۴ غذای پیشنهادی برای خوردن قبل از ورزش برای کاهش وزن موثر

ورزش همیشه فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. ورزش منظم به کاهش چربی و تقویت عضلات کمک می‌کند. در نتیجه، بدن شما سوخت و ساز مؤثرتری خواهد داشت، در حالی که بسیاری از شاخص‌های سلامتی دیگر (مقاومت به انسولین، فشار خون، چربی خون و غیره) را بهبود می‌بخشد.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند (ورزش می‌کنند، به باشگاه می‌روند، ورزش می‌کنند) احتمال بیشتری دارد که با موفقیت وزن کم کنند و همچنین راحت‌تر می‌توانند وزن سالم خود را حفظ کنند.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — عکس تصویرسازی

قبل از ورزش چه بخوریم تا به طور موثر وزن کم کنیم؟

مشکلی که بسیاری از افراد هنگام ورزش برای کاهش وزن با آن مواجه هستند، ایجاد تعادل در رژیم غذایی و میزان انرژی دریافتی است. با این حال، همه به یک وعده غذایی انرژی‌زا قبل از تمرین نیاز ندارند. اگر رژیم غذایی شما مواد مغذی کافی را تأمین کند و جلسه ورزشی شما با شدت متوسط باشد و بیش از ۶۰ دقیقه طول نکشد، این کار ضروری نیست.

به طور کلی، یک رژیم غذایی ایده‌آل برای کاهش وزن و ورزش باید کالری کافی را از طریق غذاهایی مانند: سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند لوبیا و غلات کامل) فراهم کند.

۴ غذای پیشنهادی برای میان وعده قبل از ورزش

نان و آبمیوه

خوردن یک تکه نان با یک لیوان کوچک آب میوه به شما کمک می‌کند تا بدون نگرانی از افزایش وزن، انرژی لازم را به بدن خود برسانید. خوردن یک وعده غذایی سبک قبل از ورزش، به بدن شما یک منبع انرژی پایدار برای یک ساعت می‌دهد. با این حال، اگر بیش از یک ساعت ورزش می‌کنید، باید با یک میان وعده غنی از پروتئین تجدید قوا کنید.

موز بخورید

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — عکس تصویرسازی

اگر قصد دارید بیش از یک ساعت ورزش کنید، قبل از تمرین یک موز بخورید. موز حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که به بدن شما کمک می‌کند انرژی بیشتری داشته باشد. یا اگر قصد دارید چند ساعت ورزش کنید، می‌توانید یک موز را به عنوان میان وعده در اواسط تمرین میل کنید.

اسموتی ماست

مقداری میوه تازه، یخ و یک بسته ماست، همه چیز را با هم مخلوط کنید. در صورت تمایل، می‌توانید کمی عسل یا شربت برای شیرین کردن آن اضافه کنید. اسموتی ماست یک وعده غذایی سبک و گوارا است که می‌توانید حدود 30 دقیقه قبل از ورزش بنوشید. ماست حاوی پروتئین است، در حالی که میوه منبع جدیدی از انرژی را به بدن شما می‌دهد.

ماست کم چرب

خوردن یک فنجان ماست کم چرب قبل از ورزش به انرژی بخشیدن به بدن شما کمک می‌کند زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین است. می‌توانید مقداری میوه به وعده غذایی خود اضافه کنید تا کربوهیدرات بیشتری دریافت کنید. اگر در طول تمرین ماست مصرف کنید، به تثبیت سطح قند خون شما کمک می‌کند.

منبع