¿Deben caminar las personas con hernias discales?

Caminar es una buena forma de ejercicio para las personas con hernias discales, pero el esfuerzo excesivo o una postura incorrecta pueden empeorar la afección.

Los músculos desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la zona lumbar. Sin embargo, un estilo de vida sedentario puede provocar degeneración y debilitamiento muscular, lo que conlleva una desalineación de la columna vertebral. Esto agrava el dolor de una hernia discal. En este caso, caminar es una opción adecuada.

Caminar ayuda a aliviar el dolor y a mejorar la flexibilidad en personas con hernias discales. Foto: Freepik

El Dr. Le Anh Khanh, especialista del Centro de Traumatología Ortopédica del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, afirmó que los pacientes con hernias discales necesitan ejercicio regular para estimular una mejor circulación sanguínea, acortar el tiempo de reabsorción y recuperarse de la lesión. Caminar es una actividad física relativamente suave que satisface estas necesidades. Caminar fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral, reduce la presión y mejora el flujo sanguíneo hacia la zona del disco lesionado, reduciendo así eficazmente el dolor. Algunos beneficios de caminar incluyen:

Aumento del flujo sanguíneo : Caminar dilata los vasos sanguíneos, aumentando así el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos de la columna vertebral y manteniendo la hidratación de los discos intervertebrales.

Desintoxicación: Los músculos producen toxinas fisiológicas durante la contracción y la relajación. Con el tiempo, estas toxinas pueden acumularse en los tejidos musculares de la zona lumbar, provocando rigidez y empeorando las hernias discales. Caminar suavemente es eficaz para mejorar esta condición.

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la zona lumbar al estirar los músculos y ligamentos de la espalda, los glúteos y las piernas. Esto reduce la presión sobre la columna lumbar, favoreciendo una recuperación más fluida tras una lesión.

El doctor Anh Khánh ayuda a los pacientes con ejercicios de marcha después de una cirugía de columna. Foto: Hospital General de Tam Anh .

El Dr. Anh Khánh advierte que, si bien caminar es beneficioso para los pacientes con hernias discales, este ejercicio también conlleva ciertos riesgos. Si los pacientes caminan incorrectamente, por ejemplo, demasiado rápido, con una mala postura, sobre superficies irregulares o con calzado inadecuado, pueden ejercer presión sobre la columna vertebral y empeorar el daño discal. Por lo tanto, los pacientes deben tener en cuenta lo siguiente:

Intensidad de ejercicio adecuada : Al principio, camine durante periodos cortos, de 5 a 10 minutos al día, y luego aumente gradualmente la duración. Los pacientes deben escuchar a su cuerpo, evitar el sobreesfuerzo y descansar inmediatamente cuando se sientan cansados.

Postura correcta: Caminar con una postura adecuada ayuda a mantener la curvatura natural de la columna. Por lo tanto, al moverse, los pacientes deben mantener los hombros relajados, la cabeza alineada con la columna y evitar inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Asegúrese de mantener la barbilla recta y la mirada al frente para reducir la tensión en el cuello y la espalda. Muévase suave y lentamente, respirando de manera uniforme.

Si los pacientes no están seguros de si deben caminar, deben consultar a su médico para que les dé la mejor recomendación. También deben acudir al médico de inmediato si experimentan dolor o cualquier otra anomalía después de caminar. Además, los pacientes con hernias discales pueden practicar otros deportes como yoga, ciclismo, natación y ejercicios de estiramiento.

Phi Hong

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