دکتر: افراد مسن که در این ساعت راه می روند، اثرش کمتر از قرص خواب آور نیست!

بی‌خوابی یک مشکل شایع در بزرگسالان مسن است که شامل مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن آسان، خواب سبک و خواب کم می‌شود.

بی‌خوابی طولانی‌مدت به‌طور جدی بر سلامت جسمی و روانی و کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد. بنابراین، یافتن راه‌حل زودهنگام بسیار مهم است.

دکتر صهیب امتیاز، پزشک متخصص طب سبک زندگی که در ایالات متحده مشغول به کار است، توضیح می‌دهد که پیاده‌روی می‌تواند به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب کمک کند. به گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، این موضوع از نظر علمی ثابت شده است.

پیاده‌روی می‌تواند به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

یک مطالعه اخیر که بیش از ۴۹۰ فرد مسن را طی چهار هفته درگیر کرده بود، نشان داد که پیاده‌روی به طور قابل توجهی خواب را بهبود می‌بخشد. کسانی که قبلاً کمتر فعال بودند، بیشترین مزایا را به دست آوردند: آنها راحت‌تر به خواب رفتند و مدت طولانی‌تری خوابیدند.

پیاده‌روی می‌تواند با تنظیم دما و ضربان قلب، بهبود خلق و خو، آزاد کردن هورمون رشد و فاکتور نوروتروفیک - موادی که برای مغز و خواب مهم هستند - به بهبود خواب کمک کند. به طور خاص، مزایای ذکر شده شامل کاهش خواب‌آلودگی روز بعد، بیدار شدن‌های کمتر در شب، کاهش استرس و افسردگی و بهبود کیفیت کلی خواب است.

چند دقیقه پیاده روی کافی است؟

دکتر امتیاز می‌گوید هیچ قانون مطلقی وجود ندارد، اما پیاده‌روی بیشتر منجر به خواب بهتر و عمیق‌تر می‌شود.

برای بهره‌مندی از مزایای قابل توجه خواب، اکثر متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، یعنی ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته. طبق وب‌سایت بنیاد ملی خواب، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش حداقل یک ساعت در روز منجر به خواب طولانی‌تر می‌شود.

وقت پیاده‌روی برای خواب راحت است

اگرچه ورزش فواید واضحی برای خواب دارد، اما هنوز در مورد بهترین زمان ورزش برای خواب مطلوب اختلاف نظر وجود دارد.

بسته به مشکل شما، زمان بهینه برای پیاده‌روی قبل از خواب می‌تواند متفاوت باشد، به شرح زیر:

مشکل در به خواب رفتن: باید صبح یا بعد از ظهر پیاده‌روی کنید

انجام ورزش‌های هوازی یا مقاومتی - مانند پیاده‌روی، دویدن یا وزنه‌برداری - در صبح می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

در همین حال، ورزش در بعد از ظهر و اوایل شب نیز می‌تواند خواب خوبی را فراهم کند.

بیدار شدن مکرر در نیمه شب: باید شب‌ها پیاده‌روی کنید

یک پیاده‌روی سبک در اوایل عصر برای جلوگیری از بیدار شدن در نیمه‌شب بهتر است.

نکاتی برای پیاده‌روی شبانه جهت خواب راحت

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ورزش عصرگاهی به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید، بیدار شدن‌های شبانه را کاهش می‌دهد و میزان خواب عمیقی را که در آن می‌گذرانید افزایش می‌دهد.

با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که ورزش شدید در عرض ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، خوابیدن را دشوارتر می‌کند و باعث می‌شود که بیشتر از خواب بیدار شوید.

حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب ورزش را متوقف کنید تا سطح اندورفین و دمای بدن به سطوح مناسب خواب بازگردد.

طبق گفته بنیاد ملی خواب، به افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، اغلب توصیه می‌شود حداقل چهار ساعت قبل از خواب پیاده‌روی کنند.

به همان اندازه مهم است که واکنش بدن خود را زیر نظر داشته باشید تا زمان پیاده‌روی را متناسب با شرایط خواب و برنامه روزانه خود تنظیم کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm