4 causes potentielles de réveil au milieu de la nuit et comment y faire face

Le sommeil est essentiel à la santé, car il permet au corps de récupérer et de se régénérer. Cependant, certaines causes courantes peuvent nous faire nous réveiller facilement au milieu de la nuit et nous empêcher de nous rendormir.

Se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à se rendormir peut avoir des effets néfastes sur la santé. Votre corps se sentira fatigué et stressé faute de sommeil suffisant. Ce problème peut également entraîner des effets à long terme sur la santé, comme un affaiblissement du système immunitaire, une prise de poids et un risque accru de maladies cardiaques et chroniques, selon le site web santé Verywell Health (États-Unis).

Trop de stress peut provoquer des réveils au milieu de la nuit

Les causes courantes des sursauts nocturnes comprennent :

Il fait trop chaud dans la chambre.

La température ambiante et la qualité du sommeil sont étroitement liées. Pour s'endormir, la température corporelle doit baisser. Cependant, si la température ambiante est trop élevée, elle aura du mal à baisser, ce qui compliquera l'endormissement. Une température ambiante trop élevée peut également provoquer des réveils nocturnes.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant qui provoque un arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil. Elle est causée par un relâchement excessif des muscles de la gorge, ce qui obstrue les voies respiratoires. Les signes courants de l'apnée du sommeil comprennent le ronflement, la fatigue, des difficultés de concentration et parfois une bouche sèche et un mal de gorge le lendemain matin.

Stress excessif

Le stress non seulement provoque des troubles du sommeil, mais est aussi une cause fréquente de réveils nocturnes. Pour réduire le stress, on peut recourir à des méthodes comme la méditation, des exercices de respiration profonde ou une activité physique régulière.

Une étude publiée dans la revue Advances in Preventive Medicine a révélé que l'exercice physique peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Une simple marche de 10 minutes à l'heure du déjeuner ou après le dîner peut contribuer à réduire le stress.

Nycturie

La nycturie est l'une des causes les plus fréquentes de réveil nocturne, surtout chez les personnes âgées. Selon Verywell Health, les mictions fréquentes la nuit ne sont pas seulement dues à une consommation excessive d'eau avant le coucher, mais peuvent aussi être un signe avant-coureur de diabète de type 2 ou d'infection urinaire .

Source : https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm