برای کاهش وزن و چربی احشایی چه نوع ماهی باید به طور منظم مصرف کنید؟

چربی احشایی عامل بسیاری از مشکلات جدی سلامتی است. مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند چربی احشایی را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

مای دای دوک آنه، متخصص تغذیه (سیستم داروخانه FPT Long Chau)، گفت که بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ اکسیداسیون چربی را بهبود می‌بخشند، متابولیسم لیپید را افزایش می‌دهند و دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند تجمع چربی احشایی را کاهش دهند. این کاهش چربی مهم است زیرا با خطر بیشتر بیماری‌های متابولیک و قلبی عروقی مرتبط است.

کاهش وزن و کاهش چربی احشایی دو عامل مهم در حفظ سلامت و تناسب اندام هستند. علاوه بر ورزش، رژیم غذایی نقش تعیین‌کننده‌ای در دستیابی به این هدف دارد. یکی از انتخاب‌های ایده‌آل برای بهبود اندام، ماهی است که سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری، به ویژه امگا ۳ است که به تسریع روند سوخت و ساز چربی و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

در اینجا ۵ نوع ماهی وجود دارد که باید به طور منظم برای کاهش وزن و چربی احشایی مصرف کنید.

شاه‌ماهی

شاه‌ماهی شاه‌ماهی یک ماهی چرب است که به دلیل محتوای غنی امگا ۳ شناخته شده است، که می‌تواند به کاهش چربی شکم و حمایت از روند کاهش وزن کمک کند. هر ۱۰۰ گرم شاه‌ماهی حدود ۱۷۲۹ میلی‌گرم امگا ۳ فراهم می‌کند، مقدار زیادی که به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر التهاب در بدن کمک می‌کند.

شاه‌ماهی یک ماهی چرب است که به دلیل محتوای غنی امگا ۳ خود قابل توجه است.

عکس: پی. تین

طبق تحقیقات، مصرف بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ در روز می‌تواند به کاهش چربی شکم و کاهش مقاومت به انسولین، که یک عامل خطر برای دیابت نوع ۲ است، کمک کند. شاه‌ماهی علاوه بر امگا ۳، منبع ویتامین D نیز هست که به تقویت عملکرد سیستم ایمنی و کمک به متابولیسم چربی کمک می‌کند.

ماهی خال مخالی

ماهی خال مخالی یک ماهی چرب محبوب است که سرشار از امگا ۳ است، به طوری که ۱۰۰ گرم ماهی خال مخالی تا ۵۱۳۴ میلی‌گرم امگا ۳ را فراهم می‌کند. این چربی سالم نه تنها به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در کاهش چربی احشایی و حفظ وزن ایده‌آل نیز دارد. امگا ۳ موجود در ماهی خال مخالی همچنین به کاهش تجمع چربی اضافی در بدن، به ویژه در ناحیه شکم، کمک می‌کند.

با این حال، به گفته دکتر دوک آن، نکته‌ای که هنگام خوردن ماهی خال مخالی باید در نظر داشته باشید، محتوای جیوه در برخی از انواع ماهی خال مخالی، به ویژه ماهی خال مخالی شاه است. جیوه می‌تواند در بدن تجمع یابد و به سلامتی آسیب برساند، به خصوص برای زنان باردار و کودکان.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یکی از محبوب‌ترین ماهی‌های سرشار از امگا ۳ است و برای کاهش وزن و چربی احشایی توصیه می‌شود. هر ۱۰۰ گرم ماهی سالمون حاوی حدود ۲۲۶۰ میلی‌گرم امگا ۳ است که مقدار قابل توجهی برای حمایت از فرآیند سوزاندن چربی اضافی در بدن است. علاوه بر امگا ۳، ماهی سالمون حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی نیز هست، به ویژه ویتامین D که نقش مهمی در متابولیسم و ​​حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارد. ویتامین D می‌تواند توانایی مصرف کالری و چربی را بهبود بخشد و از این طریق به کاهش موثر چربی احشایی کمک کند.

ساردین

ساردین ساردین‌ها ماهی‌های کوچکی هستند که به راحتی یافت می‌شوند و اغلب به صورت کنسرو فرآوری می‌شوند. هر ۱۰۰ گرم ساردین حدود ۲۵ گرم پروتئین و ۲۱۰ کالری دارد و سرشار از امگا ۳ است. امگا ۳ موجود در ساردین به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند و از روند کاهش چربی شکم پشتیبانی می‌کند. ساردین‌ها با داشتن پروتئین بالا، به حفظ عضلات در طول کاهش وزن نیز کمک می‌کنند و در نتیجه از چربی‌سوزی مؤثر پشتیبانی می‌کنند. به طور خاص، ساردین‌ها را می‌توان به سرعت و به راحتی فرآوری کرد، که برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند اما همچنان می‌خواهند رژیم غذایی سالمی داشته باشند، مناسب است.

هر ۱۰۰ گرم ساردین حدود ۲۵ گرم پروتئین و ۲۱۰ کالری فراهم می‌کند و همچنین سرشار از امگا ۳ است.

عکس: پی. تین

ماهی کاد

ماهی کاد ماهی کاد یک ماهی کم چرب است، اما سرشار از ید، یک ماده معدنی مهم برای عملکرد تیروئید، است. افزودن کاد به رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا ید کافی دریافت کنید، از متابولیسم خود پشتیبانی کنید و به طور موثر چربی شکم را کاهش دهید. علاوه بر این، کاد منبع عالی پروتئین بدون چربی است که به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در حین کاهش وزن، عضلات خود را حفظ کنید.

چربی احشایی که در اطراف اندام‌های داخلی ذخیره می‌شود، یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و اختلالات متابولیک است. مطالعات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب نه تنها سلامت قلب را بهبود می‌بخشند، بلکه می‌توانند التهاب را نیز کاهش داده و به کاهش چربی احشایی کمک کنند.

دکتر دوک آنه خاطرنشان می‌کند که باید به خاطر داشت امگا ۳ یک راه حل جادویی برای کاهش وزن نیست، بلکه باید بخشی از یک برنامه جامع باشد که شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشد. تداوم در مصرف امگا ۳ و یک سبک زندگی سالم، کلید دستیابی به نتایج مؤثر هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm