Si quieres que tu cabello crezca rápido y saludable, no ignores estos alimentos

La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina hidrosoluble perteneciente al grupo de las vitaminas B, un grupo de nutrientes esenciales para las funciones metabólicas. La biotina es beneficiosa para el cabello, ya que reduce su caída.

El aguacate es uno de los alimentos que contiene mucha biotina que es buena para el cabello y la piel - Foto ilustración

Según el Departamento de Seguridad Alimentaria del Ministerio de Salud , la vitamina B7 es esencial para mantener la piel, el cabello y las uñas sanos. La biotina es beneficiosa para el cabello, ya que ayuda a reducir la caída del cabello en adultos y mejora la síntesis de proteínas, así como la estructura de la queratina, proteína que compone el cabello, la piel y las uñas.

Generalmente, las personas pueden obtener suficiente biotina de la dieta. Si la dieta no aporta suficiente cantidad de esta vitamina, se pueden usar suplementos.

Las fuentes alimenticias ricas en biotina incluyen yemas de huevo, órganos animales como el hígado, el riñón, cereales, frutos secos como almendras, cacahuetes, nueces pecanas, nueces, mantequillas de frutos secos, verduras como la coliflor, los champiñones, la soja, otras legumbres y frutas como los plátanos, las frambuesas...

Frutos secos: Entre los frutos secos comunes con alto contenido de biotina se encuentran las nueces, los cacahuetes, las nueces pecanas, las almendras y las semillas de girasol. Un cuarto de taza de almendras contiene 1,5 mcg de biotina, y una cantidad similar de semillas de girasol contiene 2,6 mcg.

Salmón : Este pescado saludable puede proteger el cabello de dos maneras: aportando ácidos grasos omega-3 y biotina. Los omega-3 se encuentran en las células que recubren el cuero cabelludo, proporcionando aceites que ayudan a mantenerlo hidratado y al cabello.

Huevos: Los huevos son una de las mejores fuentes de biotina. También contienen vitaminas A, D, E y B12, que contribuyen a la salud del cabello y el cuero cabelludo. Las vitaminas D y E promueven el crecimiento del cabello y protegen contra el estrés oxidativo, mientras que la vitamina A favorece la producción de sebo, que mantiene el cuero cabelludo hidratado.

Aguacate : Consumir aguacate regularmente ayuda a mantener un cabello más sano. Esta nutritiva fruta es beneficiosa para la salud del cabello y la piel gracias a su contenido en vitaminas C y E.

Mientras que la vitamina C promueve la producción de colágeno, un componente esencial de la estructura capilar, la vitamina E ayuda a reparar el cuero cabelludo dañado. Una porción de 100 g de aguacate contiene entre 3,2 y 10 mcg de biotina.

Batatas : Comer batatas puede promover el crecimiento del cabello y fortalecer los folículos pilosos debido a su alto contenido de biotina, con 2,4 mcg de biotina en media taza de batatas cocidas.

Las batatas también son una buena fuente de betacaroteno y vitamina A. El cuerpo necesita vitamina A para producir sebo, que proporciona nutrición natural para un cabello y un cuero cabelludo saludables.

Hongos : Los hongos son ricos en nutrientes y ricos en biotina. Una porción de 20 cápsulas pequeñas contiene el 10 % del valor diario recomendado de biotina (2,6 mcg). Una taza de hongos picados contiene 5,6 mcg de biotina.

Plátanos: Además de carbohidratos, fibra, vitaminas del complejo B, potasio y cobre, los plátanos también contienen una pequeña cantidad de biotina. Un plátano contiene el 1 % del valor diario recomendado de biotina: 0,2 mcg.

Frijoles : La biotina se encuentra en los frijoles. Por ejemplo, la soya contiene el 64% del valor diario recomendado, 19.3 mcg por 3/4 de taza. Los frijoles negros tienen un contenido similar de biotina.

Lin Han

Fuente: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm