El simple hecho de caminar regularmente puede ayudar a prevenir el dolor lumbar.

Casi el 70% de las personas que se recuperan del dolor lumbar tendrán una recurrencia dentro de un año - Foto: Getty

Desafortunadamente, dicen los expertos, casi el 70 por ciento de las personas que se recuperan del dolor lumbar lo volverán a tener dentro de un año.

Caminar tiene efectos positivos sobre el dolor lumbar

Existe una forma fácil y gratuita de prevenir el dolor lumbar, al menos por un tiempo, según un nuevo ensayo clínico aleatorizado.

Las personas del estudio que caminaron regularmente después de experimentar al menos un episodio de dolor lumbar permanecieron libres de dolor durante casi el doble de tiempo que aquellos que no caminaron.

"El grupo de intervención tuvo menos dolor limitante de la actividad que el grupo de control y un tiempo medio más largo antes de la recaída, con un tiempo medio de 208 días en comparación con 112 días", dijo el autor principal Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie en Sídney.

“Caminar es un ejercicio simple, ampliamente accesible y de bajo costo en el que la mayoría de las personas pueden participar, independientemente de su ubicación geográfica, edad o nivel socioeconómico ”, dijo Hancock en un comunicado.

El estudio, publicado en The Lancet , siguió a 701 adultos australianos, en su mayoría mujeres de entre 50 y 59 años, que se habían recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar que las dejaba incapaces de realizar actividades diarias.

Cada persona fue asignada aleatoriamente a un grupo de control sin intervención o con un programa individualizado de caminata y educación .

A los participantes del grupo de intervención se les pidió que caminaran hasta 30 minutos cinco veces por semana durante seis meses, a un ritmo ajustado según su edad, capacidad física y preferencias personales. También se les permitió trotar a baja velocidad.

"Después de tres meses, la mayoría de los participantes caminaban de tres a cinco días a la semana, durante un promedio total de 130 minutos", dijo Hancock a CNN por correo electrónico.

“Incluimos tres sesiones estándar con un fisioterapeuta y tres breves conversaciones telefónicas”, explicó en un correo electrónico. En los pocos estudios previos sobre programas de ejercicios para la prevención del dolor de espalda, la intervención consistió en unas 20 clases grupales.

También hablamos de estrategias sencillas para reducir el riesgo de recurrencia del dolor lumbar y enseñamos a autogestionar cualquier recurrencia menor. La educación se incluye en las mismas sesiones que la prescripción de caminatas, añade.

¿Cómo beneficia caminar al cuerpo?

¿Por qué caminar es tan beneficioso para aliviar el dolor de espalda? En primer lugar, el ejercicio beneficia a todo el cuerpo.

“En primer lugar, la gente se sienta menos, y sentarse no es la mejor postura para la espalda”, dice A. Lynn Millar, fisioterapeuta jubilada y ex profesora de la Universidad Estatal de Winston-Salem en Winston-Salem, Carolina del Norte.

En segundo lugar, caminar mejora la circulación general y el flujo sanguíneo a los músculos de la espalda, que sostienen activamente al individuo durante el movimiento, afirma Millar. El movimiento articular también favorece la circulación de líquidos en las articulaciones, por lo que las articulaciones de la columna vertebral se benefician de dicho movimiento.

Los expertos afirman que caminar mejora el metabolismo y la cantidad de calorías quemadas. Un peso más bajo puede aliviar la carga de la espalda y las piernas, lo que garantiza una mejor salud de la columna vertebral. Caminar a paso ligero también fortalece los músculos centrales de la columna vertebral y las piernas, lo que puede mejorar la postura y proporcionar un mejor soporte a la columna vertebral.

Caminar también aumenta la resistencia muscular, lo que reduce la susceptibilidad de los músculos a la fatiga y las lesiones. Los ejercicios con pesas, como caminar, aumentan la densidad ósea, lo que protege contra lesiones, y estimulan la liberación de endorfinas, las hormonas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien y que ayudan a reducir el dolor y el estrés.

Si caminar aún le causa mucho dolor de espalda, podría ser necesario cambiar a actividades como el ciclismo o la natación, dice Millar. Tómese un día o dos de descanso de caminar y haga ejercicios y estiramientos de espalda.

Intervención rentable

Además de brindarles a los participantes períodos más prolongados sin dolor, el programa de caminata también redujo a la mitad el tiempo de ausencia del trabajo y las visitas médicas , dijo la autora principal del estudio, Natasha Pocovi, investigadora postdoctoral en Macquarie.

“Las intervenciones basadas en ejercicios examinadas previamente para la prevención del dolor de espalda suelen ser grupales y requieren una estrecha supervisión clínica y equipos costosos, lo que dificulta el acceso para la mayoría de los pacientes”, afirmó Pocovi.

Fuente: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm