چرا ساق‌های بزرگ و قوی به شما کمک می‌کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید؟

بیشتر مردم فکر می‌کنند که ورزش باید روی تقویت بازوها، بزرگ کردن باسن، داشتن شکم شش تکه یا آب کردن چربی شکم تمرکز کند. اما در واقع، تمرین دادن عضلات ساق پا نیز به همان اندازه مهم است.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که پاها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن هستند. با این حال، تمرینات پا مانند تمرینات ساق پا اغلب نادیده گرفته می‌شوند، به خصوص در باشگاه. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اگر بدن یک ساختمان چند طبقه باشد، پاها بخشی هستند که از آن ساختمان پشتیبانی می‌کنند.

اسکات به قوی‌تر شدن ساق پای شما کمک می‌کند و در نتیجه سلامت و طول عمر شما را بهبود می‌بخشد - عکس: هوش مصنوعی

تقویت عضلات پاهایمان نه تنها به ما کمک می‌کند تا با انعطاف‌پذیری بیشتری حرکت کنیم یا بدویم، بلکه به طور غیرمستقیم به ما کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشیم. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند افرادی که قدرت پای خوبی دارند، در آزمون‌های شناختی عملکرد بهتری دارند. برعکس، افرادی که عضلات پای ضعیفی دارند، بیشتر احتمال دارد که زمین بخورند، به خود آسیب بزنند، در بیمارستان بستری شوند و حتی زودتر بمیرند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی و تناسب اندام نشان داد که تمرینات استقامتی که عضلات پا را هدف قرار می‌دهند، مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، به طور موثری حساسیت به انسولین را افزایش داده و عوامل خطر قلبی عروقی را در بزرگسالان مسن کاهش می‌دهند.

دلیلش این است که ساق پا بزرگترین گروه عضلانی بدن است. وقتی این عضلات به طور منظم به کار گرفته شوند، گلوکز را از خون جذب می‌کنند و در نتیجه قند خون را تنظیم کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشند.

اسکات به تقویت عضلات پا کمک می‌کند

برای داشتن عضلات قوی و بزرگ پا، رایج‌ترین تمرین اسکات است. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد، از اسکات بدون وزنه، اسکات با هالتر سنتی گرفته تا اسکات با دستگاه و بسیاری از انواع دیگر.

اسکات عمدتاً عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرینی و عضلات پایین کمر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای مبتدیان، اسکات باید بدون وزنه یا با وزنه‌های سبک انجام شود. زمان تمرین ایده‌آل ۳ جلسه در هفته است. یکی از مهمترین نکات هنگام اسکات زدن این است که سعی نکنید بیش از حد تمرین کنید، بلکه باید با فرم صحیح تمرین کنید. این امر به ویژه مهم است زیرا آسیب دیدگی‌ها را محدود می‌کند.

وقتی به حرکت عادت کردید، به تدریج وزن را افزایش دهید. برای اطمینان از ایمنی، هر هفته بیش از 10٪ وزن را افزایش ندهید. اگر متوجه درد در زانو یا کمر خود شدید، باید از انجام اسکات خودداری کنید. طبق گفته Verywellfit ، اگر مشکلات استخوانی یا مفصلی دارید، باید با یک مربی حرفه‌ای یا فیزیوتراپیست مشورت کنید .

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm