4 προτεινόμενες τροφές για να φάτε πριν την άσκηση για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Η άσκηση πάντα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους και στην ενδυνάμωση των μυών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα μεταβολίζεται πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας παράλληλα πολλούς άλλους δείκτες υγείας (αντίσταση στην ινσουλίνη, αρτηριακή πίεση, λιπίδια αίματος κ.λπ.).

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά (γυμνάζονται, πηγαίνουν στο γυμναστήριο, ασχολούνται με αθλήματα ) είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος με επιτυχία και επίσης είναι πιο εύκολο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Τι να φάτε πριν την άσκηση για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;

Η δυσκολία που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν ασκούνται για να χάσουν βάρος είναι η εξισορρόπηση της διατροφής και της πρόσληψης ενέργειας. Ωστόσο, δεν χρειάζονται όλοι ένα γεύμα ενέργειας πριν από την προπόνηση. Αυτό δεν είναι απαραίτητο εάν η διατροφή σας παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και η συνεδρία άσκησής σας είναι μέτριας έντασης, που δεν διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά.

Γενικά, μια ιδανική δίαιτα για απώλεια βάρους και άσκηση θα πρέπει να παρέχει επαρκείς θερμίδες μέσω τροφών όπως: Λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (όπως φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως).

4 προτεινόμενα τρόφιμα για σνακ πριν από την άσκηση

Ψωμί και χυμός

Τρώγοντας ένα κομμάτι ψωμί με ένα μικρό ποτήρι χυμό φρούτων θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το σώμα σας χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα ελαφρύ γεύμα πριν από την άσκηση θα δώσει στο σώμα σας μια διαρκή πηγή ενέργειας για μία ώρα. Ωστόσο, αν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τις μπαταρίες σας με ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Φάτε μπανάνες

Φωτογραφία εικονογράφησης

Αν σκοπεύετε να γυμναστείτε για περισσότερο από μία ώρα, φάτε μια μπανάνα πριν από την προπόνησή σας. Μια μπανάνα περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν το σώμα σας να διατηρεί την ενέργεια για περισσότερο. Ή μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ως σνακ στη μέση της προπόνησης, αν σκοπεύετε να γυμναστείτε για μερικές ώρες.

Smoothie γιαουρτιού

Λίγα φρέσκα φρούτα, πάγος και ένα χαρτοκιβώτιο γιαούρτι, ανακατέψτε τα όλα μαζί. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή σιρόπι για να το γλυκάνετε. Ένα smoothie γιαουρτιού είναι ένα ελαφρύ και δροσιστικό γεύμα που μπορείτε να πιείτε περίπου 30 λεπτά πριν από την άσκηση. Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη, ενώ τα φρούτα θα δώσουν στο σώμα σας μια νέα πηγή ενέργειας.

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Αν τρώτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών πριν από την άσκηση, θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, επειδή περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα στο γεύμα σας για να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες. Αν καταναλώνετε γιαούρτι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm