متخصصان بهترین زمان خواب را برای سلامت مطلوب توصیه می‌کنند.

معمولاً چه ساعتی به رختخواب می‌روید؟ ببینید متخصصان چه توصیه‌ای می‌کنند!

به گفته کیت بوکر، متخصص تغذیه ساکن بریتانیا، بهترین کیفیت خواب از ساعت ۱۰ شب به بعد اتفاق می‌افتد، به این معنی که باید قبل از این ساعت به رختخواب بروید.

کیت بوکر، متخصص، توضیح می‌دهد: طبق گزارش نیویورک پست، بهترین زمان برای خوابیدن قبل از ساعت ۱۰ شب است، زیرا افراد بیشترین زمان را در خواب عمیق در نیمه اول شب می‌گذرانند.

خواب عمیق خیلی مهمه.

خواب عمیق فقط در دو چرخه اول خواب غالب است و به ندرت در طول شب تکرار می‌شود. بنابراین، پس از دو چرخه اول خواب، افراد ممکن است به سختی به خواب عمیق فرو روند و عمدتاً خواب REM را تجربه کنند.

با پیشرفت خواب، این مراحل خواب عمیق کوتاه‌تر می‌شوند و در عوض، زمان بیشتری برای خواب REM (خواب همراه با رویا) وجود دارد.

چرا خواب عمیق مهم است؟

خواب عمیق که به عنوان خواب با موج آهسته نیز شناخته می‌شود، تقریباً 20 تا 40 دقیقه طول می‌کشد و قبل از خواب REM رخ می‌دهد.

کارشناسان می‌گویند خواب عمیق برای بازیابی و رشد بدن، تقویت سیستم ایمنی و بازسازی سلول‌ها، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش فعالیت مغز و کاهش فشار خون بسیار مهم است.

خواب عمیق معمولاً زود اتفاق می‌افتد و متخصص بوکر پیشنهاد می‌کند که بهترین خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد اتفاق می‌افتد. بنابراین، خوابیدن قبل از ساعت ۱۰ شب به شما کمک می‌کند خواب با کیفیت‌تری داشته باشید.

خواب عمیق معمولاً زود اتفاق می‌افتد و بهترین زمان خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد است.

به گفته‌ی متخصص بوکر، ۸۰ درصد هورمون رشد بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد تولید می‌شود که به تقویت سیستم ایمنی، ترمیم کلاژن، چربی‌سوزی و بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند. به گزارش نیویورک پست، مردم باید از این موضوع برای سلامتی خود نهایت استفاده را ببرند.

علاوه بر افزایش شادابی و جوانی، تحقیقات اخیر نشان داده است که خواب عمیق به پیشگیری از بیماری آلزایمر نیز کمک می‌کند. محققان دریافتند که از دست دادن تنها ۱٪ از خواب عمیق در هر سال، خطر ابتلا به زوال عقل را ۲۷٪ افزایش می‌دهد. کیفیت خواب همچنین با سلامت قلب و عروق مرتبط است.

متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

تحقیقات اخیر همچنین نشان داده است که رفتن به رختخواب قبل از ساعت ۱ بامداد می‌تواند خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، زودتر خوابیدن به تنظیم چرخه خواب طبق ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن کمک می‌کند.

و مهم است که یک برنامه خواب و بیداری ثابت را حفظ کنید، به این معنی که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

پشت تماس‌های اورژانس ۱۱۵

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm