7 sorprendentes beneficios para la salud de caminar todos los días.

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La entrenadora personal británica Jess Suthard dice: Caminar, incluso durante sólo 20 minutos, puede ofrecer muchos beneficios positivos.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — El ejercicio en general, y caminar en particular, ofrecen numerosos beneficios para la salud.

1. Mejora la digestión

Caminar puede ayudar a estimular los intestinos y prevenir problemas digestivos al ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo, mejorando significativamente la motilidad intestinal, según Express .

Esto se debe a que al caminar se utilizan los músculos abdominales, lo que estimula el movimiento intestinal. En otras palabras, al empezar a caminar, los intestinos también empiezan a moverse.

2. Mejorar el sueño

Investigaciones recientes muestran que las personas sanas que caminan a diario experimentan una mejora significativa en la calidad y la duración del sueño.

Esto se debe a que la actividad física aumenta naturalmente los efectos de la hormona del sueño, la melatonina.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — Investigaciones recientes sugieren que caminar diariamente puede mejorar la calidad y la duración del sueño.

3. Reduce el dolor articular

Contrariamente a la creencia popular, caminar ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones, según Express .

Un estudio de 2019 publicado en el American Journal of Preventive Medicine demostró que las personas con artritis que caminan tan solo 10 minutos al día tienen más probabilidades de evitar la discapacidad cuatro años después. Otro estudio reveló que caminar es una actividad física segura, económica y práctica para personas con artritis de todos los niveles de condición física, según Prevention .

4. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Un estudio de 2022 publicado en la revista médica Nature Medicine indicó que caminar puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, la apnea del sueño, el reflujo gastroesofágico, la depresión, la diabetes y la presión arterial alta.

5. Mejorar la inteligencia

Las investigaciones muestran que las personas que caminan a paso ligero durante una hora, tres veces por semana, tienen áreas de toma de decisiones más activas en sus cerebros que quienes asisten a seminarios educativos .

6. Mejorar la creatividad

Cuando te sientas estancado en el trabajo o te cueste encontrar soluciones a un problema difícil, las investigaciones sugieren dar un paseo. Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Psychology, caminar puede estimular la creatividad. Los resultados revelaron que quienes caminaban pensaban de forma más creativa que quienes estaban sentados.

7. Protege tus huesos

Caminar también puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. Según la Clínica Mayo , caminar afecta directamente los huesos de las piernas, las caderas y la parte baja de la columna, ayudando a frenar la pérdida ósea. Además, un estudio de 2022 publicado en Plos One demostró que caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, tres o más veces por semana, ayuda a prevenir la pérdida ósea en mujeres premenopáusicas, según Prevention.

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