¿Qué dicen los expertos sobre a qué hora te despiertas y desayunas?

Aquí, desde el momento de despertarse hasta la hora de cenar, expertos y científicos te indicarán el mejor momento para hacerlo, según el Daily Mail. Por supuesto, esta información es solo de referencia.

Las personas que se despiertan a las 7:22 a.m. son más felices y están más renovadas que aquellas que se despiertan más temprano.

Hora de despertar: 7:22

Una investigación de la Universidad de Westminster (Reino Unido) muestra que las personas que se despiertan a las 7:22 a.m. estarán más felices y descansadas que aquellas que se despiertan antes, entre las 5:22 a.m. y las 7:21 a.m., porque despertarse temprano aumenta el nivel de hormonas del estrés, lo que lleva a mal humor, dolores musculares, resfriados y dolores de cabeza.

El experto británico en sueño, Dr. Neil Stanley, dice que despertarse alrededor de las 7 a. m. es ideal para la mayoría de las personas, pero investigaciones recientes sugieren que lo más importante para la longevidad es despertarse a la misma hora todos los días.

Desayuno: Antes de las 8 am

Los investigadores confirman que el mejor momento para desayunar es antes de las 8 horas.

Un estudio de 2023 descubrió que desayunar después de las 9 a. m. aumentaba el riesgo de diabetes en un 59 % en comparación con comer antes de las 8 a. m.

Los horarios de las comidas juegan un papel importante en la regulación de los ritmos circadianos, así como en el control del azúcar en sangre y de los lípidos, explica Anna Palomar Cros, investigadora del Instituto de Salud Global de Barcelona, ​​España.

El mejor momento para desayunar es antes de las 8.

Tomar café: De 9 a 14 horas

Tan pronto como usted se despierta, los niveles de cortisol en su cuerpo aumentan gradualmente y alcanzan su punto máximo entre las 8 y las 9 en punto y luego disminuyen gradualmente.

La cafeína del café también tiene el efecto de aumentar los niveles de cortisol, por lo que es mejor esperar hasta las 9 a. m., cuando los niveles de cortisol disminuyen gradualmente, para disfrutar de su taza de café de la mañana, ¡que será mejor!

La cafeína puede tardar hasta ocho horas en desaparecer, por lo que evitar el café después de las 2 p.m. tendrá un impacto menor en tu sueño.

Ejercicio: 6:30 - 8:30 o 6:00 - 8:00 p.m.

La gente suele hacer ejercicio temprano por la mañana o por la noche. Esto es positivo, ya que estudios estadounidenses han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio de 6:30 a 8:30 ayudan a reducir la presión arterial y la grasa abdominal. Además, hacer ejercicio de 18 a 20 horas ayuda a desarrollar músculo y aumentar la resistencia.

Para los hombres, el ejercicio nocturno es más eficaz para reducir la presión arterial y quemar grasa.

Tomar decisiones importantes: 11 - 12 horas

Los científicos afirman que incluso tomar decisiones requiere tiempo. Y el plazo de 11 a 12 horas es ideal.

El profesor Russell Foster, neurocientífico de la Universidad de Oxford (Reino Unido), afirmó que las capacidades cognitivas y los tiempos de reacción de las personas alcanzan su punto máximo entre las 11 y las 12 en punto, según Daily Mail.

Siesta: 12 - 16 horas

El mejor momento para tomar una siesta es entre las 12 y las 16 horas.

Una investigación japonesa demuestra que una siesta de tan solo 20 minutos a las 12:20 p. m. puede prevenir un bajón de energía por la tarde. También demuestra que la siesta puede ayudar a los adultos mayores a reducir la contracción cerebral.

Cena: 19-20 h

Las 7-8 de la tarde es el momento óptimo para cenar.

Comer más tarde puede aumentar el riesgo de aumento de peso y diabetes. Científicos españoles han descubierto que cenar dentro de las dos horas previas a acostarse multiplica por cinco el riesgo de obesidad. El Dr. Stanley señala: «Es mejor dejar de comer al menos tres horas antes de acostarse».

Acostarse: 10 - 11 pm

Una investigación publicada en la revista médica European Heart Journal afirma que acostarse entre las 10 y las 11 de la noche es lo mejor porque puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y la circulación sanguínea.

Por el contrario, acostarse después de 24 horas aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en un 25%.

Según numerosos estudios, lo mejor es dormir 7 horas por noche. Las investigaciones han demostrado desde hace tiempo que dormir de 6 a 8 horas diarias ayuda a reducir las enfermedades y a vivir más.

Sin embargo, la investigación también confirma que seguir un horario de sueño regular es incluso mejor que dormir mucho, según Daily Mail.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm