۴ تمرین عالی برای کاهش وزن در خانه

یکی از مزایای جالب ورزش در خانه این است که فرد در یک فضای خصوصی و آشنا احساس راحتی می‌کند. به گفته وب‌سایت سلامت Health Shots (هند)، آنها می‌توانند حرکات مورد نظر خود را بدون ترس از نگاه دیگران تمرین کنند.

اسکات زدن عضلات باسن، ران و لگن را تقویت می‌کند و برای کاهش وزن بسیار مفید است.

در اینجا تمریناتی وجود دارد که اگر آنها را در خانه انجام دهید، می‌توانند به شما در کاهش وزن به طور مؤثر کمک کنند:

ایروبیک

ایروبیک تمریناتی است که از گروه‌های عضلانی بزرگ استفاده می‌کند و حرکات را در هر دو دست و پا هماهنگ می‌کند. این نوع ورزش به بدن کمک می‌کند تا زیاد عرق کند و سلامت قلب و ریه را بهبود بخشد. تمرینات هوازی رایج عبارتند از پیاده‌روی، دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری.

افراد می‌توانند این تمرینات را در خانه انجام دهند اگر تردمیل یا دوچرخه ثابت داشته باشند. اگر این تجهیزات را ندارند، می‌توانند بدون رفتن به باشگاه، در فضای باز تمرین کنند. از آنجا که شکل تمرین کاملاً ساده است، می‌توانیم در هر مکانی تمرین کنیم، حتی وقتی در تعطیلات، مسافرت یا در یک سفر کاری هستیم.

طناب زدن

یکی دیگر از ورزش‌های عالی که می‌توانید در خانه انجام دهید، طناب زدن است. این یک تمرین کامل بدن است که نه تنها به شما در کاهش وزن کلی کمک می‌کند، بلکه متابولیسم شما را افزایش داده و قلب و ریه‌های شما را تحریک می‌کند.

تنها چیزی که نیاز دارید یک طناب زدن و ورزش منظم است. اگر آن را با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید، قطعاً در عرض چند هفته وزن کم خواهید کرد.

تخته

پلانک ممکن است در نگاه اول یک تمرین آسان به نظر برسد، اما در واقع بسیار طاقت‌فرسا و خسته‌کننده است. این یک تمرین کامل بدن است که شما را ملزم می‌کند بدن خود را صاف و در حالت متعادل نگه دارید و ساعد و انگشتان پا زمین را لمس کنند.

پلانک به شدت عضلات مرکزی بدن مانند شکم، باسن و ران را تحت تأثیر قرار می‌دهد و نیاز به استفاده از قدرت کامل بدن دارد. در ابتدا، فرد می‌تواند پلانک را به مدت ۱ دقیقه امتحان کند و به تدریج زمان را افزایش دهد.

اسکات

اسکات زدن که با نام اسکات نیز شناخته می‌شود، یک تمرین عالی برای عضله‌سازی است. گروه‌های عضلانی اصلی که هنگام اسکات زدن درگیر می‌شوند، ران‌ها، باسن و ران‌ها هستند.

طبق گفته Health Shots ، مبتدیان باید با ۱۲ تا ۱۵ اسکات در هر ست، ۳ ست در روز شروع کنند. وقتی به آن عادت کردند، می‌توانند تعداد ست‌ها را افزایش دهند یا در صورت نیاز، وزنه را اضافه کنند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm