Περπάτημα για βέλτιστη υγεία: Οι ειδικοί επισημαίνουν τα οφέλη κάθε φορά

Το περπάτημα οποιαδήποτε στιγμή βελτιώνει τη συνολική υγεία. Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η γνωστική εξασθένηση.

Η Amy Kwan, φυσικοθεραπεύτρια στις ΗΠΑ, λέει ότι οι διαφορετικές ώρες της ημέρας προσφέρουν διαφορετικά οφέλη ανάλογα με τους ατομικούς στόχους υγείας και την κινητικότητα. Η διατήρηση μιας ρουτίνας περπατήματος βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας του σώματος και θέτει μια καλή βάση για μακροπρόθεσμη υγεία, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health .

Πρωινή βόλτα

Το περπάτημα με άδειο στομάχι υποστηρίζει τη διαδικασία καύσης λίπους πιο αποτελεσματικά από ό,τι σε άλλες περιπτώσεις. Το σώμα μεταβολίζει την ενέργεια πιο γρήγορα και προάγει την απώλεια βάρους, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.

Το πρωινό περπάτημα βοηθά το σώμα να είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση και να διατηρεί σταθερή ενέργεια.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το πρωί είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, μειώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστικής ζωής σε υπέρβαρους ηλικιωμένους. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υποστήριξη της συγκέντρωσης και της πνευματικής διαύγειας.

Το ενδοκρινικό σύστημα είναι πιο ενεργό το πρωί. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται ελαφρώς στην αρχή της ημέρας. Το περπάτημα βοηθά το σώμα να γίνει πιο σε εγρήγορση και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.

Το φυσικό πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη παίζει κρίσιμο ρόλο στον ύπνο. Όταν εκτίθεται στο πρωινό φως, το σώμα δημιουργεί έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.

Περπάτημα το μεσημέρι

Το μεσημέρι ή το απόγευμα είναι επίσης μια κατάλληλη ώρα για περπάτημα. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του χρόνου που περνάτε καθιστοί. Η ορθοστασία και η ελαφριά άσκηση μετά από ώρες εργασίας υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνει την καύση ενέργειας.

Το περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στη βελτίωση του μεταβολικού ελέγχου.

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας προσφέρει επίσης σαφή ψυχικά οφέλη. Όταν περπατάτε σε χώρους πρασίνου όπως πάρκα ή δεντρόφυτες περιοχές, η διάθεση βελτιώνεται.

Βραδινή βόλτα

Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να αισθάνονται άγχος στο τέλος της ημέρας, επομένως οι βραδινές βόλτες βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και δημιουργούν μια αίσθηση χαλάρωσης.

Οι βραδινοί περίπατοι προσφέρουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται μέσω ήπιας και τακτικής άσκησης.

Το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Πολλοί δείκτες λιπιδίων του αίματος και φλεγμονής στο σώμα βελτιώνονται επίσης με αυτή τη συνήθεια.

Με λίγα λόγια, τα οφέλη του περπατήματος δεν εξαρτώνται αποκλειστικά από τον χρόνο. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείται η κανονικότητα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm