یکی از مزایای جذاب ورزش در خانه این است که افراد در فضای خصوصی و آشنای خود احساس راحتی میکنند. به گفته وبسایت سلامت Health Shots (هند)، آنها میتوانند بدون احساس خجالت از تماشای دیگران، تمرینات خود را به دلخواه انجام دهند.
اسکات زدن عضلات سرینی، ران و باسن را تقویت میکند و برای کاهش وزن بسیار مؤثر است.
در اینجا چند تمرین وجود دارد که اگر آنها را در خانه انجام دهید، میتوانند به شما در کاهش وزن مؤثرتر کمک کنند:
ایروبیک
تمرینات هوازی از گروههای عضلانی بزرگ استفاده میکنند و حرکات را در بازوها و پاها هماهنگ میکنند. این نوع ورزش باعث تعریق و بهبود سلامت قلبی عروقی و تنفسی میشود. تمرینات هوازی محبوب شامل پیادهروی، دویدن آرام و دوچرخهسواری است.
افراد میتوانند این تمرینات را در خانه انجام دهند اگر تردمیل یا دوچرخه ثابت داشته باشند. اگر این دستگاهها را ندارند، میتوانند بدون رفتن به باشگاه، در فضای باز ورزش کنند. از آنجا که این تمرینات بسیار ساده هستند، میتوانیم آنها را در هر مکانی، حتی در تعطیلات، مسافرت یا سفرهای کاری انجام دهیم.
طناب زدن
یکی دیگر از ورزشهای عالی که میتوان در خانه انجام داد، طناب زدن است. این یک تمرین کامل بدن است که نه تنها به کاهش وزن کلی کمک میکند، بلکه سوخت و ساز بدن را افزایش داده و قلب و ریهها را تحریک میکند.
تنها چیزی که نیاز دارید یک طناب زدن و ورزش مداوم است. در کنار یک رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن تنها در عرض چند هفته تضمین شده است.
تخته
در نگاه اول، پلانک ممکن است یک تمرین آسان به نظر برسد، اما در واقع، به قدرت زیادی نیاز دارد و کاملاً خسته کننده است. این یک تمرین برای تمام بدن است که نیاز به حفظ تعادل با ساعد و انگشتان پا دارد که زمین را لمس میکنند.
تمرینات پلانک عضلات مرکزی بدن مانند شکم، باسن و عضلات مرکزی بدن را به شدت درگیر میکند و نیاز به استفاده از قدرت تمام بدن دارد. افراد مبتدی میتوانند پلانک را به مدت ۱ دقیقه امتحان کنند و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهند.
اسکات
اسکات زدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات است. گروههای عضلانی اصلی که تحت تأثیر اسکات قرار میگیرند، رانها، باسن و لگن هستند.
طبق گفته Health Shots ، مبتدیان باید با ۱۲ تا ۱۵ اسکات در هر ست شروع کنند و روزانه ۳ ست انجام دهند. وقتی به آن عادت کردند، میتوانند تعداد تکرارها، ستها یا در صورت نیاز وزن را افزایش دهند.
لینک منبع
نظر (0)