بسیاری از افرادی که دچار «شانه‌های یخ‌زده» هستند، نمی‌توانند در فصل بارندگی موهای خود را شانه کنند.

پیشگیری از بیماری و به حداقل رساندن خطر عود.

برای جلوگیری از پری‌آرتریت شانه و کاهش خطر عود، دکتر تای به بیماران توصیه می‌کند که از دستورالعمل‌های زیر در مورد سبک زندگی و ورزش پیروی کنند:

- بدن خود را گرم نگه دارید: در روزهای سرد، لازم است بدن خود، به خصوص شانه ها و گردن خود را گرم نگه دارید. از بیرون رفتن در هوای سرد خودداری کنید تا از سفت شدن مفاصل شانه خود جلوگیری کنید.

- ورزش منظم: روزانه تمرینات ملایم شانه انجام دهید تا انعطاف پذیری و قدرت عضلات شانه حفظ شود. تمریناتی مانند چرخش شانه، بالا بردن بازو و کشش شانه باید به طور منظم انجام شود تا سلامت مفصل بهبود یابد.

- از حرکاتی که به مفصل شانه فشار وارد می‌کنند، خودداری کنید: از حمل بارهای سنگین یا انجام حرکات تکراری که به مفصل شانه برای مدت طولانی فشار وارد می‌کنند، خودداری کنید.

- رژیم غذایی: رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از کلسیم، ویتامین D، امگا ۳ و ترکیبات ضد التهابی طبیعی مانند سبزیجات سبز، ماهی سالمون و دانه‌های چیا تکمیل کنید تا از سلامت استخوان‌ها و مفاصل حمایت شود.

- به اندازه کافی استراحت کنید: خواب برای ریکاوری و بازسازی بدن بسیار مهم است، بنابراین استراحت کافی و به حداقل رساندن استرس، تأثیرات منفی بر سیستم اسکلتی عضلانی را کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm