Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που παρέχει ενέργεια στον οργανισμό μετά από έναν πολύωρο ύπνο. Για τα άτομα με διαβήτη, η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού είναι πολύ σημαντική επειδή βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στην πρόληψη των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με το περιοδικό Eating Well (ΗΠΑ).
Η κατανάλωση πρωινού με υγιεινές επιλογές όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και λαχανικά θα βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να ελέγχουν καλύτερα το σάκχαρό τους στο αίμα.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μας κάνει να νιώθουμε πιο πεινασμένοι, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής και κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα . Επιπλέον, η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας πρωινού βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη διαχείριση του βάρους. Αυτοί είναι δύο κρίσιμοι παράγοντες στη διαχείριση του διαβήτη.
Οι ανάγκες και οι συνήθειες του καθενός είναι διαφορετικές. Επομένως, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για την ώρα που πρέπει να τρώμε πρωινό. Ωστόσο, οι ειδικοί προσφέρουν γενικές συστάσεις σχετικά με την καλύτερη ώρα για να τρώμε πρωινό για όσους χρειάζονται έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους.
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να τρώνε πρωινό εντός 1-2 ωρών από το ξύπνημα.
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να τρώνε πρωινό εντός 1 έως 2 ωρών από το ξύπνημα. Η κατανάλωση πρωινού εντός 1 ώρας από το ξύπνημα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή παρατεταμένης νηστείας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία . Επιπλέον, η κατανάλωση πρωινού νωρίς βοηθά στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης δομής γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να προσλάβετε πρωτεΐνη χωρίς να τρώτε κρέας;
Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση πρωινού εντός 1 έως 2 ωρών από το ξύπνημα έχει το πλεονέκτημα της καλύτερης ρύθμισης ορμονών όπως η κορτιζόλη και η γλυκαγόνη. Αυτές οι δύο ορμόνες συνήθως αυξάνονται το πρωί και μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, η ώρα του πρωινού θα πρέπει επίσης να ταιριάζει με την καθημερινή σας ρουτίνα και το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής. Άτομα με διαφορετικές ώρες εργασίας, συνήθειες άσκησης και πρότυπα ύπνου θα έχουν διαφορετικές ιδανικές ώρες πρωινού. Εν τω μεταξύ, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητά τους και να αποφευχθούν οι παρενέργειες.
Ένα υγιεινό πρωινό για άτομα με διαβήτη θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονες φυτικές ίνες, άπαχα κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης, σύμφωνα με το Eating Well .
Πηγή: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm
Σχόλιο (0)