بسیاری از افرادی که دچار «شانه‌های یخ‌زده» هستند، نمی‌توانند در فصل بارندگی موهای خود را شانه کنند.

پیشگیری از بیماری و کاهش خطر عود

برای جلوگیری از پری‌آرتریت شانه و کاهش خطر عود، دکتر تای به بیماران توصیه می‌کند که از دستورالعمل‌های زیر در مورد سبک زندگی و ورزش پیروی کنند:

- بدن خود را گرم نگه دارید: در روزهای سرد، لازم است بدن خود، به خصوص شانه ها و گردن خود را گرم نگه دارید. از بیرون رفتن در هوای سرد خودداری کنید تا از سفت شدن مفاصل شانه خود جلوگیری کنید.

- ورزش منظم: هر روز تمرینات ملایم مخصوص مفصل شانه را انجام دهید تا انعطاف پذیری و قدرت عضلات شانه حفظ شود. تمریناتی مانند چرخش شانه، بلند کردن بازو، کشش شانه باید به طور منظم انجام شود تا سلامت مفصل بهبود یابد.

- از حرکاتی که به مفصل شانه فشار وارد می‌کنند، خودداری کنید: از حمل بارهای سنگین یا انجام حرکات تکراری که برای مدت طولانی به مفصل شانه فشار وارد می‌کنند، خودداری کنید.

- تغذیه: از مکمل‌های غذایی سرشار از کلسیم، ویتامین D، امگا ۳ و مواد ضدالتهاب طبیعی مانند سبزیجات سبز، ماهی سالمون، دانه‌های چیا برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و مفاصل استفاده کنید.

- به اندازه کافی استراحت کنید: خواب عامل مهمی برای بازیابی و بازسازی بدن است، بنابراین باید به اندازه کافی استراحت کنید و استرس را محدود کنید تا تأثیرات منفی بر سیستم اسکلتی عضلانی به حداقل برسد.

منبع: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm