کدام نوع ماهی‌ها، وقتی به طور منظم مصرف شوند، به کاهش وزن و چربی احشایی کمک می‌کنند؟

به گفته‌ی مای دای دوک آن، دارنده مدرک کارشناسی ارشد و متخصص تغذیه (از داروخانه‌های زنجیره‌ای FPT Long Chau)، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ اکسیداسیون چربی را بهبود می‌بخشند، متابولیسم لیپید را افزایش می‌دهند و دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند تجمع چربی احشایی را کاهش دهند. این کاهش چربی بسیار مهم است زیرا با خطر بیشتر بیماری‌های متابولیک و قلبی عروقی مرتبط است.

کاهش وزن و کاهش چربی احشایی دو عامل حیاتی در حفظ سلامت و تعادل بدن هستند. علاوه بر ورزش، رژیم غذایی نقش حیاتی در دستیابی به این هدف ایفا می‌کند. یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای بهبود فیزیک بدنی، ماهی است که سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری، به ویژه امگا ۳ است که به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز چربی و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

در اینجا ۵ نوع ماهی وجود دارد که باید به طور منظم برای کاهش وزن و کاهش چربی احشایی مصرف کنید.

شاه‌ماهی

شاه‌ماهی شاه‌ماهی یک ماهی چرب است که به دلیل محتوای بالای امگا ۳ خود قابل توجه است، که می‌تواند به کاهش چربی شکم و حمایت از کاهش وزن کمک کند. هر ۱۰۰ گرم شاه‌ماهی تقریباً ۱۷۲۹ میلی‌گرم امگا ۳ فراهم می‌کند، مقدار قابل توجهی که به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر التهاب در بدن کمک می‌کند.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — شاه‌ماهی یک ماهی چرب است که به دلیل محتوای بالای امگا ۳ خود قابل توجه است.

طبق تحقیقات، مصرف بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ در روز می‌تواند به کاهش چربی شکم و کاهش مقاومت به انسولین، که یک عامل خطر برای دیابت نوع ۲ است، کمک کند. شاه‌ماهی علاوه بر امگا ۳، منبع ویتامین D نیز هست که به تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند و از متابولیسم چربی پشتیبانی می‌کند.

ماهی خال مخالی

ماهی خال مخالی یک ماهی چرب بسیار محبوب و سرشار از امگا ۳ است، به طوری که ۱۰۰ گرم ماهی خال مخالی تا ۵۱۳۴ میلی‌گرم امگا ۳ دارد. این چربی سالم نه تنها به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در کاهش چربی احشایی و حفظ وزن ایده‌آل نیز دارد. امگا ۳ موجود در ماهی خال مخالی همچنین به کاهش تجمع چربی اضافی در بدن، به ویژه در ناحیه شکم، کمک می‌کند.

با این حال، به گفته دکتر دوک آن، نکته‌ای که هنگام خوردن ماهی خال مخالی باید به آن توجه کرد، میزان جیوه موجود در برخی از انواع ماهی خال مخالی، به ویژه ماهی خال مخالی شاه است. جیوه این ماده می‌تواند در بدن تجمع یابد و به سلامتی آسیب برساند، به خصوص برای زنان باردار و کودکان.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یکی از محبوب‌ترین ماهی‌های سرشار از امگا ۳ است و برای کاهش وزن و کاهش چربی احشایی توصیه می‌شود. هر ۱۰۰ گرم ماهی سالمون تقریباً حاوی ۲۲۶۰ میلی‌گرم امگا ۳ است که مقدار قابل توجهی برای کمک به سوزاندن چربی اضافی در بدن است. علاوه بر این... ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است، به ویژه ویتامین D که نقش مهمی در متابولیسم و حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارد. ویتامین D می‌تواند توانایی بدن در سوزاندن کالری و چربی را بهبود بخشد و در نتیجه چربی احشایی را به طور مؤثر کاهش دهد.

ساردین

ساردین ساردین‌ها ماهی‌های کوچک و در دسترس هستند که اغلب فرآوری و کنسرو می‌شوند. هر ۱۰۰ گرم ساردین تقریباً ۲۵ گرم پروتئین و ۲۱۰ کالری دارد و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. امگا ۳ موجود در ساردین به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند و از روند کاهش چربی شکم پشتیبانی می‌کند. ساردین‌ها با داشتن پروتئین بالا، به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن نیز کمک می‌کنند و در نتیجه از چربی‌سوزی مؤثر پشتیبانی می‌کنند. نکته مهم این است که ساردین‌ها را می‌توان به سرعت و به راحتی تهیه کرد، که این امر آنها را برای افرادی با سبک زندگی پرمشغله که همچنان می‌خواهند رژیم غذایی سالمی داشته باشند، مناسب می‌کند.

Ăn loại cá nào thường xuyên giúp giảm cân và mỡ nội tạng?- Ảnh 2. — هر ۱۰۰ گرم ساردین تقریباً ۲۵ گرم پروتئین و ۲۱۰ کالری فراهم می‌کند و همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است.

ماهی کاد

ماهی کاد ماهی کاد یک ماهی کم چرب است، اما سرشار از ید، یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد تیروئید، می‌باشد. افزودن ماهی کاد به رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا ید کافی دریافت کنید، متابولیسم را پشتیبانی کنید و به طور موثر چربی شکم را کاهش دهید. علاوه بر این، ماهی کاد منبع عالی پروتئین بدون چربی است که به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و توده عضلانی خود را در طول کاهش وزن حفظ کنید.

چربی احشایی که در اطراف اندام‌های داخلی ذخیره می‌شود، یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و اختلالات متابولیک است. مطالعات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب نه تنها به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند التهاب را نیز کاهش داده و از کاهش چربی احشایی پشتیبانی کنند.

دکتر دوک آنه خاطرنشان کرد که مهم است به یاد داشته باشید که امگا ۳ یک راه جادویی برای کاهش وزن نیست، بلکه باید بخشی از یک برنامه جامع باشد که شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشد. ثبات در مصرف امگا ۳ و یک سبک زندگی سالم، کلید دستیابی به نتایج مؤثر است.

منبع: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm