Ειδικός: Το καλύτερο τσάι για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να κοιμηθούν

Οι ηλικιωμένοι συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ειδών τσαγιού που όχι μόνο σας βοηθούν να κοιμάστε καλά, αλλά βοηθούν και στην πέψη και προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Ακολουθούν τα τρία καλύτερα τσάγια για τον ύπνο που μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλύτερα το βράδυ, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Healthline .

Ορισμένα τσάγια όχι μόνο σας βοηθούν να κοιμάστε καλά, αλλά βοηθούν και στην πέψη και προσφέρουν ορισμένα οφέλη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τσάι χαμομηλιού

Αυτό το τσάι βοτάνων είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Το χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα φυσικό φλαβονοειδές με αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές και καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Η διατροφολόγος Lindsay Fencl, του Κέντρου Αθλητικής Διατροφής και Κοινοτικής Ευεξίας Γυναικών (ΗΠΑ), εξηγεί ότι η απιγενίνη συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο, δημιουργώντας ένα αίσθημα χαλάρωσης, μειώνοντας το άγχος και προάγοντας τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το χαμομήλι βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, διευκολύνοντας τον ύπνο.

Η Fencl συνιστά να πίνετε τσάι χαμομηλιού περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο για να προετοιμαστείτε για βαθύ ύπνο και να υποστηρίξετε τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος.

Τσάι μέντας (λεμόνι βασιλικός)

Αυτό το ελαφρώς αρωματικό τσάι έχει επίσης μια ηρεμιστική δράση. Έρευνες έχουν δείξει ότι το τσάι μέντας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε άτομα με διαβήτη, λέει η διατροφολόγος Julianka Bell με έδρα τις ΗΠΑ. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι επιδράσεις του τσαγιού στην ενίσχυση του ύπνου οφείλονται στο δεντρολιβανικό οξύ, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που ενεργοποιεί τους υποδοχείς GABA, επιβραδύνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνοντας τον ύπνο.

Τσάι από πασιφλόρα

Έρευνες δείχνουν ότι το τσάι από πασιφλόρα μπορεί να είναι ευεργετικό για ηλικιωμένους με αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο. Το πασιφλόρα έχει ισχυρότερη ηρεμιστική δράση από βότανα όπως η μέντα ή το χαμομήλι, εξηγεί η Bell. Πρώιμες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο, γεγονός που βοηθά στη μείωση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος και έχει ηρεμιστική δράση, καθιστώντας το ιδιαίτερα χρήσιμο για προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από άγχος.

Οι ειδικοί στη διατροφή συμφωνούν ότι το τσάι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σημειώσεις όταν πίνετε τσάι πριν πάτε για ύπνο

Τα προαναφερθέντα τσάγια έχουν όλα ένα κοινό: Προάγουν τη χαλάρωση και σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε τα εξής.

Διατηρήστε μια ρουτίνα : Η ενσωμάτωση ενός ζεστού φλιτζανιού τσαγιού στη βραδινή σας ρουτίνα μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Πότε να πίνετε : Για να αποφύγετε να διαταράξετε τον ύπνο σας λόγω της ανάγκης να πάτε στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας, προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε τσάι τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας : Ορισμένα βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή με ορισμένες παθήσεις. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο τσάι ή φάρμακο, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm