آووکادو چگونه برای خواب و کلسترول مفید است؟

بر اساس یک مطالعه شش ماهه روی نزدیک به ۱۰۰۰ بزرگسال در ایالات متحده، خوردن روزانه یک آووکادو می‌تواند به بهبود خواب و تنظیم سطح کلسترول کمک کند.

شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند، یک گروه روزانه یک آووکادو و گروه دیگر حداکثر دو آووکادو در ماه مصرف می‌کردند. هیچ‌کدام از دو گروه عادات غذایی دیگر خود را تغییر ندادند.

نتایج نشان داد گروهی که روزانه آووکادو مصرف می‌کردند، امتیاز کلی سلامت قلبشان در مقیاس ۸ مورد ضروری زندگی انجمن قلب آمریکا بهبود نیافت، اما بهبودهایی در کیفیت رژیم غذایی، خواب و سطح کلسترول گزارش شد.

خوردن روزانه یک آووکادو می‌تواند به بهبود خواب و حمایت از سطح کلسترول کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

آووکادو حاوی منیزیم، پتاسیم و چربی‌های سالم است که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.

به گفته آقای جان سایتو، متخصص آکادمی پزشکی خواب آمریکا، آووکادو غذایی نیست که به شما کمک کند فوراً بخوابید، اما حاوی مواد مغذی بسیاری است که از خواب پشتیبانی می‌کنند مانند منیزیم، پتاسیم و چربی‌های سالم.

خوردن وعده‌های غذایی منظم و متعادل حاوی چربی‌های خوب، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین به بدن شما کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی پایداری را حفظ کند و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود بخشد.

آووکادو منبع غنی از چربی‌های تک غیراشباع محسوب می‌شود، نوعی چربی که برای قلب مفید است.

طبق مطالعات، جایگزینی چربی‌های اشباع‌شده مانند کره یا پنیر با چربی‌های تک‌اشباع‌نشده‌ی آووکادو به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

یک آووکادوی متوسط ​​حدود ۱۰ گرم فیبر دارد که به کاهش کلسترول و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

فیبر محلول موجود در آووکادو، هنگام ورود به بدن، یک لایه ژل تشکیل می‌دهد که به اسیدهای صفراوی و کلسترول بد در روده کوچک متصل می‌شود و به حذف آنها از بدن کمک می‌کند.

تجمع بیش از حد LDL (کلسترول بد) در رگ‌های خونی می‌تواند منجر به انسداد، آنژین یا حمله قلبی شود.

حفظ تنوع غذایی بسیار مهم است.

با این حال، همه افراد برای خوردن آووکادو هر روز مناسب نیستند. افرادی که به آووکادو حساسیت دارند، نیاز به مصرف پتاسیم کمتری دارند یا طبق دستور پزشک رژیم غذایی بسیار کم‌چرب دارند، باید مصرف آن را محدود کنند.

به گفته جیمی موک، متخصص تغذیه در ایالات متحده، بسیاری از غذاهای دیگر نیز می‌توانند مزایای مشابهی داشته باشند، به خصوص برای خواب، از جمله گردو، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون یا برخی از دمنوش‌های گیاهی.

با این حال، خانم جیمی موک همچنین اضافه کرد که هیچ غذایی نمی‌تواند سلامت کلی شما را تغییر دهد، بلکه نیاز به ترکیبی از عوامل بسیاری از رژیم غذایی، سبک زندگی گرفته تا ورزش معقول و عادات استراحت دارد.

لازم نیست هر روز غذا بخورید، مهم است که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشید.

منبع: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm