L'excès de graisse abdominale est devenu un problème courant qui affecte à la fois l'apparence et la santé. En raison des exigences du travail, des études et des loisirs, la plupart des jeunes ont pris l'habitude de rester assis pendant des heures devant un bureau ou un ordinateur.
En position assise, la graisse se concentre au niveau de l'abdomen. Voyons comment limiter la graisse abdominale.
1. Tirage du genou
La traction des genoux est un exercice simple qui contribue à renforcer les muscles abdominaux, favorise le métabolisme, améliore la digestion, brûle les graisses et réduit la graisse du ventre rapidement et efficacement.
Exercice de traction du genou. (Photo : Bright Side)
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit.
Posez les deux pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
Gardez le dos droit, puis levez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine tout en rentrant le ventre.
Vous pouvez poser vos mains sur vos tibias pour mieux étirer vos abdominaux inférieurs.
Répétez le mouvement 20 à 30 fois pour chaque genou.
2. Levez les genoux pour toucher vos coudes.
Cet exercice est particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale et affiner la taille. De plus, il est très utile pour renforcer les muscles obliques et les abdominaux inférieurs.
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les bras derrière la tête.
Levez votre jambe droite jusqu'à votre sternum. Pliez simultanément votre coude gauche pour toucher votre genou droit.
Répétez ensuite l'opération de l'autre côté.
Faites 15 répétitions en 4 séries.
3. Penchez-vous en avant
Cet exercice fait travailler non seulement vos muscles abdominaux, mais il contribue également à étirer tout votre dos et favorise la digestion.
Exercice de flexion avant. (Photo : Pinterest)
Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous au bord d'une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Inspirez profondément et, en expirant, penchez-vous en avant à partir de la taille, en essayant de toucher le sol avec vos mains.
Étirez votre colonne vertébrale et détendez votre cou pendant l'exercice.
Revenez lentement en position assise.
Répétez la séquence de mouvements 10 fois.
4. Soulever des personnes sur des chaises
Cette méthode est une solution formidable et extrêmement efficace pour vous aider à brûler les graisses du ventre et à raffermir rapidement votre taille.
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur les accoudoirs et tenez-vous fermement, contractez vos bras et soulevez votre corps.
Contractez vos abdominaux et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Revenez lentement à la position de départ et reposez-vous un court instant.
Répétez ce mouvement 4 fois.
5. Se tordre sur la chaise
Cet exercice stimule le système digestif et favorise son bon fonctionnement. De plus, il sollicite les muscles obliques et grands droits de l'abdomen.
Exercice de torsion sur chaise. (Photo : Pinterest)
Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Inspirez profondément, puis, en expirant, tournez-vous vers la gauche en plaçant votre main droite sur l'extérieur de votre cuisse gauche.
Gardez le dos droit et tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche.
Maintenez cette posture pendant quelques respirations, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes de chaque côté et effectuez 5 rotations.
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