علائم مشکلات کلیوی شب‌ها ظاهر می‌شوند

«نشانه‌هایی وجود دارد که اغلب در شب ظاهر می‌شوند و نشان دهنده آسیب کلیه هستند.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: زرده تخم مرغ نارنجی بهتر است یا زرد؟؛ بهترین ورزش برای درمان بی خوابی در سالمندان را کشف کنید ؛ برای سلامت قلب و اجابت مزاج آسان چه بنوشیم؟...

علائم هشدار دهنده آسیب کلیه در شب ظاهر می شوند

وقتی کلیه‌ها تا حدی آسیب ببینند، علائم غیرطبیعی ظاهر می‌شوند. در میان آنها، علائمی وجود دارد که به راحتی هنگام دراز کشیدن در شب متوجه آنها خواهید شد.

برای تشخیص زودهنگام مشکلات کلیوی، افراد باید به علائم هشدار دهنده زیر توجه کنند:

تکرر ادرار در شب. یکی از علائم اولیه آسیب کلیه، تکرر ادرار در شب است که به عنوان شب ادراری نیز شناخته می‌شود. کلیه‌ها مسئول تنظیم تولید ادرار هستند. هنگامی که عملکرد آنها مختل می‌شود، کلیه‌ها نمی‌توانند ادرار را به درستی متمرکز کنند و منجر به تکرر ادرار در شب می‌شود. این علامت اغلب با پیری یا نوشیدن زیاد آب قبل از خواب اشتباه گرفته می‌شود.

خستگی مزمن یکی از علائم هشدار دهنده آسیب کلیه است.

تورم در دست‌ها و پاها. آسیب کلیه همچنین می‌تواند باعث احتباس مایعات شود و منجر به تورم در دست‌ها، پاها و مچ پا شود. این اتفاق می‌افتد زیرا کلیه‌های آسیب‌دیده نمی‌توانند سدیم و مایعات اضافی را به طور مؤثر از بدن دفع کنند و باعث تجمع مایعات در اندام‌ها می‌شوند.

مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی بیماری‌های کلیوی منتشر شد، نشان داد که احتباس مایعات در شب، زمانی که بدن در حالت استراحت است، شدیدتر است و تورم را بیشتر از صبح آشکار می‌کند. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ مارس منتشر خواهد شد.

برای سلامت قلب و کمک به هضم غذا چه بنوشیم؟

رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سلامت قلب و دستگاه گوارش دارد. برخی نوشیدنی‌ها نه تنها به بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند، بلکه به عملکرد روان دستگاه گوارش نیز کمک می‌کنند و از یبوست جلوگیری می‌کنند.

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب می‌تواند به کاهش کلسترول، تثبیت فشار خون، محافظت از قلب و تأمین فیبر، پروبیوتیک‌ها و مواد مغذی مفید برای سیستم گوارش کمک کند. یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی که هم برای قلب مفید است و هم برای روده‌ها آسان است، آب سیب است.

آب سیب تازه سلامت قلب و گوارش را بهبود می‌بخشد

یک لیوان ۸ اونسی آب سیب تازه حاوی حدود ۰.۵ گرم فیبر و ۲۵۰ میلی‌گرم پتاسیم است. نشان داده شده است که فیبر و پتاسیم موجود در آب سیب دارای خواص محافظتی برای قلب هستند. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی کایروپراکتیک نشان داد که مصرف کافی فیبر به طور قابل توجهی کلسترول تام و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را که به عنوان کلسترول "بد" نیز شناخته می‌شود، کاهش می‌دهد.

نه تنها این، بلکه محتوای پتاسیم با کیفیت موجود در آب سیب تازه با افزایش دفع سدیم به کاهش مشکلات قلبی عروقی نیز کمک می‌کند. کاهش سدیم در خون به تثبیت فشار خون و جلوگیری از فشار خون بالا کمک می‌کند. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که زنان بالغ باید روزانه ۲۶۰۰ میلی‌گرم پتاسیم مصرف کنند، در حالی که مردان باید ۳۴۰۰ میلی‌گرم مصرف کنند. مطلب بعدی این مقاله در ۱۲ مارس در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

بهترین تمرینات برای درمان بی‌خوابی در بزرگسالان مسن را کشف کنید

بی‌خوابی یکی از مشکلات اجتناب‌ناپذیر سالمندان است. تحقیقات جدید که به تازگی در مجله پزشکی Family Medicine and Community Health منتشر شده است، بهترین ورزش را برای مقابله با این مشکل یافته است.

کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد. و محققان می‌گویند از هر ۵ فرد مسن، ۱ نفر از بی‌خوابی رنج می‌برد.

تحقیقات منتشر شده قبلی نشان داده است که ورزش به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند، اما مشخص نیست کدام نوع ورزش بیشترین فایده را دارد.

کیفیت خواب با افزایش سن تمایل به کاهش دارد.

برای یافتن اینکه کدام ورزش‌ها برای درمان بی‌خوابی در بزرگسالان مسن‌تر بهترین هستند، دانشمندان بیمارستان راماتیبودی، دانشگاه ماهیدول، بانکوک (تایلند) داده‌های ۲۴ مطالعه، شامل ۲۰۴۵ فرد ۶۰ سال به بالا، از آسیا، آمریکا و اروپا را تجزیه و تحلیل کردند.

نویسندگان با استفاده از شاخص کیفیت خواب جهانی پیتسبورگ (GPSQI)، ورزش را با فعالیت‌های روزانه در افراد مبتلا به بی‌خوابی مقایسه کردند.

انواع تمرینات مورد مطالعه عبارتند از:

• ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری، رقص، شنا، پیاده‌روی سریع و باغبانی.
• تمرینات قدرتی (که تمرینات مقاومتی نیز نامیده می‌شوند) باعث می‌شوند عضلات در برابر وزن یا نیرو مقاومت کنند، مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی، پلانک یا خم کردن بازو.
• تمرینات تعادلی.
• تمرینات انعطاف‌پذیری، مانند ژیمناستیک، یوگا و پیلاتس.
• تمرینات ترکیبی شامل چندین تمرین است.

برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm