برای دیدن نتایج، چند بار در روز شنا برویم؟

تعیین اینکه برای مؤثر بودن، روزانه چند حرکت شنا باید انجام دهید، به عوامل مختلفی بستگی دارد. این عوامل شامل نوع بدن، اهداف تناسب اندام، رژیم غذایی و نحوه توزیع تمرینات شما می‌شود.

تعداد دفعات شنا در روز تا حد زیادی به وضعیت جسمی فرد بستگی دارد. برای مبتدیان، ۱۰ تا ۲۰ بار در روز سطح معقولی است. این سطح از ورزش به بدن کمک می‌کند تا به ورزش عادت کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند . طبق گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، ورزش بیش از حد در شروع باعث درد بیش از حد عضلات و کاهش انگیزه برای ادامه ورزش می‌شود.

بسته به شرایط جسمی، یک فرد می‌تواند روزانه ۱۰، ۱۰۰ یا بیشتر شنا سوئدی انجام دهد.

عکس: هوش مصنوعی

در همین حال، کسانی که از قبل آمادگی جسمانی خوبی دارند می‌توانند با ۵۰ تا ۱۰۰ تکرار در روز شروع کنند که به ست‌های مختلف تقسیم شده است. نکته مهم این است که به بدن خود گوش دهید و به جای کمیت، روی تکنیک صحیح تمرکز کنید.

شنا سوئدی خوب است، اما هر هفته و بدون استراحت انجامش ندهید. مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت طول می‌کشد تا عضلات شما بعد از تمرین ریکاوری شوند. انجام آنها ۷ روز هفته و بدون استراحت می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد.

به جای اینکه هر روز ورزش کنند، باید یک برنامه‌ی منطقی داشته باشند. باید حداقل ۱ روز در هفته استراحت داشته باشند. برای مبتدیان، می‌توانند ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کنند و روزهای تمرین را با روزهای استراحت متناوب کنند.

ورزش منظم و مناسب به تقویت عضلات بازو و شانه شما کمک می‌کند و قدرت فشار آوردن شما را افزایش می‌دهد. بسته به رژیم غذایی، سطح استرس و خواب شما، به مرور زمان شاهد بهبود خواهید بود. به طور کلی، اکثر افراد پس از ۳-۴ هفته شروع به مشاهده نتایج می‌کنند.

برای سلامتی بهتر، شنا سوئدی و رژیم غذایی مناسب را با هم ترکیب کنید

علاوه بر شنا سوئدی، افراد می‌توانند تمرینات وزن بدن دیگری مانند بارفیکس یا اسکات را بدون وزنه انجام دهند. تحقیقات در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی نشان می‌دهد افرادی که این تمرینات را ۵ روز در هفته به مدت ۸ هفته به طور مداوم انجام می‌دهند، قدرت بالاتنه آنها به طور قابل توجهی بهبود یافته است. با این حال، اگر این اثر با یک رژیم غذایی مناسب همراه باشد، می‌تواند زودتر و تنها پس از ۶ هفته حاصل شود.

یک رژیم غذایی سالم، یک رژیم غذایی متعادل است که سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین را در اولویت قرار می‌دهد. علاوه بر این، ورزشکاران باید به اندازه کافی بخوابند و آب کافی بنوشند. به گفته Livestrong، کمبود خواب یا کم آبی بدن می‌تواند بدن را خسته کند و بر ورزش تأثیر بگذارد.

منبع: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm