Αν παραλείψετε το πρωινό, πώς θα αλλάξει το σώμα σας;

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά από έναν μακρύ ύπνο 6-8 ωρών, το σώμα τείνει να αφυδατώνεται και χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Επομένως, ένα πρωινό με θρεπτικά πιάτα βοηθά το σώμα να αναπληρώσει την ενέργειά του εγκαίρως και να ξεκινήσει μια νέα μέρα πιο ενεργά. Η παράλειψη του πρωινού όχι μόνο προκαλεί στον οργανισμό έλλειψη θρεπτικών συστατικών, επηρεάζοντας άμεσα, αλλά και προκαλώντας χρόνιες ασθένειες.

5 άμεσες βλαβερές επιπτώσεις στο σώμα αν παραλείπετε τακτικά το πρωινό

Φωτογραφία εικονογράφησης

Πάντα πεινασμένος, που προκαλεί αύξηση βάρους

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για φαγητό, επειδή οδηγεί σε πτώση του σακχάρου στο αίμα, πυροδοτώντας την απελευθέρωση «ορμονών της πείνας», προκαλώντας λιγούρες για γλυκά ή τροφές με πολλές θερμίδες, οδηγώντας σε ανθυγιεινά σνακ. Μια μελέτη έδειξε ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Αυξημένος κίνδυνος γαστρεντερικών παθήσεων

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από στομαχικές παθήσεις επειδή παραλείπουν το πρωινό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το στομάχι πεινάει για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα το γαστρικό υγρό να εκκρίνει πολύ αλλά δεν υπάρχει τίποτα για πέψη, έτσι το οξύ του στομάχου επιστρέφει για να επιτεθεί στο βλεννογόνο του στομάχου και το αποτέλεσμα είναι γαστρίτιδα, καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία

Η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή το ανθρώπινο σώμα υποφέρει από υπογλυκαιμία, υψηλή αρτηριακή πίεση, που προκαλεί αρτηριακή απόφραξη, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο χρόνιων καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Η μη κατανάλωση πρωινού μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα το σώμα να μην παράγει αρκετές ορμόνες για να ρυθμίσει τον μεταβολισμό, διαταράσσοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα και με αποτέλεσμα ζάλη, κόπωση και κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί εύκολα να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο και κάνοντας το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο, να έχει πονοκεφάλους, ζάλη και κακή συγκέντρωση.

Επιπλέον, μία από τις προφανείς παρενέργειες της παράλειψης του πρωινού είναι ότι η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, ανησυχία και μειωμένη ικανότητα να βλέπουμε τα πράγματα καθαρά. Αυτό οφείλεται στην υπερπαραγωγή ορμονών του στρες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να θυμώνετε και να απογοητεύεστε εύκολα.

Ταχεία γήρανση

Η παράλειψη του πρωινού αναγκάζει το σώμα να κινητοποιήσει την αποθηκευμένη ζάχαρη και πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσει τις δραστηριότητές του. Αυτό προκαλεί ξηρότητα, μαύρισμα και έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο δέρμα, οδηγώντας σε ρυτίδες, συνήθως γύρω από τα μάτια και το πρόσωπο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώω πρωινό;

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ένα πλήρες πρωινό θα σας δώσει ενέργεια για μια κουραστική μέρα. Το σώμα σας δεν θα κουραστεί και θα είστε πιο συγκεντρωμένοι στην εργασία σας.

Σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Διατροφής, ένα θρεπτικό πρωινό περιλαμβάνει περίπου 60% υδατάνθρακες, 10% έως 14% πρωτεΐνες και 25% έως 30% λιπαρά της συνολικής ενέργειας που παρέχεται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι αμυλούχες τροφές είναι κυρίως το ρύζι, το ψωμί, τα δημητριακά, τα noodles, το pho. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, το γάλα, τα φασόλια και τα προϊόντα φασολιών, καθώς και τα κρέατα. Ξηροί καρποί όπως το καλαμπόκι, τα αμύγδαλα, τα καρύδια κ.λπ. παρέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm