آووکادو چگونه برای خواب و کلسترول مفید است؟

شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه روزانه یک آووکادو می‌خوردند، در حالی که گروه دیگر حداکثر دو آووکادو در ماه می‌خوردند. هیچ‌کدام از دو گروه عادات غذایی دیگر خود را تغییر ندادند.

نتایج نشان داد گروهی که روزانه آووکادو مصرف می‌کردند، امتیاز کلی سلامت قلب و عروقشان در مقیاس ۸ امتیازی Life’s Essential انجمن قلب آمریکا بهبود نیافت، اما بهبودهایی در کیفیت رژیم غذایی، خواب و سطح کلسترول ثبت شد.

Bơ tốt thế nào đối với giấc ngủ và cholesterol? - Ảnh 1. — خوردن روزانه یک آووکادو می‌تواند به بهبود خواب و حمایت از سطح کلسترول کمک کند.

آووکادو حاوی منیزیم، پتاسیم و چربی‌های سالم است که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.

به گفته جان سایتو، متخصص آکادمی پزشکی خواب آمریکا، آووکادو غذایی نیست که فوراً باعث خواب شود، اما حاوی مواد مغذی زیادی است که از خواب پشتیبانی می‌کنند، مانند منیزیم، پتاسیم و چربی‌های سالم.

خوردن وعده‌های غذایی منظم و متعادل حاوی چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین به بدن شما کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی پایداری را حفظ کند و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود بخشد.

آووکادو منبع غنی از چربی‌های تک غیراشباع است، نوعی چربی که برای سلامت قلب و عروق مفید است.

طبق مطالعات، جایگزینی چربی‌های اشباع‌شده مانند چربی‌های موجود در کره حیوانی یا پنیر با چربی‌های تک‌اشباع‌نشده آووکادو به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

یک آووکادوی متوسط حدود ۱۰ گرم فیبر دارد که به کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

فیبر محلول موجود در آووکادو، هنگام مصرف، ژلی تشکیل می‌دهد که به اسیدهای صفراوی و کلسترول بد در روده کوچک متصل می‌شود و به دفع آنها از بدن کمک می‌کند.

تجمع بیش از حد LDL (کلسترول بد) در رگ‌های خونی می‌تواند منجر به انسداد، آنژین یا حمله قلبی شود.

حفظ تنوع غذایی بسیار مهم است.

با این حال، همه افراد برای خوردن روزانه آووکادو مناسب نیستند. افرادی که به آووکادو حساسیت دارند، کسانی که نیاز به کاهش مصرف پتاسیم خود دارند یا کسانی که طبق دستور پزشک رژیم غذایی بسیار کم‌چرب دارند، باید مصرف خود را محدود کنند.

به گفته جیمی موک، متخصص تغذیه در ایالات متحده، بسیاری از غذاهای دیگر نیز می‌توانند مزایای مشابهی داشته باشند، به خصوص برای خواب، از جمله گردو، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون یا برخی از دمنوش‌های گیاهی.

با این حال، جیمی موک همچنین افزود که هیچ غذای واحدی نمی‌تواند سلامت فرد را به طور کامل تغییر دهد؛ این امر به ترکیبی از عوامل، از رژیم غذایی و سبک زندگی گرفته تا ورزش مناسب و عادات استراحت، نیاز دارد.

لازم نیست هر روز غذا بخورید؛ نکته مهم این است که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشید.

منبع: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm