Cuatro hábitos de las personas en la región más longeva del mundo

Las personas en las Zonas Azules no se saltan el desayuno, toman café todos los días, dicen palabras amables a menudo y encuentran sentido a la vida.

Actualmente, la persona más anciana del planeta tiene 118 años. Sin embargo, según las investigaciones, los humanos podrían vivir teóricamente hasta 150 años. Los cambios en el estilo de vida afectan directamente la longevidad. Dan Buettner, investigador de las Zonas Azules (zonas de longevidad) del mundo , ha señalado algunos hábitos matutinos de la gente de aquí que ayudan a aumentar la esperanza de vida a más de 100 años.

Encuentra tu 'ikigai'

Una de las razones por las que la gente de la zona azul de Okinawa, Japón, vive más que el resto del mundo es su creencia en la filosofía del ikigai. En japonés, ikiru significa "vivir" y gai significa "razón". En otras palabras, ikigai significa "la razón por la que sigues viviendo" o "la razón por la que te despiertas cada mañana".

Esta ideología se remonta al período Heian (794 a 1185 d.C.), pero recién en la última década ha llegado a la atención de millones de personas en todo el mundo. Ikigai es la suma de cuatro elementos: lo que una persona ama, en lo que es buena, lo que le hace ganar dinero y lo que la sociedad necesita.

En estudios sobre longevidad, los expertos afirman que encontrar el sentido de la vida es tan importante como factores como la genética, la dieta o el ejercicio.

Un estudio de 2008 de la Universidad de Tohoku analizó datos de más de 50.000 personas (de entre 40 y 79 años) y descubrió que aquellos que vivían según la filosofía del ikigai tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad. El 95% de ellos estaban vivos 7 años después de que comenzó la encuesta.

No te saltes el desayuno

Una dieta saludable es una parte importante de la longevidad. Según el Dr. Buettner, seguir un plan de alimentación nutritivo, como la dieta mediterránea, puede promover una vida larga y saludable. El núcleo de este régimen es el desayuno, la comida más esencial del día.

Una mujer de 105 años de Loma Linda, California, dice que siempre comienza su día con un tazón de avena cocinada a fuego lento, cubierta con dátiles ricos en fibra, nueces y un poco de leche de soja rica en proteínas.

Muchos estudios demuestran que las personas que desayunan tienden a ser más sanas, tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad y son menos propensas a sufrir ciertas enfermedades crónicas que quienes no tienen este hábito.

Saltarse el desayuno provocará hambre, baja presión arterial, náuseas y, a largo plazo, provocará graves daños al sistema digestivo como dolor de estómago. El estómago está siempre contrayéndose, se secreta jugo gástrico pero no hay nada que digerir, con el tiempo se producirán úlceras estomacales, llevando a un descenso del sistema inmunológico del organismo. Tener hambre también impide concentrarse, lo que afecta el rendimiento laboral.

Japón es uno de los países con mayor esperanza de vida del mundo. Foto: Cotavic

Toma una taza de café por la mañana.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, beber café (tanto con cafeína como descafeinado) reduce el riesgo de muerte general. Los expertos recomiendan tomar el café con un poco de leche y una cucharada de azúcar. También puedes optar por utilizar leches de frutos secos como leche de almendras, leche de avena o leche de nueces.

El café es rico en nutrientes esenciales como la vitamina B5 (crea glóbulos rojos), manganeso (crecimiento óseo y metabolismo), potasio (reduce la presión arterial), magnesio (producción de energía, mejora el sueño) y niacina (ayuda a convertir las vitaminas en energía).

En general, el consumo moderado de café puede reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, depresión, enfermedades neurodegenerativas, cáncer y enfermedades hepáticas.

El café es una bebida popular en la región verde de Ikaria. Aquí la gente suele moler el café muy fino y hervirlo, de forma similar al café turco. Este proceso libera antioxidantes. También los habitantes de la Zona Azul de Cerdeña eligen empezar la mañana con una taza de café.

Di cosas bonitas

Además de la dieta y el estilo de vida, los residentes de la Zona Azul a menudo comienzan sus mañanas felicitando a los demás, literalmente.

“Dile algo agradable a la primera persona que conozcas”, dice Sarah Wilson, periodista australiana especializada en investigación sobre la longevidad.

Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que el buen comportamiento es contagioso y tiene un impacto positivo en tu salud mental y en la salud de quienes te rodean.

En un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society en 2022, los expertos de la Universidad de Harvard encontraron un vínculo entre los niveles de optimismo y las personas que viven vidas largas (90 años o más). Los científicos siguieron a casi 160.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante 26 años. Se pidió a los voluntarios que completaran un cuestionario que clasificaba sus niveles de optimismo por puntuación.

Los resultados mostraron que las mujeres con altos niveles de optimismo tendían a vivir más tiempo y tenían más probabilidades de vivir hasta los 90 años que las pesimistas. Los resultados se mantuvieron sin cambios después de que los expertos ajustaron factores influyentes como la educación, el estatus económico y la etnicidad.

Una investigación publicada en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias (PNAS) descubrió que los optimistas viven entre un 11% y un 15% más que los pesimistas.

Thuc Linh (Según Well and Good )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/4-thoi-quen-cua-nguoi-dan-vung-song-tho-nhat-the-gioi-4613213.html