Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas y efectivas. Cualquiera puede caminar, no requiere equipo complicado y se puede hacer en cualquier lugar, desde interiores hasta parques. Sin embargo, no todas las caminatas son iguales, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .
Caminar es muy bueno para la salud en general.
Dependiendo de las necesidades de cada persona podemos optar por los siguientes estilos de marcha:
Caminar rápido
Si caminas tranquilamente, la velocidad será de unos 3-5 km/h. Caminando rápido, aumentará a 5-7 km/h. Quienes hacen ejercicio regularmente pueden alcanzar los 8 km/h.
Esta forma de caminar aumenta la frecuencia cardíaca y acelera la respiración. Caminar a paso ligero es uno de los ejercicios de bajo impacto más efectivos para bajar de peso y mejorar la condición física general. Numerosas investigaciones demuestran que caminar a paso ligero con regularidad ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y a aumentar el colesterol bueno (HDL), mejorando así la salud cardiovascular.
Caminando por poder
El ritmo de esta forma de caminar oscila entre 6 y 8 km/h. Además, el practicante combina movimientos de brazos y músculos del torso para crear un movimiento de cuerpo completo. Investigaciones de la Asociación Americana del Corazón demuestran que este tipo de caminata puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar los niveles de colesterol.
Caminata intermitente
La caminata a intervalos implica alternar entre periodos de caminata rápida y lenta. La clave está en alternar entre movimientos de alta y baja intensidad, similar al entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), pero aplicado a la caminata.
Este tipo de ejercicio de caminata es muy adecuado para personas que quieren quemar calorías, perder peso, reducir grasa, aumentar la resistencia cardiovascular y tienen poco tiempo para hacer ejercicio, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
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