Ποια θερμοκρασία δωματίου είναι καλή για ύπνο;
Η θερμοκρασία επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ψύχεται. Ο Δρ. Κρις Γουίντερ (ΗΠΑ) εξηγεί: «Εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, θα δυσκολευτούμε να ζεσταθούμε, γεγονός που θα δυσκολέψει τον ύπνο. Αντίθετα, εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά και τον ύπνο».
Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, οδηγώντας σε ή επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της αϋπνίας. Τελικά, καθώς το σώμα σας αγωνίζεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος REM (ο οποίος συνήθως συμβαίνει περίπου 70 έως 90 λεπτά αφότου κλείσετε τα μάτια σας και εισέλθετε στο στάδιο 1 του κύκλου ύπνου) μειώνεται και η αφύπνιση αυξάνεται. Αυτό ουσιαστικά διαταράσσει τους κύκλους βαθύ ύπνου σας. Έτσι, αν δεν θέλετε να στριφογυρίζετε συνεχώς, διατηρήστε τη θερμοκρασία μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου, σύμφωνα με το περιοδικό Women's Health (ΗΠΑ).
Το να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό βοηθάει στον καλύτερο ύπνο
Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη
Για να κοιμάμαι καλύτερα κάθε βράδυ
Εκτός από τη θερμοκρασία δωματίου, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Ο Δρ. Γουίντερ προτείνει μερικούς τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
Σκεφτείτε ένα δροσερό μαξιλάρι : Υπάρχουν φορές που δεν μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου, επομένως ένα δροσερό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δροσεροί, οδηγώντας σε βαθύτερο ύπνο.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής : Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, μπορείτε να ασκείστε περισσότερο, να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να τρώτε επιλεκτικά, να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο, να δημιουργείτε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, όπως σκοτεινό, ήσυχο και αρκετά δροσερό, και να περιορίζετε τη χρήση του τηλεφώνου πριν τον ύπνο.
Ζεστάνετε πριν τον ύπνο : Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να μουλιάσετε τον εαυτό σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αφού το σώμα περάσει από τη διαδικασία θέρμανσης, θα ξεκινήσει η φυσική διαδικασία ψύξης, προάγοντας έτσι έναν βαθύτερο ύπνο.
Πηγή: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm
Σχόλιο (0)