Περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια απλή σωματική δραστηριότητα, αλλά προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία.

Αν και δεν απαιτεί πολλή τεχνική, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας, από την καρδιαγγειακή υγεία, το βάρος έως την ψυχική υγεία και τον ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Onlymyhealth (Ινδία).

Υποστήριξη απώλειας βάρους

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Family Medicine , οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά τείνουν να έχουν πιο λεπτή σιλουέτα από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.

Ωστόσο, για να επιτευχθούν βέλτιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, το περπάτημα πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη και επιστημονική διατροφή.

Περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερα ανοσοκύτταρα, ενισχύοντας έτσι την ικανότητά του να καταπολεμά τις ασθένειες.

Το τακτικό περπάτημα όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο κοινών ασθενειών όπως το κρυολόγημα, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να καταπολεμήσει άλλες λοιμώξεις.

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Το περπάτημα ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 19%. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας την κακή LDL χοληστερόλη και αυξάνοντας την καλή HDL χοληστερόλη, προστατεύοντας έτσι τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Όταν περπατάμε, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες - μια ορμόνη που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του στρες και του άγχους.

Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε φυσικά περιβάλλοντα, βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και στην αύξηση της συγκέντρωσης και της δημιουργικότητας.

Ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων, μείωση του πόνου

Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας την εκφύλιση και τον πόνο στις αρθρώσεις.

Για άτομα με αρθρίτιδα, το περπάτημα είναι ένας ήπιος τρόπος για να βελτιώσουν την ευελιξία των αρθρώσεων, να μειώσουν την ακαμψία και να μειώσουν τον πόνο.

Υποστηρίξτε το πεπτικό σύστημα

Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας περπατήματος βοηθά στην τόνωση της κινητικότητας του εντέρου, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.

Το περπάτημα μετά τα γεύματα μπορεί να προωθήσει την πέψη, να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και να μειώσει τον κίνδυνο εντερικών παθήσεων.

Οι διαβητικοί θα πρέπει να περπατούν μετά τα γεύματα για να ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί καλύτερα την ινσουλίνη, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά στα άτομα με διαβήτη να κάνουν μια βόλτα μετά τα γεύματα για να ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Βελτιώστε τον ύπνο

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση μιας συνήθειας περπατήματος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε εύκολα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά.

Το περπάτημα βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη - μια ορμόνη που βοηθά στη χαλάρωση και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βοηθώντας σας να νιώθετε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια το επόμενο πρωί.

Ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, στην ενίσχυση της γνωστικής ικανότητας, ακόμη και στην επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Το τακτικό περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προάγει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και βελτιώνει την ικανότητα σκέψης.

Βελτιώστε την υγεία των πνευμόνων

Το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, βελτιώνοντας την ικανότητα του σώματος να απορροφά οξυγόνο.

Όταν περπατάτε, έχετε την ευκαιρία να αναπνέετε καθαρό αέρα, ο οποίος βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων σας και στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm