Maintenir une bonne santé grâce à des habitudes de vie saines, une alimentation équilibrée, de l'exercice physique, une bonne maîtrise de la respiration et une régulation émotionnelle peut contribuer à renforcer l'immunité et à nourrir l'énergie vitale.
Selon la médecine traditionnelle, la préservation de la santé repose sur l'harmonie de quatre aspects : le mode de vie, l'alimentation, l'état d'esprit et l'exercice physique. Un élément essentiel de cette préservation consiste à s'adapter au yin et au yang des quatre saisons pour prévenir les maladies.
Le 28 juin, le Dr Bui Thi Yen Nhi, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville (antenne 3), a déclaré qu'en plein été, les températures grimpent, devenant chaudes et humides, avec de fréquentes averses torrentielles. Ce temps instable favorise la propagation de maladies saisonnières telles que la dengue, le paludisme, les coups de chaleur et la grippe.
Par ailleurs, selon la médecine traditionnelle chinoise, l'été est une période de prospérité, où les plantes fleurissent et où tout s'épanouit. Le corps humain a besoin d'harmoniser son énergie avec celle du ciel et de la terre, et de se nourrir et de se fortifier pour que son énergie vitale puisse s'épanouir pleinement.
Le pédiatre suggère les méthodes suivantes pour promouvoir la santé, renforcer l'immunité et lutter contre les maladies.
Style de vie
En été, il est conseillé de se coucher tard et de se lever tôt pour s'harmoniser avec l'énergie yang fluctuante des longues journées et des courtes nuits. Se coucher tard s'appuie sur des croyances ancestrales relatives au temps, mais cela ne signifie pas veiller tard ; l'idéal est de se coucher avant 23 h. Une pause de 20 à 30 minutes, entre 11 h et 13 h, est recommandée pour récupérer de l'énergie. Les personnes âgées et les personnes fragiles devraient se coucher et se lever tôt, en visant un sommeil complet de 7 heures par nuit.
Par ailleurs, la chaleur accroît le risque de rhume, de frissons et de sensation d'humidité ; il est donc préférable de ne pas utiliser d'humidificateur pendant le sommeil. De même, en cas d'utilisation de la climatisation, évitez un écart de température important entre l'intérieur et l'extérieur (pas plus de 6 à 8 degrés Celsius). Enfin, ne réglez pas la température en dessous de 25 degrés Celsius.
Prendre un bain chaud quotidiennement est également un excellent moyen d'améliorer sa santé. Non seulement cela élimine la transpiration et les impuretés, laissant la peau propre, fraîche et revitalisée, mais cela améliore aussi la circulation sanguine et l'apport de nutriments à la peau et aux tissus ; réduit les tensions musculaires, soulage la fatigue, améliore le sommeil et renforce le système immunitaire.
Mangez et buvez
Une alimentation équilibrée est essentielle à une bonne santé. En été, période de fortes chaleurs et de transpiration accrue, consommer davantage d'aliments acides peut contribuer à réduire ce phénomène.
Pour les personnes présentant une déficience de yang (constitution froide), il est conseillé de consommer en été des aliments réchauffants (yang), tels que le bœuf, l'agneau et le gingembre séché, afin de stimuler l'énergie yang et d'atténuer les symptômes de cette déficience. De plus, il est recommandé de privilégier les aliments légers et fades, d'éviter les aliments trop gras ou sucrés et de consommer une grande quantité de légumes juteux.
Bien que l'été apporte une abondance d'énergie yang extérieure, l'énergie yin demeure à l'intérieur du corps. Par conséquent, « ne recherchez pas la fraîcheur même par temps chaud et ne consommez pas de melons, même délicieux, en excès ». Si vous ne préservez pas votre énergie yang en été, vous serez plus vulnérable aux maladies en hiver. Il est donc conseillé d'éviter les aliments froids comme les crèmes glacées et les boissons avec des glaçons.
Les pratiques de santé traditionnelles déconseillent la consommation excessive d'aliments crus ou froids, car cela peut nuire à la rate et à l'estomac, affaiblir l'énergie vitale et entraîner des symptômes tels que diarrhée, douleurs abdominales, nausées et perte d'appétit. Parmi les bouillies et soupes nourrissantes adaptées à l'été, on peut citer la bouillie de feuilles de lotus, la bouillie d'orge et de haricots mungo, et la soupe de canard et de melon d'hiver. De plus, l'alimentation estivale doit privilégier les aliments légers et fades afin d'éviter une accumulation de chaleur dans la partie supérieure du corps.
Pratiquez des exercices physiques et des sports.
Il est conseillé de faire de l'exercice tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus fraîches, dans des endroits où l'air est pur, comme les rivières, les lacs, les parcs et les espaces verts. Si possible, privilégiez la forêt ou le littoral. La marche, le jogging et le tai-chi sont d'excellents exercices. Évitez les efforts excessifs, car ils peuvent entraîner une déshydratation, une perte de fluides corporels et une diminution de l'énergie vitale.
Pendant l'effort physique, si vous transpirez beaucoup, vous pouvez boire de l'eau bouillie légèrement salée ou de l'eau de haricots mungo salée ; il ne faut pas boire trop d'eau après l'effort, et il ne faut surtout pas se verser de l'eau froide sur la tête ni prendre une douche immédiatement.
Régulez votre respiration et vos émotions.
Les fortes chaleurs peuvent rendre les gens irritables et fatigués ; il est donc essentiel de préserver sa santé mentale. Il convient de garder une attitude positive et de s’efforcer de minimiser sa colère autant que possible.
« Il est important de maintenir un état d'esprit détendu et équilibré, en évitant l'anxiété, la tristesse et le stress, qui peuvent aggraver les problèmes physiques », a déclaré le Dr Nhi, ajoutant qu'une attitude calme et optimiste permet à l'énergie du corps de circuler librement.
De plus, les fortes chaleurs et la canicule entraînent souvent une perte d'appétit et des troubles du sommeil, provoquant vertiges, maux de tête, fatigue, voire nausées et vomissements. C'est pourquoi, pour bien vivre le solstice d'été, il est important de se préparer des remèdes contre les coups de chaleur. Parmi ceux-ci, on trouve le chèvrefeuille, le chrysanthème, les feuilles de lotus et le patchouli, que l'on peut infuser en tisane à boire tout au long de la journée ou consommer en décoction.
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