La graisse abdominale est devenue un problème courant qui affecte à la fois l'apparence et la santé. Entre le travail, les études et les loisirs, la plupart des jeunes ont l'habitude de rester assis des heures devant un bureau ou un ordinateur.
En position assise, la graisse se concentre au niveau du ventre. Voyons comment limiter la graisse abdominale.
1. Tirage du genou
La traction du genou est un exercice simple qui aide à renforcer les muscles abdominaux, soutient le métabolisme, améliore la digestion, brûle les graisses et réduit la graisse du ventre rapidement et efficacement.
Exercice de traction du genou. (Photo : Bright Side)
Comment faire:
Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit.
Placez les deux pieds sur le sol, à la largeur des hanches.
Gardez le dos droit, puis soulevez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine, tout en rentrant votre ventre.
Vous pouvez placer vos mains sur vos tibias pour mieux étirer vos abdominaux inférieurs.
Répétez le mouvement 20 à 30 fois pour chaque genou.
2. Levez vos genoux pour toucher vos coudes
Cet exercice est particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale et affiner la taille. Il est également très utile pour développer les muscles obliques et abdominaux inférieurs.
Comment faire:
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les bras derrière la tête.
Levez la jambe droite jusqu'au sternum. Pliez le coude gauche pour toucher simultanément le genou droit.
Répétez ensuite avec l’autre côté.
Faites 15 répétitions pour 4 séries.
3. Penchez-vous en avant
Cet exercice fait non seulement travailler vos muscles abdominaux, mais aide également à étirer tout votre dos et facilite la digestion.
Exercice de flexion avant. (Photo : Pinterest)
Pour réaliser l’exercice, asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Inspirez profondément et, en expirant, penchez-vous en avant à partir de la taille, en essayant de toucher le sol avec vos mains.
Étirez votre colonne vertébrale et détendez votre cou pendant l’exercice.
Revenez lentement à la position assise.
Répétez la séquence de mouvements 10 fois.
4. Soulever des personnes sur des chaises
Ce mouvement est une solution formidable et extrêmement efficace pour vous aider à brûler la graisse du ventre et à raffermir rapidement votre taille.
Comment faire:
Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains sur les accoudoirs et tenez-les fermement, mettez de la force dans vos bras, soulevez votre corps.
Contractez vos abdominaux et remontez vos genoux jusqu'à votre poitrine. Maintenez cette position 15 à 20 secondes.
Revenez lentement à la position de départ et reposez-vous un court instant.
Répétez ce mouvement 4 fois.
5. Tournez sur la chaise
Cet exercice stimule le bon fonctionnement du système digestif. Il sollicite également les muscles obliques et droits de l'abdomen.
Exercice de torsion sur chaise. (Photo : Pinterest)
Pour réaliser l’exercice, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Inspirez profondément et, en expirant, tournez-vous vers la gauche, en plaçant votre main droite sur l'extérieur de votre cuisse gauche.
Gardez votre colonne vertébrale droite et tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche.
Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes de chaque côté et faites 5 rotations.
Source
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