L'eau joue un rôle essentiel pour la santé. Lorsque le corps est déshydraté, toutes les activités, des muscles aux cellules, en passant par les fonctions cognitives, sont affectées. En cas de déshydratation, l'urine devient plus foncée, et la quantité et la fréquence des mictions diminuent.
De plus, le corps ressentira une soif intense, des étourdissements, de la confusion, une peau sèche et un rythme cardiaque rapide. , une pression artérielle basse, voire des évanouissements, selon le site de santé Healthline (USA).
Pendant l'exercice, buvez en moyenne 220 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes. Ne consommez pas d'alcool immédiatement après l'effort.
Pour éviter la déshydratation, les personnes doivent éviter les habitudes suivantes lors de l’exercice :
Ne pas boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice
Dans les deux heures précédant l'effort, il est conseillé de boire au moins 500 à 550 ml d'eau, dont au moins 220 ml environ 20 à 30 minutes avant l'effort.
Pendant l'exercice, buvez en moyenne 220 ml d'eau toutes les 10 à 15 minutes. Après l'effort, le corps sera fatigué et déshydraté. Les sportifs doivent boire au moins 350 à 700 ml d'eau. Plus vous transpirez, plus vous avez besoin de réhydrater.
Aucun plan de réapprovisionnement en eau
Certaines personnes n'emportent pas d'eau avec elles lorsqu'elles marchent, courent ou nagent. Cela peut être dû au fait qu'elles oublient ou n'ont pas l'intention de boire de l'eau pendant l'exercice et attendent plus tard, surtout lors de séances courtes.
Les experts affirment que c'est une erreur. Si vous attendez la fin de l'exercice pour boire de l'eau, il sera peut-être trop tard. Votre corps risque de se déshydrater et de ressentir des symptômes désagréables.
Il est donc conseillé à chacun d'apporter une bouteille d'eau à la salle de sport. Si vous courez, vous pouvez la glisser dans un sac à bandoulière, un petit sac à dos ou la porter à la main. Si vous faites du vélo, apportez une bouteille d'eau et placez-la quelque part sur le vélo.
Boire de l'alcool après l'exercice
Beaucoup de gens choisissent de boire de la bière pour se détendre après une journée de travail. Cependant, si cela se produit juste après une séance d'entraînement, c'est une erreur.
L'alcool n'est pas une boisson réhydratante. Il ne contient pas non plus les nutriments nécessaires à la récupération. De plus, l'alcool est un diurétique et peut aggraver la déshydratation, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
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