
Ο καφές, το δυνατό τσάι, τα ενεργειακά ποτά κ.λπ. περιέχουν καφεΐνη, ένα ισχυρό διεγερτικό που σας κρατά ξύπνιους και δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει γρήγορη υπνηλία, αλλά διαταράσσει τον βαθύ ύπνο, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και να νιώθετε κουρασμένοι το επόμενο πρωί.
Επιπλέον, αυτά τα είδη ποτών μπορεί να προκαλέσουν εθισμό και να προκαλέσουν ηπατικές και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ένα συνιστώμενο «ηρεμιστικό» για το βράδυ είναι το τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη (χαμομήλι, λεβάντα), το ζεστό γάλα ή το σκέτο νερό πριν τον ύπνο.
Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για καλή υγεία;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η διατροφική πρόσληψη για το δείπνο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σας. Εάν έχετε καλή υγεία και τρώτε μεγάλη ποσότητα αμυλούχων και πρωτεϊνούχων τροφών για δείπνο, αυτό θα υπερφορτώσει το πεπτικό σας σύστημα, οδηγώντας ενδεχομένως σε πεπτικές διαταραχές.
Για να δημιουργήσετε ένα μενού δείπνου κατάλληλο για κάποιον με φυσιολογική υγεία, μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένες προτάσεις:
Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη, που βρίσκεται σε αφθονία στα φύκια, τις μπανάνες και τα δημητριακά, προσφέρει αίσθημα πληρότητας και διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης μαζί με τα επίπεδα τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, προσφέροντας έτσι καλύτερη προστασία για την υγεία.
Φρούτα και λαχανικά
Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα και αποτρέπουν τη δυσπεψία και το φούσκωμα. Επιπλέον, παρέχουν απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την ενίσχυση της ανοσίας του οργανισμού και την προστασία από διάφορες ασθένειες.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β6 και Β12
Αυτές οι βιταμίνες, που βρίσκονται σε αφθονία στο γάλα, τα αυγά και τα πράσινα λαχανικά, παίζουν ρόλο στην προώθηση της σύνθεσης σακχάρου στο αίμα, στη μείωση του στρες και του άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html
Σχόλιο (0)