¿Debo caminar si tengo una hernia de disco?

Caminar es una buena forma de ejercicio para las personas con hernias discales, pero el esfuerzo excesivo o una postura incorrecta empeorarán la condición.

Los músculos juegan un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la espalda baja. Sin embargo, los músculos son propensos a la degeneración y debilitamiento debido a un estilo de vida sedentario, provocando desalineación de la columna. Esto hace que el dolor de una hernia de disco sea aún peor. En estos momentos, caminar es una opción adecuada.

Caminar ayuda a mejorar el dolor y aumentar la flexibilidad en personas con hernias discales. Foto: Freepik

El Dr. Le Anh Khanh, del Centro de Trauma Ortopédico del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, dijo que las personas con hernias discales necesitan hacer ejercicio regularmente para estimular la circulación sanguínea, acortar el tiempo de reabsorción y recuperación de las lesiones. Caminar es una actividad física relativamente suave que satisface estas necesidades. Caminar fortalece los músculos que sostienen la columna, reduce la presión y mejora la circulación sanguínea en la zona del disco dañado, reduciendo así eficazmente el dolor. Algunos de los beneficios de caminar incluyen:

Aumento del flujo sanguíneo : Caminar dilata los vasos sanguíneos, aumentando así el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos de la columna, manteniendo la hidratación de los discos.

Desintoxicación: Los músculos producen toxinas fisiológicas durante la contracción. Con el tiempo, estas toxinas pueden acumularse en los tejidos musculares de la espalda baja y causar rigidez, empeorando la hernia de disco. Caminar suavemente es eficaz para mejorar esta condición.

Ayuda a que la espalda baja se vuelva más flexible al estirar los músculos y ligamentos de la espalda, los glúteos y las piernas. Esto reduce la presión sobre la columna lumbar, lo que ayuda a que el proceso de recuperación de la lesión se lleve a cabo con mayor fluidez.

El Dr. Anh Khanh ayuda a los pacientes a practicar la marcha después de una cirugía de columna. Foto de : Tam Anh General Hospital

El doctor Anh Khanh recomienda que, si bien caminar es bueno para las personas con hernias discales, esta forma de ejercicio también conlleva ciertos riesgos. Si el paciente camina de forma incorrecta, como caminar demasiado rápido, caminar en una postura incorrecta, caminar sobre superficies irregulares, usar zapatos que no se ajustan bien... generará tensión en la columna vertebral, haciendo que la lesión del disco sea más grave. Por lo tanto, los pacientes deben tener en cuenta:

Intensidad de ejercicio razonable : Al comenzar, deberá caminar durante períodos cortos de tiempo, de 5 a 10 minutos al día, y luego aumentar gradualmente. Los pacientes necesitan escuchar a su cuerpo, evitar el ejercicio excesivo y descansar tan pronto como se sientan cansados.

Postura correcta: Caminar con una postura correcta ayuda a mantener la curvatura natural de la columna. Por consiguiente, al moverse, el paciente debe mantener los hombros relajados, equilibrar la cabeza con la columna y no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Asegúrese de que su barbilla esté recta y que sus ojos miren hacia adelante para reducir la tensión en el cuello y la espalda. Muévete suave y lentamente y respira uniformemente.

Si no está seguro de si caminar es adecuado para usted, consulte con su médico para tomar la mejor decisión. Los pacientes también deben consultar a un médico pronto si sienten dolor o experimentan cualquier otra anomalía después de caminar. Además, las personas con hernias discales también pueden participar en otros deportes como yoga, ciclismo, natación y ejercicios de estiramiento...

Phi Hong

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