روز جدید با اخبار سلامت: سرطان روده بزرگ از این غذا «ترس» دارد

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: آیا خوردن روغن گیاهی بهتر است یا چربی حیوانی؟؛ آیا پیاده‌روی روزانه کلسترول را کاهش می‌دهد؟؛ ۳ اصل ورزشی برای حفظ تناسب اندام در دهه ۳۰ زندگی...

سرطان روده بزرگ در جوانان رو به افزایش است، اما آنها به شدت از این غذا می‌ترسند

یک پزشک برجسته، غذاهای اصلی ارزان قیمتی را که می‌توانند به شما در جلوگیری از سرطان روده کمک کنند، به تفصیل شرح داده است.

دکتر کاران راجان، پزشکی که در موسسه ملی بهداشت بریتانیا کار می‌کند، در ویدئویی که در رسانه‌های اجتماعی منتشر شد و ۱.۱ میلیون بار دیده شد، روش ساده خود را «به حداکثر رساندن مصرف فیبر» نامید. تحقیقات نشان می‌دهد که فیبر نقش مهمی در پیشگیری از سرطان روده دارد. سازمان سرطان روده بریتانیا تخمین می‌زند که کمبود فیبر علت تقریباً یک سوم سرطان‌های روده است .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — تحقیقات نشان می‌دهد که فیبر نقش مهمی در پیشگیری از سرطان روده بزرگ دارد.

دکتر راجان خاطرنشان می‌کند که برای دریافت فیبر روزانه، به سادگی می‌توانید سه ماده غذایی را که هر کدام حاوی ۵ گرم فیبر هستند، از غذاهای زیر ترکیب کنید: یک مشت کوچک پسته یا بادام، ۱۰۰ گرم نخود فرنگی، ۵۰ گرم شکلات تلخ یا ۷۵ گرم لوبیا.

علاوه بر این، سیب، آووکادو یا گلابی نیز سرشار از فیبر هستند، بنابراین هر سه را با هم ترکیب کنید تا 15 گرم فیبر دریافت کنید.

راجان ادامه می‌دهد: وقتی فیبر را از سه منبع مختلف به این روش دریافت می‌کنید، مواد مغذی گیاهی، پلی‌فنول‌ها و فیبرهای پری‌بیوتیک مختلفی نیز دریافت می‌کنید که همه آنها بر میکروبیوم روده شما تأثیر می‌گذارند و اثرات خاصی دارند.

فیبر نوعی کربوهیدرات است که در گیاهان یافت می‌شود و توسط بدن جذب نمی‌شود. در عوض، به سلامت و عملکرد صحیح روده‌ها کمک می‌کند.

این ماده مغذی در غلات کامل، لوبیا، نخود فرنگی، آجیل، میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود. قسمت بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲ جولای خواهد بود .

آیا پیاده‌روی روزانه کلسترول را کاهش می‌دهد؟

کلسترول بالا یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

با این حال، به گفته دکتر ژوزفین هسرت، پزشک در ایالات متحده، یک عادت ساده و آسان مانند پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند مزایای مهم بسیاری در کنترل کلسترول و بهبود سلامت کلی به همراه داشته باشد.

- Ảnh 2. — پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند فواید مهم بسیاری در کنترل کلسترول داشته باشد.

پیاده‌روی سریع به افزایش کلسترول خوب خون کمک می‌کند و ممکن است به کاهش کلسترول بد (LDL) نیز کمک کند.

کلسترول خوب (HDL) مسئول حذف LDL از خون و انتقال آن به کبد برای پردازش است. هنگامی که سطح HDL افزایش می‌یابد، توانایی پاکسازی خون از چربی‌های اضافی نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه به جلوگیری از تصلب شرایین کمک می‌کند.

پیاده‌روی سریع بدن را تحریک می‌کند تا آنزیم لیپوپروتئین لیپاز تولید کند. این آنزیم نه تنها به افزایش HDL کمک می‌کند، بلکه به تجزیه اسیدهای چرب تری گلیسیرید نیز کمک می‌کند - یکی از عواملی که به مرور زمان باعث ضخیم شدن و سفت شدن شریان‌ها می‌شود. به لطف این، خطر تشکیل پلاک در دیواره‌های شریان به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

پیاده روی سریع نه تنها به تنظیم کلسترول کمک می کند، بلکه فواید بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارد. یکی از فواید قابل توجه آن این است که به کنترل وزن کمک می کند.

فقط کافی است هر روز 30 دقیقه ورزش کنید، می‌توانید چربی اضافی و دور کمر را کاهش دهید، به بهبود فرم بدن و جلوگیری از چاقی کمک کنید. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 2 جولای منتشر خواهد شد .

۳ اصل ورزشی برای حفظ تناسب اندام در دهه ۳۰ سالگی

با ورود به دهه ۳۰ زندگی، بدن شما دیگر به اندازه دهه ۲۰ زندگی پرانرژی نیست. در این دوره، متابولیسم شما کند می‌شود، توده عضلانی شما هر ۱۰ سال ۳ تا ۸ درصد شروع به کاهش می‌کند و بافت همبند شما خاصیت ارتجاعی کمتری پیدا می‌کند.

با این حال، این مرحله همچنین مرحله بسیار مهمی برای آماده‌سازی سلامت برای 30 سال آینده است. ورزش صحیح در این مرحله نه تنها به حفظ فرم بدن، کند کردن روند پیری استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند، بلکه از بسیاری از بیماری‌های خطرناک نیز جلوگیری می‌کند.

- Ảnh 3. — تمرینات کمر کالری زیادی می‌سوزانند زیرا عضلات کمر یک گروه عضلانی بزرگ هستند.

برای اینکه ورزش واقعاً فواید سلامتی داشته باشد، افراد در دهه ۳۰ زندگی خود باید اصول زیر را رعایت کنند:

متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که بزرگسالان مرتباً تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، اسکات و شنا سوئدی انجام دهند. قاعده کلی این است که مطمئن شوید هر گروه عضلانی حداقل دو بار در هفته تمرین داده می‌شود.

گرم کردن یک مرحله بسیار مهم است. گرم کردن، گروه‌های عضلانی بدن را برای ورزش با شدت بالا آماده می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و سیستم عصبی را تحریک می‌کند. برخی شواهد نشان می‌دهد که گرم کردن صحیح می‌تواند خطر کشیدگی عضلات و پارگی رباط را تا 30٪ کاهش دهد.

نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که ورزشکاران باید حرکات پویا مانند پیاده‌روی سریع، چرخش مفصل، اسکات بدون وزنه را در اولویت قرار دهند و نباید حرکات کششی را خیلی طولانی انجام دهند زیرا می‌تواند به طور موقت قدرت را کاهش دهد.

برای بسیاری از افراد، در سن 30 سالگی، مفاصل شانه و زانو اغلب به دلیل ماهیت کارشان تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند، به خصوص برای کارمندان پشت میزی که مجبورند زیاد بنشینند. بنابراین، آنها باید تمرینات گرم کردن را که مفاصل شانه، بازو و لگن را می‌چرخاند، در اولویت قرار دهند تا انعطاف‌پذیری این مفاصل را تحریک کنند. پس از تمرین، 3 تا 5 دقیقه پیاده‌روی کنید و به آرامی نفس بکشید تا ضربان قلب و فشار خون شما به حالت عادی برگردد. این عادت به محدود کردن سرگیجه و تجمع اسید لاکتیک پس از ورزش کمک می‌کند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm