Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Αν θέλετε υγιή νεφρά, εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα

«Παρόλο που οι κακές συνήθειες βλάπτουν τα νεφρά με την πάροδο του χρόνου, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των νεφρών». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πολλές χρόνιες ασθένειες λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για περισσότερες από 30 ημέρες. Οι συνήθειες μετά τις 5 μ.μ. μπορούν να προκαλέσουν σιωπηλά εγκεφαλικό επεισόδιο . Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε γιόγκα για το σώμα;...

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μακροπρόθεσμη υγεία των νεφρών

Τα νεφρά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Όχι μόνο φιλτράρουν το αίμα, απομακρύνουν τα απόβλητα και την περίσσεια υγρών, αλλά βοηθούν επίσης στη διατήρηση της συνολικής ισορροπίας του σώματος.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου 35,5 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο. Ενώ πολλές κακές συνήθειες μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των νεφρών σας.

Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να φροντίζετε καλύτερα τα νεφρά σας.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά . Το νερό βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το νάτριο, τις τοξίνες και άλλα απόβλητα από το σώμα μέσω των ούρων. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερό. Το καλοκαίρι ή όταν κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα, η ποσότητα νερού που χρειάζεται να πίνετε πρέπει να αυξάνεται. Όταν το σώμα είναι ενυδατωμένο, τα νεφρά θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και θα υποστούν λιγότερες βλάβες.

Να τρώτε υγιεινά. Η διατροφή έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των νεφρών. Φρούτα όπως μήλα, βατόμουρα, πορτοκάλια, λεμόνια, κεράσια, ρόδια και φράουλες συνιστώνται για την υγεία των νεφρών.

Λαχανικά όπως το αβοκάντο, τα φασόλια, το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι κόνδυλοι και οι σπόροι όπως οι σπόροι chia και οι σπόροι λιναριού θεωρούνται επίσης καλές επιλογές για άτομα που θέλουν να προστατεύσουν τα νεφρά τους.

Ο έλεγχος της ποσότητας αλατιού, ζάχαρης και βλαβερών ουσιών στη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της επιβάρυνσης των νεφρών, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Ιουλίου .

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να εξασκηθώ στη γιόγκα για το σώμα;

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια μορφή σωματικής άσκησης, αλλά και μια μέθοδος φροντίδας ψυχικής υγείας. Ένα ερώτημα που προκύπτει είναι αν πρέπει να ασκούμαστε στη γιόγκα το πρωί ή το βράδυ για να επιτύχουμε βέλτιστα αποτελέσματα.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για όλους. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο ώρες προσφέρουν τα δικά τους πλεονεκτήματα, ανάλογα με τους στόχους, το πρόγραμμά σας και τον προσωπικό σας κιρκάδιο ρυθμό.

Η πρακτική της γιόγκα το πρωί ή το βράδυ είναι καλή για την υγεία σας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οφέλη της πρωινής γιόγκα. Η πρωινή γιόγκα έχει μια απαλή διεγερτική επίδραση στο σώμα, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και παρέχοντας οξυγόνο στα εσωτερικά όργανα. Η σωματική δραστηριότητα το πρωί βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η γιόγκα τεντώνει τους μύες μετά από έναν κουραστικό ύπνο, διεγείρει το λεμφικό σύστημα και βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα το πρωί θα προκαλέσει λιγότερη διαταραχή στο καθημερινό πρόγραμμα, διευκολύνοντας τους ασκούμενους να διατηρήσουν μια συνήθεια.

Οι ειδικοί λένε ότι ο συνδυασμός γιόγκα, διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής το πρωί βοηθά επίσης στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην ενίσχυση των γνωστικών ικανοτήτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Ιουλίου .

Οι συνήθειες μετά τις 5 μ.μ. μπορούν να προκαλέσουν σιωπηλά εγκεφαλικό επεισόδιο

Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να αφήσει σοβαρές συνέπειες.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο ό,τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την υγεία, αλλά και οι βραδινές συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο. Είναι οι μικρές, σταθερές συνήθειες που μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 μ.μ. για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με την Kelsey Kunik, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ.

Το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αργά δείπνο. Τα αργά δείπνα μπορεί να γίνουν συνήθεια αν είστε απασχολημένοι. Ωστόσο, αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας.

«Η κατανάλωση βραδινού γεύματος αργά μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, επηρεάζοντας αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό», δήλωσε η Michelle Routhenstein, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ.

Τα άτομα που τρώνε δείπνο μετά τις 9 μ.μ. διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνα που τρώνε νωρίτερα. Ομοίως, η κατανάλωση πρωινού πολύ αργά έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, η συνήθεια να τρώτε πρωινό και δείπνο νωρίς θα υποστηρίξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το να περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί ή ξαπλωμένοι τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμη και σε νέους ανθρώπους.

Άτομα κάτω των 60 ετών που είναι σωματικά αδρανή και περνούν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας υπολογιστή ή διαβάζοντας βιβλία, έχουν 3,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από ό,τι άτομα που κάθονται λιγότερο.

Ωστόσο, ακόμη και η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να είναι ωφέλιμη. Ένα 20λεπτο περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να ελέγξει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm