خوردن یک میان وعده شیرین بعد از یک صبحانه یا ناهار سرشار از فیبر میتواند هوسهای غذایی را بدون تأثیر قابل توجه بر وزن شما برطرف کند.
 |
| خوردن چیزی شیرین بعد از صبحانه یا ناهار باعث افزایش وزن شما نمیشود. (منبع: یوتیوب) |
خوردن شیرینی زیاد نه تنها منجر به افزایش وزن و تسریع روند پیری میشود، بلکه عواقب جدی زیادی برای سلامت قلب و عروق و بینایی دارد.
با این حال، این بدان معنا نیست که کسانی که عاشق شیرینی هستند باید این گروه غذایی را به طور کامل حذف کنند؛ آنها فقط باید دفعات و مقدار مصرف را کنترل کنند و از تبدیل یک ترجیح به یک عادت بد جلوگیری کنند.
علاوه بر این، مجله ووگ سه زمانی را پیشنهاد میکند که مصرف شیرینیجات کمترین تأثیر را روی اندام و پوست شما داشته باشد.
بعد از صبحانه
در این زمان، متابولیسم بدن در فعالترین حالت خود قرار دارد و توانایی آن برای سوزاندن چربی، کارآمدترین حالت در نظر گرفته میشود.
علاوه بر این، خوردن شیرینی در صبح به بدن زمان بیشتری برای سوزاندن و سوخت و ساز انرژی می دهد.
علاوه بر این، خوردن شیرینی در این زمان میتواند به سرکوب هورمونهای گرسنگی و هوسها کمک کند، در نتیجه تا حدودی «خطر» پرخوری در سایر ساعات روز را کاهش میدهد.
با این حال، این بدان معنا نیست که میتوانید بلافاصله پس از بیدار شدن با معده خالی، شیرینیجات میل کنید، زیرا این کار به راحتی میتواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود.
در حالت ایدهآل، شیرینیها را به عنوان دسر میل کنید و بعد از یک صبحانه مغذی و سرشار از فیبر، از چند لقمه کوچک لذت ببرید.
بعد از ناهار
همچنین میتوانید بعد از ناهار خودتان را با یک خوراکی شیرین مهمان کنید. این کار میتواند خلق و خوی شما را تقویت کند و انرژی بیشتری برای کار و فعالیت به شما بدهد.
با این حال، مشابه خوردن بعد از صبحانه، شیرینیها فقط باید به عنوان دسر مصرف شوند و نمیتوانند جایگزین غذای اصلی شوند.
بعد از مصرف فیبر و پروتئین کافی از ناهار، باید شیرینی بخورید. این ترتیب خوردن به کاهش سرعت جذب قند کمک میکند.
بعد از ورزش
اگر در حال کار یا ورزش شدید هستید، خوردن شیرینی ظرف دو ساعت پس از آن کمترین احتمال افزایش وزن را دارد. در این زمان، انسولین موجود در عضلات به تنظیم مؤثرتر جذب قند کمک میکند و تجمع چربی را محدود میکند.
زمانهای «ممنوعه» برای خوردن شیرینیجات.
ساعات عصر، نزدیک به زمان خواب، برای مصرف این گروه غذایی "ممنوع" تلقی میشود، زیرا سرعت سوخت و ساز پایین است، زمان کافی برای سوخت و ساز انرژی وجود ندارد، و این باعث میشود که به راحتی به صورت چربی شکم و چربی احشایی تجمع یابد و فشار بر سیستم گوارش افزایش یابد.
هنگام خوردن شیرینی و شکلات، میتوانید آنها را با چای یا قهوه سیاه میل کنید تا به افزایش کالریسوزی و چربیسوزی کمک کنید. علاوه بر این، باید از تنها غذا خوردن خودداری کنید، آهسته غذا بخورید و کاملاً بجوید تا از مصرف بیش از حد و بدون اینکه متوجه شوید، جلوگیری شود.
منبع
نظر (0)