Πώς η άσκηση βοηθά στη μείωση της επαγγελματικής εξουθένωσης

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια συχνή πάθηση που μπορεί να εμφανιστεί όταν εργάζεστε υπερβολικά ή αγχώνεστε στην εργασία. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να μειώσετε την επαγγελματική εξουθένωση.

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής κόπωσης όταν ένα άτομο είναι υπερφορτωμένο και αδυνατεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της εργασίας. Οι συνέπειες του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η μειωμένη παραγωγικότητα, τα αρνητικά συναισθήματα, η αδυναμία, η απογοήτευση, οι έντονοι πονοκέφαλοι, ο πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις και πολλά άλλα συμπτώματα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης

Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Occupational and Environmental Medicine , οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από 520 εργαζόμενους πλήρους απασχόλησης. Τα δεδομένα αποκάλυψαν τα επίπεδα εργασιακού στρες και άσκησης των συμμετεχόντων.

Η ανάλυση διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν μέτρια ανέφεραν τη λιγότερη συναισθηματική εξάντληση. Επίσης, ένιωθαν ότι είχαν πετύχει τους προσωπικούς τους στόχους.

Τόσο η άσκηση χαμηλής όσο και η άσκηση υψηλής έντασης μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν τη διάθεση και προσφέρουν άλλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικές στη μείωση της επαγγελματικής εξουθένωσης όσο η μέτρια άσκηση.

Η μέτρια άσκηση παρέχει επαρκή μυϊκή διέγερση για τη βελτίωση της υγείας χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στο σώμα. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να κουράσει το σώμα και να αυξήσει το άγχος.

Όχι μόνο αυτό, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, ο ασκούμενος θα εγκαταλείψει προσωρινά την εργασία του, πράγμα που σημαίνει μείωση της έκθεσης σε στρεσογόνους παράγοντες. Χάρη σε αυτό, θα έχει ποιοτικό χρόνο χωρίς να επηρεάζεται από την εργασία.

Η άσκηση σας βοηθά επίσης να τρώτε καλύτερα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Η άσκηση μας βοηθά επίσης να τρώμε καλύτερα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας. Αυτή η διαδικασία ανάρρωσης βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, τη διάθεση και βοηθά στη ρύθμιση της μνήμης και των συναισθημάτων.

Επιπλέον, τα άτομα που ασκούνται τακτικά σε μέτρια ένταση έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επαγγελματικής εξουθένωσης.

Ασκήσεις κατάλληλες για μέτρια άσκηση είναι το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, η γιόγκα, η κολύμβηση, το ανέβασμα σκάλας, η αεροβική ή η Zumba. Ο χρόνος άσκησης είναι τουλάχιστον 30 λεπτά/ημέρα και σε 1 εβδομάδα θα πρέπει να υπάρχει 1 ημέρα ξεκούρασης για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του σώματος, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm