GĐXH - El pickleball es un deporte bastante suave, pero si se juega con demasiada fuerza o con una técnica incorrecta, es fácil sufrir esguinces, distensiones musculares, desgarros musculares o tendinitis en las piernas, antebrazos, codos...
Según información del Hospital General de Quang Ninh , recientemente, los médicos allí han recibido muchos pacientes que vienen a examinarse debido a lesiones en los tobillos, rodillas, hombros, codos y espalda causadas por jugar Pickleball .
Como es el caso del paciente Nguyen Thanh Tr. (45 años), atendido en el Departamento de Rehabilitación. El paciente sufrió una rotura del tendón supraespinoso del hombro izquierdo debido a la práctica de pickleball. Fue intervenido quirúrgicamente para suturar el manguito rotador y transferido a ejercicios de rehabilitación para mejorar la movilidad de la articulación del hombro después de la cirugía. Los médicos trataron el dolor y la inflamación en la zona con aparatos de fisioterapia como electropulso, ultrasonido, ondas cortas, etc., combinados con ejercicios para fortalecer los grupos musculares del hombro y el brazo izquierdo, y masajes para suavizar los tejidos tensos en la zona del hombro.
Después de 4 semanas de tratamiento, el paciente ya no sentía dolor en la articulación del hombro y mejoró su movilidad, podía realizar sus actividades diarias de forma independiente y podía participar en actividades deportivas ligeras.
El paciente recibe tratamiento en el Hospital General de Quang Ninh. Foto: BVCC
Lesiones comunes y algunos ejercicios para ayudar a limitar las lesiones al jugar Pickleball
Esguince de tobillo
El pickleball es similar al tenis, ya que requiere muchos sprints, paradas repentinas y movimientos laterales constantes. Si los músculos que sostienen el tobillo no son lo suficientemente fuertes, es más probable que se produzca un esguince. Los esguinces u otras lesiones de tejidos blandos relacionadas con el deporte pueden provocar dolor, hinchazón, sangrado (interno o externo) e inflamación.
Debe aplicar inmediatamente los primeros auxilios según el método RICE, que es un acrónimo de 4 pasos que incluyen: reposo, hielo, compresión y elevación.
Ejercicio de apoyo: Las elevaciones del talón ayudan a fortalecer los tobillos.
- Mantenga el equilibrio agarrándose a una mesa o a la pared.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Levanta lentamente los talones lo más alto posible y luego bájalos lentamente. Repite varias veces.
Distensión de rodilla
Al igual que con un esguince de tobillo, si se lesiona o se tuerce la rodilla, es importante reducir la inflamación. El hielo y los analgésicos de venta libre pueden ayudar a controlar la hinchazón, y una venda elástica o una rodillera pueden brindar soporte.
Ejercicio de apoyo: Elevaciones de piernas en decúbito lateral
La elevación de piernas en decúbito lateral es especialmente útil para prevenir lesiones de rodilla, ya que trabaja toda la pierna, hasta la cadera. Mejorar la fuerza general de las piernas ayuda a protegerlas.
Acuéstese de lado y levante la pierna de arriba, manteniendo la rodilla recta y ligeramente detrás de los glúteos. Mantenga las caderas juntas y contraiga toda la zona media, incluyendo el abdomen, las caderas y la espalda baja.
Baja lentamente la pierna antes de volver a levantarla. Si sientes un estiramiento en los glúteos, sabrás que lo estás haciendo bien. Repite varias veces y luego cambia de lado.
Distensión de los isquiotibiales
Antes de jugar al Pickleball, es importante estirar y calentar. Los isquiotibiales, o músculos de la parte posterior de los muslos, pueden estirarse o distenderse demasiado, especialmente si no se calienta adecuadamente. Estas lesiones suelen ocurrir durante paradas repentinas en la cancha, cuando los músculos se contraen rápidamente.
Al igual que con otras lesiones de las extremidades inferiores, el hielo y los analgésicos de venta libre son fundamentales para mantenerlo cómodo.
Foto ilustrativa
Tendinitis en la muñeca, el codo o el hombro
La tendinitis es una lesión por sobreuso. Al empezar a jugar o jugar mucho, los movimientos repetitivos pueden sobrecargar el tendón y causar inflamación. Es importante descansar uno o dos días entre sesiones de juego. Una vez que los músculos se acostumbren a los movimientos, podrás jugar con más frecuencia.
Al igual que con las lesiones de las extremidades inferiores, el hielo y los analgésicos pueden ayudar a reducir la inflamación y promover la curación. En el caso de las lesiones por esfuerzo repetitivo, el descanso es especialmente importante para ayudar al cuerpo a recuperarse.
Lesiones por caídas
Al caer, el reflejo natural es amortiguar la caída con las manos. Esto puede provocar lesiones en las manos, las muñecas o los hombros. Si siente mucho dolor, lo mejor es consultar con un médico y hacerse una radiografía cuanto antes para asegurarse de que no haya fracturas.
Si te caes jugando Pickleball, también puedes golpearte la cabeza. Si experimentas síntomas inusuales, como visión borrosa, confusión o somnolencia excesiva, acude a un médico para confirmar que no tienes una lesión grave.
Ejercicio de apoyo: Práctica de equilibrio con una pierna
La mejor manera de prevenir las caídas es mejorar el equilibrio.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros sin apoyarse en nada.
Levanta un pie del suelo. Extiende los brazos a los lados si necesitas ayuda para mantener el equilibrio.
Mantén la postura el mayor tiempo posible, hasta un minuto por cada lado. Una vez que la domines, intenta colocarte sobre algo irregular, como una almohada o una manta doblada.
Consejos del médico para prevenir lesiones en el pickleball
+ Calienta bien antes de jugar y relájate después de jugar.
+ Beber mucha agua para evitar la deshidratación.
+ Usar calzado deportivo adecuado.
+ Juega con personas de un nivel de habilidad similar.
+ Haga ejercicio regularmente, no se exceda.
+ Si siente dolor, deje de jugar y consulte a un médico.
+ Las personas mayores, las personas con osteoporosis o antecedentes de hernias discales deben tenerlo en cuenta a la hora de jugar al Pickleball.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm
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