روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین میتوانید این مقالات را بررسی کنید: این عادتها میتوانند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک کنند ؛ اشتباهاتی که دانشآموزان باید قبل از امتحانات از آنها اجتناب کنند ؛ روشهای مختلف کاهش وزن: چگونه برای سلامتی و زیبایی غذا بخوریم؟...
کارشناس: بعد از ورزش چقدر باید صبر کرد و بعد دوش گرفت؟
بلافاصله بعد از یک تمرین شدید، شما فقط میخواهید یک دوش آب خنک بگیرید تا خودتان را سرحال کنید. با این حال، اگر بعد از ورزش در حالی که هنوز عرق کردهاید، به زیر دوش بروید، بدن شما زمان کافی برای خنک شدن نخواهد داشت.
درست بعد از یک تمرین شدید، تنها کاری که میخواهید انجام دهید این است که یک دوش خنک بگیرید تا خودتان را سرحال کنید.
آریل بلگریو، مربی سلامت و تناسب اندام در مرکز سلامت جیم هوکی (ایالات متحده آمریکا)، میگوید یک زمان «ایدهآل» برای دوش گرفتن بعد از تمرین وجود دارد، و البته، این زمان درست بعد از پایان تمرین نیست.
بلگریو میگوید آخرین کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه در حالت استراحت بمانید، زیرا بدن شما حداقل به ۲۰ دقیقه زمان برای خنک شدن نیاز دارد.
او توصیه میکند در طول این دوره انتظار، کمی حرکات کششی سبک انجام دهید و مقداری آب بنوشید تا به تدریج دمای بدن و ضربان قلبتان پایین بیاید. به این ترتیب، بعد از دوش گرفتن عرق نخواهید کرد.
متخصص بلگریو توصیه میکند: پس از ۲۰ دقیقه انتظار، دوش گرفتن با آب گرم را شروع کنید تا از وارد شدن شوک به بدن خود جلوگیری کنید. سپس، به تدریج در طول دوش گرفتن از آب گرم به آب خنک تغییر دهید و ۹۰ ثانیه آخر را با سردترین آبی که میتوانید تحمل کنید، دوش بگیرید. جزئیات بیشتر این مقاله در ۲۳ ژوئن در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .
عادات زیر ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.
توجه بیشتر به خواب با حفظ عادات زیر در هر شب میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در آینده به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
یک مطالعه اخیر که توسط تیمی از متخصصان مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت (ایالات متحده آمریکا) منتشر شده است، نشان میدهد افرادی که کیفیت خواب ضعیفی دارند و مدت زمان خواب نامنظمی دارند، ممکن است به تدریج به سیستم قلبی عروقی خود آسیب برسانند و در آینده با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی مواجه شوند .
افرادی که کیفیت خواب پایین و مدت زمان خواب نامنظمی دارند، میتوانند به تدریج به سیستم قلبی عروقی آسیب برسانند.
دکتر کلسی فول، سرپرست تیم تحقیقاتی و دانشیار (دانشگاه وندربیلت، ایالات متحده آمریکا) گفت: «یافتههای جدید نشان میدهد که حفظ مدت زمان خواب کافی و منظم، و همچنین خوابیدن در یک ساعت مشخص در هر شب، میتواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی داشته باشد.»
دکتر فول توضیح میدهد که بدن ما مانند ماشینهایی است که طبق یک ساعت بیولوژیکی (که به عنوان ریتم شبانهروزی نیز شناخته میشود) کار میکند. این ریتمها فرآیندهای بیشماری از جمله خواب را تنظیم میکنند و به عملکرد روان بدن کمک میکنند. وقتی این نظم را با تغییر برنامه خواب خود مختل میکنیم، میتواند سازگاری بدن را دشوار کرده و منجر به بیماری شود. خوانندگان میتوانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در صفحه سلامت مورخ ۲۳ ژوئن پیدا کنند .
کارشناسان: اشتباهاتی که دانشآموزان باید قبل از امتحانات از آنها اجتناب کنند
یک متخصص مشهور در دانشگاه آکسفورد هشدار میدهد که بیدار ماندن تمام شب قبل از امتحان توصیه نمیشود.
پروفسور راسل فاستر، متخصص علوم اعصاب بالینی در دانشگاه آکسفورد (بریتانیا)، در مورد اشتباهات خطرناکی که بسیاری از دانشجویان در سراسر جهان قبل از امتحانات، به ویژه امتحانات مهم، مرتکب میشوند، صحبت کرد.
بسیاری از دانشآموزان آنقدر مشغول آماده شدن برای امتحانات هستند که از ارزشمندترین دارایی خود، یعنی سلامتیشان، غافل میشوند.
بسیاری از دانشآموزان آنقدر مشغول آماده شدن برای امتحانات هستند که از ارزشمندترین دارایی خود، یعنی سلامتیشان، غافل میشوند.
دانشآموزان اغلب تمام شب قبل از امتحان بیدار میمانند تا روی مطالعه و مرور تمرکز کنند. بسیاری از مردم هنوز به اشتباه معتقدند که تمرکز در شب بهبود مییابد و نسلها همچنان این اشتباه را مرتکب شدهاند.
مدتهاست که بیدار ماندن تا دیروقت برای درس خواندن در ایام امتحانات، راهی برای رسیدن به نمرات بالا محسوب میشود. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید و در این مقاله بیشتر بخوانید!
لینک منبع
نظر (0)