Πόσο γρήγορα μπορεί το περπάτημα να παρατείνει τη ζωή;

Σύμφωνα με έρευνα, το περπάτημα βοηθά στην ενδυνάμωση της μυϊκής λειτουργίας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Δεν χρειάζεται να τρέχετε γρήγορα, απλώς περπατήστε με μέση ταχύτητα περίπου 4,8 χλμ./ώρα για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

Το περπάτημα βοηθά στην ενδυνάμωση της μυϊκής λειτουργίας, μειώνοντας τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.

Σύμφωνα με έρευνα στο British Journal of Sports Medicine , οι άνθρωποι που περπατούν 111 λεπτά με αυτόν τον ρυθμό κάθε μέρα μπορούν να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής τους κατά σχεδόν 11 χρόνια.

Ο Παντελεήμων Εκκεκάκης, καθηγητής σωματικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν (ΗΠΑ), δήλωσε ότι το περπάτημα είναι μια απλή, εύκολη στην εφαρμογή επιλογή που ασκεί μικρή πίεση στο σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άνετα με αυτή τη δραστηριότητα.

Οδηγίες για σωστό περπάτημα

Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων ενδυνάμωσης.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εφαρμόσουν αυτές τις συστάσεις επειδή αισθάνονται ότι έχουν υπερβολικό κόστος, ότι έχουν έλλειψη χρόνου ή ότι δεν έχουν.

Ο Thomas W. Buford, καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ (ΗΠΑ), δήλωσε ότι το γρήγορο περπάτημα είναι μια πολύ αποτελεσματική και εύκολη μορφή μέτριας άσκησης. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή περίπλοκες δεξιότητες.

Το περπάτημα με ταχύτητα 3 μιλίων την ώρα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Ωστόσο, αυτή η ταχύτητα μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

Αν μόλις ξεκινάτε, ξεκινήστε με έναν άνετο ρυθμό και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας με την πάροδο του χρόνου. Από την άλλη πλευρά, αν αισθάνεστε άνετα με 3 μίλια την ώρα, μπορείτε να περπατήσετε πιο γρήγορα. Το τακτικό περπάτημα, είτε γρήγορο είτε αργό, έχει οφέλη για την υγεία.

Η αργή ταχύτητα βαδίσματος αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι κινδύνου πτώσης σε ηλικιωμένους.

Ταχύτητα βάδισης σε ηλικιωμένους ενήλικες

Η ταχύτητα βαδίσματος μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση ορισμένων ιατρικών παθήσεων. Η παρακολούθηση της ταχύτητας βαδίσματος μπορεί επίσης να αξιολογήσει την κινητικότητα, τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και τη γήρανση.

Η χαμηλή ταχύτητα βαδίσματος αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι κινδύνου πτώσης σε ηλικιωμένους. Συγκεκριμένα, τα άτομα με ταχύτητα βαδίσματος μικρότερη από 3,5 χλμ./ώρα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο πτώσης.

Η αιτία οφείλεται στο ότι το νευρικό σύστημα δεν είναι σε θέση να συντονίσει ομαλά τις κινήσεις του περπατήματος ή σε ασθενείς μύες που δεν είναι αρκετά δυνατοί για να περπατήσουν γρήγορα.

Επομένως, η παρακολούθηση της ταχύτητας βάδισης στους ηλικιωμένους είναι πολύ σημαντική. Δεν βοηθά μόνο στην αξιολόγηση της συνολικής υγείας, αλλά και στην πρόβλεψη πιθανών κινδύνων για την υγεία, με σκοπό την έγκαιρη παρέμβαση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm