Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας . Μπορείτε επίσης να δείτε άλλα άρθρα όπως: Πολλές χρόνιες ασθένειες απαιτούν συνταγές για περισσότερες από 30 ημέρες. Συνήθειες μετά τις 5 μ.μ. που μπορούν σιωπηλά να προκαλέσουν εγκεφαλικά επεισόδια . Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνετε γιόγκα για το σώμα σας;...
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας των νεφρών.
Τα νεφρά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Όχι μόνο φιλτράρουν το αίμα, απομακρύνουν τα απόβλητα και την περίσσεια υγρών, αλλά συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της συνολικής ισορροπίας στο σώμα.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, περίπου 35,5 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο. Ενώ πολλές κακές συνήθειες μπορούν να βλάψουν τα νεφρά με την πάροδο του χρόνου, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των νεφρών.
Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας για να φροντίζετε καλύτερα τα νεφρά σας.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού λίθων στα νεφρά.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά . Το νερό βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν τα άλατα νατρίου, τις τοξίνες και άλλα απόβλητα από το σώμα μέσω των ούρων. Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού λίθων στα νεφρά.
Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερό. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή όταν ασκείστε έντονη σωματική δραστηριότητα, η ποσότητα νερού που χρειάζεται θα πρέπει να αυξηθεί. Όταν το σώμα είναι επαρκώς ενυδατωμένο, τα νεφρά θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και θα είναι λιγότερο επιρρεπή σε βλάβες.
Να τρώτε υγιεινά. Η διατροφή έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των νεφρών. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων όπως μήλα, βατόμουρα, πορτοκάλια, λεμόνια, κεράσια, ρόδια και φράουλες να είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία των νεφρών.
Λαχανικά όπως τα αβοκάντο, τα φασόλια, το μπρόκολο, τα φυλλώδη χόρτα, τα ριζώδη λαχανικά και οι σπόροι όπως οι σπόροι chia και οι σπόροι λιναριού θεωρούνται επίσης καλές επιλογές για άτομα που θέλουν να προστατεύσουν τα νεφρά τους.
Ο έλεγχος της ποσότητας αλατιού, ζάχαρης και άλλων βλαβερών ουσιών στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση της επιβάρυνσης των νεφρών σας, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα για την υγεία στις 4 Ιουλίου .
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε γιόγκα για το σώμα σας;
Η γιόγκα δεν είναι απλώς μια μορφή σωματικής άσκησης, αλλά και μια μέθοδος φροντίδας της ψυχικής υγείας. Ένα ερώτημα που προκύπτει είναι αν είναι καλύτερο να εξασκούμαστε στη γιόγκα το πρωί ή το βράδυ για βέλτιστα αποτελέσματα.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση που να ισχύει για κάθε περίπτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο φορές προσφέρουν τα δικά τους πλεονεκτήματα, ανάλογα με τους ατομικούς στόχους, τα προγράμματα και τους κιρκαδικούς ρυθμούς.
Η πρακτική της γιόγκα το πρωί ή το βράδυ είναι καλή για την υγεία σας.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Τα οφέλη της πρωινής γιόγκα. Η πρακτική της γιόγκα το πρωί διεγείρει απαλά το σώμα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και παρέχει οξυγόνο στα εσωτερικά όργανα. Η σωματική δραστηριότητα το πρωί βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι στάσεις γιόγκα βοηθούν στο τέντωμα των μυών μετά από έναν κουραστικό ύπνο, ενώ παράλληλα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα και βοηθούν στην αποτοξίνωση. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα το πρωί προκαλεί λιγότερη διαταραχή στο καθημερινό πρόγραμμα, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρησή της ως συνήθεια.
Οι ειδικοί λένε ότι η ενσωμάτωση της γιόγκα, του διαλογισμού και της βαθιάς αναπνοής στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να βελτιώσει την εστίαση και να ενισχύσει τις γνωστικές ικανότητες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 4 Ιουλίου .
Οι συνήθειες μετά τις 5 μ.μ. μπορούν αθόρυβα να προκαλέσουν εγκεφαλικά επεισόδια.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί απροσδόκητα και να αφήσει σοβαρές συνέπειες.
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι μόνο ό,τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την υγεία τους, αλλά και οι βραδινές συνήθειες παίζουν καθοριστικό ρόλο. Μικρές, συνεπείς καθημερινές συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 μ.μ. για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με την Kelsey Kunik, διαιτολόγο στις ΗΠΑ.
Η κατανάλωση βραδινού γεύματος αργά μπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιαγγειακή και εγκεφαλική υγεία.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Αργά το βραδινό. Το να τρώτε βραδινό αργά μπορεί να γίνει συνήθεια αν είστε απασχολημένοι. Ωστόσο, αυτό είναι επιβλαβές για την καρδιαγγειακή και εγκεφαλική υγεία.
Η Michelle Routhenstein, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε: «Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, επηρεάζοντας αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό».
Τα άτομα που τρώνε δείπνο μετά τις 9 μ.μ. διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνα που τρώνε νωρίτερα. Ομοίως, η κατανάλωση πρωινού πολύ αργά έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Επομένως, η καθιέρωση της συνήθειας να τρώτε πρωινό και δείπνο νωρίς θα υποστηρίξει τον κιρκάδιο ρυθμό και θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το να περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί ή ξαπλωμένοι το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμη και για τους νέους.
Άτομα κάτω των 60 ετών που είναι σωματικά αδρανή και περνούν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας υπολογιστές ή διαβάζοντας βιβλία έχουν 3,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνα που κάθονται λιγότερο.
Ωστόσο, ακόμη και η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να είναι ωφέλιμη. Ένα 20λεπτο περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm
Σχόλιο (0)