متخصصان بهترین زمان خواب را برای سلامت مطلوب توصیه می‌کنند.

معمولاً چه ساعتی به رختخواب می‌روید؟ ببینید متخصصان چه توصیه‌ای می‌کنند!

کیت بوکر، متخصص تغذیه که در بریتانیا کار می‌کند، می‌گوید بهترین کیفیت خواب از ساعت ۱۰ شب به بعد اتفاق می‌افتد، به این معنی که باید قبل از این ساعت شروع به خوابیدن کنید.

به گزارش نیویورک پست، متخصص کیت بوکر توضیح می‌دهد که هدف قرار دادن خوابیدن قبل از ساعت ۱۰ شب ایده‌آل است، زیرا افراد بیشترین زمان را در خواب عمیق در نیمه اول شب می‌گذرانند.

خواب عمیق خیلی مهمه

خواب عمیق در طول دو چرخه اول خواب غالب است و به ندرت در طول شب دوباره اتفاق می‌افتد. بنابراین، پس از دو چرخه اول خواب، افراد ممکن است در بازگشت به خواب عمیق، که عمدتاً خواب REM است، مشکل داشته باشند.

با پیشرفت خواب، این مراحل خواب عمیق کوتاه‌تر می‌شوند و در عوض، زمان بیشتری برای خواب REM (خواب همراه با رویا) وجود دارد.

چرا خواب عمیق مهم است؟

خواب عمیق که به عنوان خواب با موج آهسته نیز شناخته می‌شود، تقریباً 20 تا 40 دقیقه طول می‌کشد و قبل از خواب REM رخ می‌دهد.

کارشناسان می‌گویند خواب عمیق برای ریکاوری و رشد بدن، تقویت سیستم ایمنی و بازسازی سلول‌ها، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش فعالیت مغز و کاهش فشار خون مهم است.

خواب عمیق معمولاً زود اتفاق می‌افتد و بوکر می‌گوید بهترین خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد است. بنابراین، خوابیدن قبل از ساعت ۱۰ شب به شما کمک می‌کند خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.

خواب عمیق معمولاً زود اتفاق می‌افتد و بهترین زمان خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد است.

بوکر متخصص گفت که ۸۰ درصد هورمون رشد بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد تولید می‌شود که به تقویت ایمنی، بازیابی کلاژن، سوزاندن چربی و بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند. به گزارش نیویورک پست، مردم باید از این موضوع برای سلامتی خود نهایت استفاده را ببرند.

علاوه بر تجدید قوا، تحقیقات اخیر نشان داده است که خواب عمیق به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می‌کند. محققان دریافتند که از دست دادن تنها ۱٪ از خواب عمیق در هر سال، خطر ابتلا به زوال عقل را ۲۷٪ افزایش می‌دهد. کیفیت خواب همچنین با سلامت قلب مرتبط است.

متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

تحقیقات اخیر همچنین نشان داده است که خوابیدن قبل از ساعت ۱ بامداد می‌تواند خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، زودتر خوابیدن به تنظیم چرخه خواب شما طبق ریتم شبانه‌روزی طبیعی‌تان کمک می‌کند.

و حفظ یک برنامه خواب و بیداری ثابت، به این معنی که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، بسیار مهم است.

پشت تماس‌های اورژانس ۱۱۵

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm