Caminar, incluso durante sólo 20 minutos, puede tener muchos beneficios positivos, afirma la entrenadora personal británica Jess Suthard.
El ejercicio en general, y caminar en particular, aporta innumerables beneficios para la salud.
1. Mejorar la digestión
Caminar puede ayudar a estimular los intestinos, previniendo problemas digestivos al ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo, mejorando significativamente los movimientos intestinales, según Express .
Esto se debe a que al caminar se utilizan los músculos abdominales, lo que estimula el movimiento intestinal. En otras palabras, al empezar a caminar, los intestinos se ponen en movimiento.
2. Mejorar el sueño
Investigaciones recientes muestran que las personas sanas que caminan a diario tienen un impacto significativo en la mejora de la calidad y la duración del sueño.
Esto se debe a que la actividad física aumenta naturalmente los efectos de la hormona del sueño, la melatonina.
Investigaciones recientes muestran que caminar a diario tiene un impacto en la mejora de la calidad y la duración del sueño.
3. Alivio del dolor articular
Contrariamente a la creencia popular, caminar mejora la movilidad de las articulaciones, según Express .
Un estudio de 2019 publicado en el American Journal of Preventive Medicine reveló que las personas con artritis que caminaban solo 10 minutos al día tenían más probabilidades de evitar la discapacidad en los siguientes cuatro años. Otro estudio reveló que caminar es una actividad física segura, económica y práctica para personas con artritis de todos los niveles de condición física, según Prevention .
4. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
Un estudio de 2022 publicado en la revista médica Nature Medicine descubrió que caminar puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, la apnea del sueño, el reflujo gastroesofágico, la depresión, la diabetes y la presión arterial alta.
5. Mejorar la inteligencia
Las investigaciones muestran que las personas que caminaban a paso rápido durante una hora, tres veces por semana, tenían más actividad en las regiones de toma de decisiones de su cerebro que las personas que asistían a seminarios educativos .
6. Mejorar la creatividad
Cuando estás atascado en el trabajo o intentando encontrar una solución a un problema difícil, las investigaciones sugieren dar un paseo. Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Psychology, caminar puede despertar la creatividad. Los resultados revelaron que quienes caminaban eran más creativos que quienes se sentaban.
7. Protección ósea
Caminar también puede ayudar a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Según la Clínica Mayo , caminar afecta directamente los huesos de las piernas, las caderas y la parte baja de la columna, ayudando a frenar la pérdida ósea. Además, un estudio de 2022 publicado en Plos One descubrió que caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, tres o más veces por semana, ayuda a prevenir la pérdida ósea en mujeres premenopáusicas, según Prevention.
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