4 causes potentielles de réveil nocturne et comment les gérer

Le sommeil est essentiel à la santé car il permet au corps de récupérer et de se régénérer. Cependant, certains facteurs courants nous font nous réveiller facilement au milieu de la nuit et nous rendent difficiles à rendormir.

Se réveiller en pleine nuit et avoir du mal à se rendormir peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Le manque de sommeil engendre fatigue et stress. Selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis), cette situation peut également entraîner de nombreux problèmes de santé à long terme, tels qu'un affaiblissement du système immunitaire, une prise de poids et un risque accru de maladies cardiovasculaires et chroniques.

Un excès de stress peut provoquer des réveils nocturnes.

Les causes fréquentes des sursauts nocturnes sont les suivantes :

Il fait trop chaud dans la chambre.

La température ambiante et la qualité du sommeil sont étroitement liées. Pour s'endormir, la température corporelle doit baisser. Or, si la température de la chambre est trop élevée, ce processus est difficile, ce qui perturbe l'endormissement. Une température trop élevée peut également provoquer des réveils nocturnes.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil fréquent qui provoque des arrêts respiratoires temporaires pendant le sommeil. Elle est due à un relâchement excessif des muscles de la gorge, entraînant une obstruction des voies respiratoires. Les signes courants de l'apnée du sommeil incluent les ronflements, la fatigue, les difficultés de concentration et parfois une sécheresse buccale et des maux de gorge le lendemain matin.

Stress excessif

Le stress provoque non seulement des troubles du sommeil, mais il est aussi une cause fréquente de réveils nocturnes. Pour le réduire, on peut recourir à des méthodes comme la méditation, des exercices de respiration profonde ou une activité physique régulière.

Une étude publiée dans la revue Advances in Preventive Medicine a démontré que l'exercice physique peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Même une simple promenade de 10 minutes à l'heure du déjeuner ou après le dîner peut contribuer à réduire le stress.

Nocturie

La nycturie est une cause fréquente de réveils nocturnes, notamment chez les personnes âgées. Selon Verywell Health, les mictions fréquentes la nuit ne sont pas uniquement dues à une consommation excessive d'eau avant le coucher ; elles peuvent aussi être un signe avant-coureur de diabète de type 2 ou d'infections urinaires .

Source : https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm