9 عادت برای تغذیه کلیه‌ها و حفظ سلامت آنها که همه نمی‌دانند

GĐXH - یک سبک زندگی و تغذیه علمی و مناسب به کلیه‌های شما کمک می‌کند تا در فرآیند فیلتر کردن و دفع سموم و مایعات اضافی از بدن، عملکرد مؤثرتری داشته باشند...

کلیه‌ها اندام‌های مهمی در بدن هستند که به دفع مواد زائد و مایعات اضافی از طریق ادرار کمک می‌کنند و به حفظ تعادل مایعات و مواد معدنی در بدن کمک می‌کنند.

با این حال، هنگامی که کلیه‌ها ضعیف هستند، این عملکردهای مهم می‌توانند دچار اختلال شوند و منجر به تجمع مواد زائد و سموم در بدن شوند که باعث ایجاد مشکلات جدی بسیاری برای سلامتی می‌شود. در این زمان، علاوه بر درمان و تنظیم یک سبک زندگی معقول، تغذیه نیز نقش مهمی در بهبود و حمایت از عملکرد کلیه دارد.

عکس تصویرسازی

۹ عادت برای حفظ سلامت کلیه‌ها

- به اندازه کافی آب بنوشید : روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید تا به کلیه‌ها در دفع سموم کمک کند. از نوشیدن بیش از حد آب به یکباره خودداری کنید تا فشار روی کلیه‌ها کاهش یابد.

- سالم غذا بخورید : نمک، شکر و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای سرشار از امگا ۳ را اضافه کنید.

- کنترل فشار خون و قند خون : فشار خون خود را ثابت نگه دارید و مرتباً قند خون خود را بررسی کنید، به خصوص اگر دیابت دارید.

- ورزش منظم : روزانه 30 دقیقه ورزش ملایم انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت کاهش یابد.

- مصرف الکل و دخانیات را محدود کنید : از مواد مضری که به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند، اجتناب کنید.

- کاهش استرس : با مدیتیشن، یوگا یا استراحت مناسب، آرامش پیدا کنید.

- معاینات منظم سلامت : آزمایش خون و ادرار برای تشخیص زودهنگام مشکلات.

- بهداشت را رعایت کنید : از عفونت‌های دستگاه ادراری جلوگیری کنید و در صورت لزوم، فوراً آنها را درمان کنید.

- از نگه داشتن ادرار خودداری کنید : این عادت به کاهش خطر عفونت کلیه کمک می‌کند.

۹ غذای مفید برای کلیه که باید به منوی غذایی خود اضافه کنید

آب

نوشیدن آب کافی برای حفظ جریان مایعات در کلیه‌ها ضروری است و از این طریق به کاهش خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و سنگ کلیه کمک می‌کند. علاوه بر این، تأمین آب کافی نقش مهمی در متعادل کردن pH کلیه‌ها نیز دارد. بنابراین، برای بهره‌مندی از بهترین فواید سلامتی، لازم است آب کافی و مناسب با شرایط جسمی خود مصرف کنید.

کلم بروکلی

عکس تصویرسازی

کلم بروکلی یک غذای بسیار سالم است که حاوی ویتامین‌های زیادی است که به تامین فیبر کمک می‌کنند. علاوه بر این، کلم بروکلی حاوی ایندول نیز هست که دارای خواص ضد التهابی است که برای کلیه‌ها بسیار مفید است.

قارچ شیتاکه

قارچ شیتاکه غذایی است که حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین B، منگنز، فیبر و سلنیوم و غیره است و مواد مغذی ضروری را برای کلیه‌ها فراهم می‌کند. علاوه بر این، قارچ شیتاکه فسفر کمی دارد و برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مناسب است. اگر بیماری کلیوی دارید و به دنبال غذای گیاهی هستید، قارچ شیتاکه بهترین انتخاب است.

کلم

کلم یک سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین C و K است که مواد مغذی را برای بدن فراهم می‌کند و حاوی فیبر زیادی است که برای سیستم گوارش مفید است. علاوه بر این، کلم حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی نیز هست که خواص ضد التهابی دارند و برای افراد مبتلا به نارسایی کلیه بسیار مفید هستند.

آناناس

آناناس یکی از میوه‌هایی است که سدیم، پتاسیم و فسفر کمتری نسبت به سایر میوه‌ها دارد، بنابراین برای کلیه‌ها مفید است. آناناس را می‌توان به غذاها اضافه کرد یا به عنوان دسر مصرف کرد و به راحتی به منوی غذایی افراد مبتلا به بیماری کلیوی اضافه کرد. علاوه بر این، این میوه سرشار از ویتامین A و فیبر نیز هست.

پیاز

اگر به دنبال غذایی هستید که بتواند منابع کم سدیم را تکمیل کند، نمی‌توانید پیاز را نادیده بگیرید. این یکی از غذاهایی است که برای کلیه‌ها بسیار مفید است. پیاز حاوی ویتامین‌ها و فیبرهایی است که برای سیستم گوارش مفید هستند، به طور معمول ویتامین B و ویتامین C.

سینه مرغ

اگر مرغ غذایی است که برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی توصیه نمی‌شود، سینه مرغ انتخاب مناسبی است. بنابراین، در لیست 10 غذایی که برای کلیه‌ها بسیار مفید هستند، نمی‌توان این غذا را نادیده گرفت. سینه مرغ دارای پروتئین بالا، سدیم و فسفر کم است که برای بیماران بسیار مناسب است و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

روغن زیتون

روغن زیتون یکی از انتخاب‌های خوب برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی است. از آنجا که چربی غیراشباع موجود در روغن زیتون خواص ضد التهابی دارد و در دماهای بالا پایدار است، می‌توان از آن برای سرخ کردن و پخت و پز استفاده کرد.

سفیده تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای مغذی است که برای بدن مفید است. سفیده تخم مرغ حاوی ویتامین B و پروتئین بالایی است که به بهبود سلامت کلیه کمک می‌کند و برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی بسیار مفید است.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm