Efectos inesperados de hacer sentadillas por la noche

En un estudio reciente, expertos de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) descubrieron que hacer sentadillas de intensidad suave por la noche puede mejorar la calidad del sueño, ayudándote a dormir 30 minutos más de lo habitual. Este beneficio se debe a que las sentadillas ayudan a reducir la ansiedad y a relajarse. Todo esto mejora el sueño, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Hacer sentadillas por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más tiempo.

Hacer sentadillas ligeras por la noche ayuda al cuerpo a aumentar la secreción de endorfinas, la hormona que nos ayuda a sentirnos cómodos y relajados. Al sentirnos cómodos, nos dormimos más fácilmente.

Además, las sentadillas también ayudan a regular el ritmo circadiano. Una de las funciones más importantes del ritmo circadiano es regular el ciclo sueño-vigilia. El ejercicio regular ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable, lo que ayuda a dormir mejor, especialmente en adultos mayores.

Durante mucho tiempo, los expertos creyeron que hacer ejercicio por la noche podía interrumpir el sueño. Sin embargo, investigaciones más recientes sugieren que el ejercicio de intensidad ligera a moderada, como las sentadillas, por la noche, de hecho, puede mejorar el sueño.

Para evitar sobreestimular el cuerpo y dificultar el sueño, los expertos recomiendan hacer sentadillas unas dos horas antes de acostarse. Tras dos horas de ejercicio, la temperatura corporal tendrá tiempo suficiente para bajar y te dormirás fácilmente.

Las investigaciones demuestran que el mejor momento para hacer sentadillas es entre las 17:00 y las 21:30. El ejercicio debe completarse al menos 2 horas antes de acostarse. Además, las sentadillas deben ser de intensidad ligera a moderada y no demasiado pesadas. Cada sesión debe durar 20 minutos, con 2 minutos de ejercicio por serie y 2 minutos de descanso entre series.

Además de las sentadillas, otros ejercicios suaves por la noche que pueden ayudarte a conciliar el sueño incluyen yoga, planchas, caminar o trotar. La regla general es terminar el entrenamiento al menos 2 horas antes de acostarte, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm