¿Cuánto tiempo es buena una siesta para el cerebro y el corazón?

Una siesta ayuda a muchas personas a sentirse cómodas y recuperar energías después de una mañana de trabajo. Sin embargo, ¿cuánto debe durar una siesta para que sea beneficiosa para la salud y no afecte al sueño nocturno?

La Dra. Bui Hoang Bich Uyen, especialista del Departamento de Nutrición del Hospital General Xuyen A de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que para muchos adultos, las siestas pueden ayudar a mantener el estado de alerta o a combatir la fatiga diurna. Las siestas pueden ser cortas (de 15 a 30 minutos) o más largas; tanto las cortas como las largas pueden contribuir a aumentar el estado de alerta y resultan beneficiosas. Sin embargo, si se prolongan demasiado, pueden tener consecuencias durante la noche.

Duración del sueño

Siestas cortas (15-20 minutos): Para la mayoría de las personas, lo mejor es dormir la siesta menos de una hora. Si puedes limitarla a 15 o 20 minutos, mucho mejor.

Siesta reparadora (20-60 minutos) : Si no dormiste lo suficiente la noche anterior, una siesta un poco más larga puede ayudarte a sentirte renovado y listo para afrontar el día. Sin embargo, no lo conviertas en un hábito.

Siestas prolongadas (más de 60 minutos) : En casos excepcionales, como cuando se diagnostica narcolepsia, las siestas pueden ser necesarias e incluso formar parte del tratamiento. Sin embargo, para la mayoría de las personas, las siestas de más de 60 minutos pueden alterar el sueño nocturno.

Una breve siesta durante el día también puede mejorar el rendimiento laboral. Foto ilustrativa: IA

Es importante tener en cuenta que el sueño se vuelve más profundo cuanto más tiempo se duerme, alcanzando la fase más profunda (sueño de ondas lentas) en aproximadamente una hora, o si se sufre de privación de sueño y se cae en sueño profundo rápidamente durante una siesta. Despertarse del sueño profundo puede causar letargo e incluso empeorar la somnolencia.

En general, la duración ideal de una siesta para adultos es de unos 20 minutos y no más de 30. Una siesta de 20 minutos permite un sueño ligero que aumenta el estado de alerta sin caer en un sueño profundo.

La hora de la siesta es tan importante como su duración. Lo mejor es echarse la siesta temprano por la tarde, alrededor de las 2 o las 3. Dormir la siesta más tarde puede dificultar conciliar el sueño por la noche.

Beneficios de una siesta

Una breve siesta durante el día también puede mejorar el rendimiento laboral (memoria, pensamiento lógico, etc.). El rendimiento físico también puede mejorar tras una siesta. Un estudio observacional reveló que dormir la siesta una o dos veces por semana se asociaba con un menor riesgo de problemas cardiovasculares (infarto, accidente cerebrovascular, cardiopatía) y con una reducción de los efectos de la privación del sueño (menor estrés y fortalecimiento del sistema inmunitario en personas que no habían dormido la noche anterior).

Además, se ha relacionado el beneficio de las siestas regulares con un menor riesgo de rotura arterial en personas diagnosticadas con un aneurisma.

Algunos efectos negativos de la siesta

• Las siestas de más de 90 minutos se asocian con hipertensión arterial en mujeres de mediana edad y mayores.
• Las siestas de más de 30 minutos se asocian con una mayor prevalencia de enfermedad del hígado graso no alcohólico en adultos mayores.
• Dormir la siesta durante más de 60 minutos al día se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm