اگر مشکل خواب دارید، این تمرینات را امتحان کنید

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những bài tập này - Ảnh 1. — بی‌خوابی بدن را تنبل، تحریک‌پذیر و بی‌تمرکز می‌کند - عکس: CNN

بعد از یک روز طولانی و خسته‌کننده در محل کار، به رختخواب برمی‌گردید اما نمی‌توانید بخوابید. این یکی از علائم رایج بی‌خوابی در بسیاری از افراد است. بی‌خوابی با مشکل در شروع خواب، عدم حفظ حالت خواب عمیق یا بیدار شدن در نیمه شب و عدم توانایی در دوباره خوابیدن آشکار می‌شود.

بی‌خوابی طولانی مدت نه تنها بدن را تنبل می‌کند، بلکه شما را تحریک‌پذیر، بی‌تمرکز و کاهش کارایی کار روزانه نیز می‌کند. به جای اینکه فقط به ساعت نگاه کنید، بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند که برخی از تمرینات ملایم می‌توانند به بدن کمک کنند تا آرام شود، استرس را تسکین دهد و راحت‌تر به خواب برود.

حرکاتی که به بهبود بی‌خوابی کمک می‌کنند

اگر در خوابیدن مشکل دارید، این تمرینات را که توسط کانر اُبرایان، مالک شرکت Absolute Body Solutions، طراحی شده است، امتحان کنید.

اول از همه، باید به حرکت اسکات اشاره کنیم. این یک تمرین بدنی هنگام انجام حرکت بلند شدن و نشستن با شدت مشخص است. این حرکت عمدتاً از گروه‌های عضلانی سرینی و ران استفاده می‌کند. در عین حال، بر عضلات کمر، شکم و پا نیز تأثیر می‌گذارد.

این تمرین به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند و سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد. طبق گفته Medical News Today (UK)، اسکات با شدت سبک می‌تواند اضطراب و آرامش را کاهش دهد، در عین حال به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những bài tập này - Ảnh 2. — انجام تمرینات ورزشی به خواب شما کمک می‌کند - عکس: تلگراف

یکی دیگر از حرکات آشنا، حرکت شنا سوئدی (که با نام شنا سوئدی نیز شناخته می‌شود) است که در بهبود بی‌خوابی نیز مؤثر است. شنا سوئدی یک تمرین بدنی محبوب است که با استفاده از بازوها برای بالا و پایین بردن بدن در حالت درازکش انجام می‌شود.

به گزارش تلگراف ، اگر شنا سوئدی را در سطح مناسب و در زمان مناسب انجام دهید، به شما در بهبود علائم بی‌خوابی کمک می‌کند. علاوه بر مزایای فیزیکی و تقویت گروه عضلانی که بسیاری از مردم می‌دانند، شنا سوئدی به حمایت از استخوان‌ها و بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند.

در نهایت، اسکات اسپلیت، که با نام «لانج» نیز شناخته می‌شود و اساساً اسکات تک پا است. این حرکت به کاهش و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی بین پاها کمک می‌کند و قدرت هر پا را تضمین می‌کند.

انجام صحیح و با شدت مناسب حرکت لانژ به شما در کاهش استرس، تنظیم ریتم بیولوژیکی و بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند. با این حال، باید توجه داشته باشید که از تمرین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید و تمرین را در سطح بالا محدود کنید، این کار خوابیدن را برای شما دشوارتر می‌کند.

چرا تمرینات استقامتی به خواب کمک می‌کند؟

آرامش پیشرونده عضلانی (PMR) یک تکنیک درمانی است که با سفت و شل کردن عمدی گروه‌های مختلف عضلانی در بدن، استرس را کاهش می‌دهد. اکنون معمولاً به عنوان درمانی برای بی‌خوابی استفاده می‌شود.

پروفسور کوین مورگان از واحد تحقیقات بالینی خواب دانشگاه لافبورو، دهه‌هاست که در حال مطالعه خواب است. او می‌گوید حرکاتی که ما در طول تمرینات مقاومتی انجام می‌دهیم شبیه PMR است.

اگر می‌خواهید در استفاده از تمرینات مقاومتی برای کمک به خواب خود مؤثر باشید، باید برنامه‌ریزی منظم برای ورزش روزانه را در نظر بگیرید. دانشمندان خواب کشف کرده‌اند که عضلات ساعت داخلی خود را دارند. ورزش یکی از راه‌هایی است که به بدن شما کمک می‌کند تا خود را با زمان هماهنگ کند.

پروفسور مورگان افزود: «اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، در یک زمان منظم ورزش کنید و این کار ریتم شبانه‌روزی شما را تنظیم می‌کند، به طوری که وقتی در رختخواب دراز می‌کشید، بدن شما می‌داند که زمان خواب است.»

مطالعه دیگری که توسط دانشگاه دالیان (چین) انجام شد، نشان داد که ورزش روشی مؤثر برای ایجاد عادات خواب سالم است. ورزش می‌تواند ریتم بیولوژیکی داخلی بدن را تا حدی تنظیم کند و از اختلالات ریتم شبانه‌روزی جلوگیری و آنها را درمان کند.

آقای HAO

منبع: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm