3 types d'eau potable que les personnes fréquentant les salles de sport devraient éviter

L'eau joue un rôle primordial pour la santé. La déshydratation affecte toutes les fonctions corporelles, des muscles aux cellules en passant par les fonctions cognitives. En cas de déshydratation, l'urine est plus foncée, et sa quantité ainsi que la fréquence des mictions diminuent.

De plus, le corps ressentira une soif intense, des vertiges, de la confusion, une sécheresse cutanée et un rythme cardiaque rapide. , une baisse de la tension artérielle, voire des évanouissements, selon le site de santé Healthline (États-Unis).

Pendant l'effort physique, buvez en moyenne 220 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes. Évitez de consommer de l'alcool immédiatement après l'effort.

Pour éviter la déshydratation, il est conseillé d'éviter les habitudes suivantes lors de l'exercice physique :

Ne pas boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice

Dans les deux heures précédant l'effort physique, il est conseillé de boire au moins 500 à 550 ml d'eau. Parmi cette quantité, au moins 220 ml devraient être consommés environ 20 à 30 minutes avant l'effort.

Pendant l'effort physique, buvez en moyenne 220 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes. Après l'effort, le corps est fatigué et déshydraté. Il est donc conseillé de boire au moins 350 à 700 ml d'eau par jour. Plus vous transpirez, plus vous devez vous hydrater.

Aucun ajout d'eau prévu

Certaines personnes n'emportent pas d'eau lorsqu'elles vont marcher, courir ou nager. Cela peut s'expliquer par un oubli ou par le fait qu'elles n'ont pas l'intention de boire pendant l'effort, préférant attendre, notamment lors d'activités physiques courtes.

Les experts affirment que c'est une erreur. Si vous attendez la fin de l'effort pour boire de l'eau, il sera peut-être trop tard. Votre corps risque alors la déshydratation et des symptômes désagréables peuvent apparaître.

Par conséquent, chacun devrait prendre l'initiative d'apporter une bouteille d'eau à la salle de sport. Si vous courez, vous pouvez la mettre dans un sac bandoulière, un petit sac à dos ou la tenir à la main. Si vous faites du vélo, emportez une bouteille d'eau et placez-la sur votre vélo.

Boire de l'alcool après l'exercice

Beaucoup de gens choisissent de boire une bière pour se détendre après une journée de travail. Cependant, si cela se produit juste après une séance d'entraînement, c'est une erreur.

L'alcool n'est pas une boisson réhydratante. Il ne contient pas non plus les nutriments nécessaires à la récupération. De plus, l'alcool est diurétique et peut aggraver la déshydratation, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm