9 عادت که کلیه‌ها را تغذیه کرده و آنها را سالم نگه می‌دارد، که همه از آنها بی‌اطلاع هستند.

GĐXH - یک سبک زندگی و رژیم غذایی علمی و متعادل به کلیه‌های شما کمک می‌کند تا در فیلتر کردن و دفع سموم و مایعات اضافی از بدن، عملکرد مؤثرتری داشته باشند...

کلیه‌ها اندام‌های حیاتی بدن هستند که به دفع مواد زائد و مایعات اضافی از طریق ادرار و حفظ تعادل مایعات و مواد معدنی کمک می‌کنند.

با این حال، هنگامی که کلیه‌ها ضعیف هستند، این عملکردهای حیاتی می‌توانند دچار اختلال شوند و منجر به تجمع مواد زائد و سموم در بدن شوند که باعث ایجاد بسیاری از مشکلات جدی برای سلامتی می‌شود. در این زمان، علاوه بر درمان و تنظیم سبک زندگی، تغذیه نیز نقش مهمی در بهبود و حمایت از عملکرد کلیه دارد.

تصویر نمایشی

۹ عادت برای حفظ سلامت کلیه‌ها

- به اندازه کافی آب بنوشید : روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید تا به کلیه‌هایتان در دفع سموم کمک کند. از نوشیدن بیش از حد آب به یکباره خودداری کنید تا فشار روی کلیه‌هایتان کاهش یابد.

- تغذیه سالم : مصرف نمک، شکر و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. از سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای سرشار از امگا ۳ به عنوان مکمل استفاده کنید.

- کنترل فشار خون و قند خون : فشار خون خود را ثابت نگه دارید و مرتباً قند خون خود را بررسی کنید، به خصوص اگر دیابت دارید.

- ورزش منظم : ورزش ملایم به مدت 30 دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را کاهش دهد.

- مصرف الکل و دخانیات را محدود کنید : از مواد مضری که به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند، اجتناب کنید.

- استرس را کاهش دهید : از طریق مدیتیشن، یوگا یا استراحت کافی، آرامش پیدا کنید.

- معاینات منظم سلامت : آزمایش خون و ادرار برای تشخیص زودهنگام مشکلات.

- بهداشت را رعایت کنید : از عفونت‌های دستگاه ادراری جلوگیری کنید و در صورت لزوم به موقع درمان را شروع کنید.

- از نگه داشتن ادرار خودداری کنید : این عادت به کاهش خطر عفونت کلیه کمک می‌کند.

۹ غذایی که برای کلیه‌ها مفید هستند و باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند.

آب

نوشیدن آب کافی برای حفظ جریان مایعات در کلیه‌ها ضروری است و از این طریق به کاهش خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و سنگ کلیه کمک می‌کند. علاوه بر این، هیدراتاسیون کافی نقش مهمی در متعادل کردن pH کلیه‌ها دارد. بنابراین، نوشیدن آب کافی، مطابق با نیازهای فردی شما، برای به حداکثر رساندن فواید سلامتی بسیار مهم است.

کلم بروکلی

تصویر نمایشی

کلم بروکلی یک غذای بسیار سالم و سرشار از ویتامین و فیبر است. علاوه بر این، کلم بروکلی حاوی ایندول، یک ترکیب ضد التهابی است که برای سلامت کلیه بسیار مفید است.

قارچ شیتاکه

قارچ شیتاکه غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین B، منگنز، فیبر و سلنیوم است که مواد مغذی ضروری برای سلامت کلیه را فراهم می‌کند. علاوه بر این، قارچ شیتاکه فسفر کمی دارد و برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی بسیار مناسب است. اگر مشکلات کلیوی دارید و به دنبال گزینه‌های گیاهی هستید، قارچ شیتاکه انتخاب بسیار خوبی است.

کلم

کلم یک سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین‌های C و K است که مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می‌کند و حاوی فیبر زیادی است که برای سیستم گوارش مفید است. علاوه بر این، کلم حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که خواص ضد التهابی دارند و آن را برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی بسیار مفید می‌کند.

آناناس

آناناس یکی از میوه‌هایی است که در مقایسه با سایر میوه‌ها، سدیم، پتاسیم و فسفر کمتری دارد و همین امر آن را برای کلیه‌ها مفید می‌کند. آناناس را می‌توان در آشپزی یا به عنوان دسر مصرف کرد و به راحتی در رژیم غذایی افراد مبتلا به مشکلات کلیوی قرار داد. علاوه بر این، این میوه سرشار از ویتامین A و فیبر نیز هست.

پیاز

اگر به دنبال یک غذای کم سدیم هستید، پیاز را حتماً امتحان کنید. پیاز برای سلامت کلیه عالی است. پیاز حاوی ویتامین‌ها و فیبرهایی است که برای دستگاه گوارش مفید هستند، به ویژه ویتامین‌های گروه B و C.

سینه مرغ

در حالی که گوشت مرغ به طور کلی برای بیماران کلیوی توصیه نمی‌شود، سینه مرغ یک انتخاب عالی است. بنابراین، در فهرست 10 غذایی که برای سلامت کلیه بسیار مفید هستند، باید وجود داشته باشد. سینه مرغ سرشار از پروتئین و کم سدیم و فسفر است، که آن را برای بیماران کلیوی ایده‌آل می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

روغن زیتون

روغن زیتون انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی است. روغن زیتون به دلیل چربی‌های غیراشباع، خواص ضدالتهابی دارد و در دماهای بالا پایدار است، به همین دلیل برای سرخ کردن و پخت و پز مناسب است.

سفیده تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای مغذی است که برای بدن مفید است. سفیده تخم مرغ حاوی ویتامین B و پروتئین بالایی است که به تقویت سلامت کلیه کمک می‌کند و برای افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی بسیار مفید است.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm