هر روز ورزش کنید، چه فوایدی دارد؟

«ورزش مهم است زیرا به ما در حفظ سلامت کلی کمک می‌کند. به طور خاص، تمرینات قلبی عروقی در بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مؤثر هستند.» برای خواندن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: مواد شیمیایی مورد استفاده برای خیساندن جوانه‌های لوبیا برای رشد چقدر مضر هستند؟؛ ۴ اثر مضر ننوشیدن آب کافی هنگام سرد شدن هوا ؛ این عادت صبحانه به ویژه برای افراد بالای ۵۵ سال مهم است...

۶ تغییر سلامتی ناشی از انجام روزانه‌ی تمرینات کاردیو

ورزش مهم است زیرا به ما در حفظ سلامت کلی کمک می‌کند. به طور خاص، تمرینات قلبی عروقی در بهبود سلامت قلب و عروق و تناسب اندام کلی بسیار مؤثر هستند.

تمرینات کاردیو که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا پیاده‌روی سریع. این تمرینات همچنین به افزایش میزان اکسیژن رسانی به عضلات کمک می‌کنند و در نتیجه استقامت و بنیه بدنی را بهبود می‌بخشند.

تمرینات کاردیو به بهبود سلامت قلب و ریه شما کمک خواهد کرد.

ورزش منظم کاردیو تغییرات شگفت‌انگیزی در بدن شما ایجاد می‌کند.

تمرینات کاردیو عضله قلب را تقویت می‌کند . تمرینات کاردیو به تقویت عضله قلب کمک می‌کند و به قلب اجازه می‌دهد خون را به طور مؤثرتری پمپ کند. با گذشت زمان، افرادی که تمرینات کاردیو انجام می‌دهند، شاهد کاهش ضربان قلب در حالت استراحت، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون خواهند بود. یک قلب سالم به جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی کمک می‌کند.

افزایش ظرفیت ریه. تمرینات کاردیو نیاز به تنفس مداوم دارند. این به بهبود عملکرد و ظرفیت ریه کمک می‌کند. تبادل اکسیژن کارآمدتر می‌شود و در نتیجه استقامت بهبود می‌یابد. افرادی که تمرینات کاردیو انجام می‌دهند، می‌توانند برای مدت طولانی‌تری بدون احساس خستگی ورزش کنند.

کالری بیشتری بسوزانید. ورزش منظم کاردیو، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، کالری می‌سوزاند، به کاهش وزن کمک می‌کند و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که کاردیوی منظم در جلوگیری از تجمع چربی اضافی بسیار مؤثر است. جزئیات بیشتر در تاریخ ۲۸ دسامبر در صفحه سلامت ما در دسترس خواهد بود .

۴ اثر مضر ننوشیدن آب کافی در هوای سرد

نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامتی است. در روزهای سرد، بسیاری از افراد به دلیل اینکه به ندرت احساس تشنگی می کنند، ناخواسته آب کمتری می نوشند. این موضوع بر سلامت کلی آنها تأثیر می گذارد.

ننوشیدن آب کافی می‌تواند به راحتی منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی بدن باعث تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی می‌شود و بر طیف وسیعی از عملکردهای بدن تأثیر می‌گذارد.

نوشیدن آب کم در زمستان می‌تواند باعث خشکی پوست و تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.

نوشیدن آب خیلی کم هنگام کاهش دمای هوا، به خصوص در زمستان، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی زیر شود:

نوشیدن آب خیلی کم می‌تواند به پوست و موی شما آسیب برساند. یکی از بارزترین اثرات کم‌آبی بدن، خشکی و پوسته پوسته شدن پوست و شکنندگی مو است. هوای سرد، پوست را بیشتر مستعد از دست دادن رطوبت می‌کند و منجر به خشکی می‌شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی برای حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست ضروری است. کم‌آبی طولانی مدت نه تنها پوست را خشک می‌کند، بلکه باعث ترک خوردن آن نیز می‌شود و علائم ناراحت‌کننده اگزما را تشدید می‌کند.

کاهش ایمنی. آب نقش مهمی در فرآیند سم‌زدایی و حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. بنابراین، مصرف ناکافی آب، دفع مؤثر سموم و مواد زائد را برای بدن دشوار می‌کند. علاوه بر این، ایمنی نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد. ادامه این مقاله در تاریخ ۲۸ دسامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

این عادت صبحانه خوردن به ویژه برای افراد ۵۵ سال به بالا بسیار مهم است.

همه ما شنیده‌ایم که «صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است»، اما چگونه می‌توانیم آن را به طور سالم بخوریم، به خصوص برای افراد ۵۵ سال به بالا که در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی عروقی هستند؟

مطالعه‌ای که اخیراً در مجله تغذیه، سلامت و پیری منتشر شده است، نشان می‌دهد که عادات صبحانه به ویژه برای افراد ۵۵ سال به بالا اهمیت دارد .

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است.

دانشمندان موسسه تحقیقاتی بیمارستان دل مار (اسپانیا) 383 شرکت‌کننده 55 تا 75 ساله که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند را مورد بررسی قرار دادند تا مفیدترین روش خوردن صبحانه برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی را بیابند.

این مطالعه جدید دو عامل را بررسی می‌کند. اول، کالری دریافتی از صبحانه را با کل کالری دریافتی روزانه مقایسه می‌کند و صبحانه‌ای مفصل که ۲۰ تا ۳۰ درصد از کل کالری دریافتی روزانه را تشکیل می‌دهد را با سایر سطوح کالری مقایسه می‌کند. دوم، محققان تأثیر خوردن صبحانه‌ای با کیفیت بالا - صبحانه‌ای که از نظر پروتئین، چربی، فیبر و سایر مواد مغذی متعادل باشد - را تجزیه و تحلیل کردند.

نویسندگان شرکت‌کنندگان را به مدت ۳ سال پیگیری کردند و طیف وسیعی از عوامل خطر قلبی عروقی، از جمله وزن، دور کمر، پروفایل لیپیدی، سطح کلسترول و تری گلیسیرید، فشار خون و علائم دیابت را ارزیابی کردند.

نتایج نشان داد که خوردن یک صبحانه کامل با مواد غذایی باکیفیت در واقع به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. به طور خاص، خوردن یک صبحانه کامل، که 20 تا 30 درصد از انرژی دریافتی روزانه را تشکیل می‌دهد، در مقایسه با مصرف انرژی بیشتر یا کمتر در صبحانه، به کاهش عوامل خطر قلبی عروقی کمک می‌کند. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm