هر روز ورزش کنید، چه فوایدی دارد؟

«ورزش مهم است زیرا به ما کمک می‌کند سلامت کلی خود را حفظ کنیم. به طور خاص، تمرینات قلبی عروقی در بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مؤثر هستند.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: مواد شیمیایی مورد استفاده برای خیساندن جوانه‌های لوبیا برای افزایش رشد چقدر سمی هستند؟؛ ۴ اثر مضر نوشیدن آب کم هنگام سرد شدن هوا ؛ این عادت صبحانه به ویژه برای افراد بالای ۵۵ سال مهم است...

۶ تغییر در سلامتی به لطف ورزش‌های هوازی روزانه

ورزش مهم است زیرا به ما کمک می‌کند سلامت کلی خود را حفظ کنیم. به طور خاص، تمرینات قلبی عروقی در بهبود سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام کلی ما بسیار مؤثر هستند.

کاردیو به هر ورزشی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا پیاده‌روی سریع. همچنین میزان اکسیژن رسانی به عضلات شما را افزایش می‌دهد که به نوبه خود باعث افزایش قدرت و استقامت بدنی شما می‌شود.

ورزش‌های کاردیو به قوی‌تر شدن قلب و ریه‌های شما کمک می‌کنند.

ورزش منظم کاردیو تغییرات شگفت‌انگیزی در بدن شما ایجاد می‌کند.

تمرینات کاردیو عضله قلب را تقویت می‌کند. تمرینات کاردیو عضله قلب را تقویت می‌کنند . این به قلب اجازه می‌دهد تا خون را به طور مؤثرتری پمپ کند. با گذشت زمان، افرادی که تمرینات کاردیو انجام می‌دهند، شاهد کاهش ضربان قلب در حالت استراحت، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون خواهند بود. یک قلب سالم به جلوگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.

افزایش ظرفیت ریه. تمرینات کاردیو مستلزم آن است که فرد به طور مداوم نفس بکشد. این امر عملکرد و ظرفیت ریه را بهبود می‌بخشد. تبادل اکسیژن کارآمدتر خواهد بود و در نتیجه استقامت بهبود می‌یابد. افرادی که تمرینات کاردیو انجام می‌دهند، می‌توانند برای مدت طولانی‌تری بدون احساس خستگی ورزش کنند.

کالری بیشتری بسوزانید. ورزش منظم کاردیو به تقویت متابولیسم، سوزاندن کالری، کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که ورزش منظم کاردیو در جلوگیری از تجمع چربی بسیار مؤثر است. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۸ دسامبر قرار خواهد گرفت .

۴ اثر مضر نوشیدن آب کم در هوای سرد

نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامتی است. در روزهای سرد، بسیاری از افراد به دلیل اینکه به ندرت احساس تشنگی می کنند، ناخواسته آب کمتری می نوشند. این موضوع بر سلامت کلی آنها تأثیر می گذارد.

ننوشیدن آب کافی به راحتی می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. کم آبی بدن می‌تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی شود و طیف وسیعی از عملکردهای بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

کم نوشیدن آب در زمستان باعث خشکی پوست و کاهش ایمنی بدن می‌شود.

نوشیدن آب خیلی کم هنگام کاهش دمای هوا، به خصوص در زمستان، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی زیر شود:

ننوشیدن آب کافی می‌تواند پوست و موی شما را بدتر کند. یکی از بارزترین اثرات کم‌آبی، خشکی، پوسته پوسته شدن پوست و شکنندگی مو است. هوای سرد می‌تواند باعث از دست رفتن رطوبت پوست شما شود و منجر به خشکی پوست شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی برای حفظ رطوبت پوست ضروری است و به پوست شما کمک می‌کند تا خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کند. کمبود طولانی مدت آب می‌تواند باعث شود پوست شما نه تنها خشک شود، بلکه ترک بخورد و علائم ناخوشایند اگزما را افزایش دهد.

کاهش ایمنی. آب نقش بسیار مهمی در فرآیند دفع سموم و حفظ سلامت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. بنابراین، اگر بدن به اندازه کافی آب ننوشد، دفع مؤثر سموم و مواد زائد دشوار خواهد بود. نه تنها این، بلکه سیستم ایمنی نیز تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۲۸ دسامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

این عادت صبحانه به ویژه برای افراد بالای ۵۵ سال بسیار مهم است.

همه ما شنیده‌ایم که «صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است»، اما چگونه باید سالم غذا بخوریم، به خصوص برای افراد بالای ۵۵ سال که در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی عروقی هستند؟

تحقیقاتی که اخیراً در مجله پزشکی «تغذیه، سلامت و پیری» منتشر شده است، نشان می‌دهد که عادات صبحانه به ویژه برای افراد ۵۵ سال به بالا اهمیت دارد .

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است

دانشمندان موسسه تحقیقاتی بیمارستان دل مار (اسپانیا) 383 شرکت‌کننده 55 تا 75 ساله که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند را مورد بررسی قرار دادند تا مفیدترین روش خوردن صبحانه برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی را بیابند.

این مطالعه جدید دو عامل را بررسی کرد. اول، تعداد کالری مصرفی در صبحانه در مقایسه با کل کالری روزانه، که یک صبحانه کامل را که 20 تا 30 درصد از کل کالری روزانه را تشکیل می‌دهد با سایر سطوح مقایسه می‌کند. دوم، محققان تأثیر خوردن یک صبحانه با کیفیت بالا - تعادل پروتئین، چربی، فیبر و سایر مواد مغذی - را تجزیه و تحلیل کردند.

نویسندگان شرکت‌کنندگان را به مدت ۳ سال پیگیری کردند و عوامل خطر قلبی عروقی متعددی از جمله وزن، دور کمر، پروفایل چربی خون، سطح کلسترول و تری گلیسیرید، فشار خون و نشانگرهای دیابت را ارزیابی کردند.

نتایج نشان داد که خوردن یک صبحانه کامل با غذاهای باکیفیت واقعاً به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. به طور خاص، خوردن یک صبحانه کامل که ۲۰ تا ۳۰ درصد از انرژی دریافتی روزانه را تشکیل می‌دهد، در مقایسه با مصرف انرژی بیشتر یا کمتر در صبحانه، به کاهش عوامل خطر قلبی عروقی کمک می‌کند. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله ، روز جدید را با اخبار سلامت شروع می‌کنیم !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm