6 façons d'augmenter la longévité que beaucoup de gens recherchent

L’immersion dans l’eau froide, le jeûne intermittent, le végétarisme, la luminothérapie rouge ou le mononucléotide de nicotinamide sont des mesures anti-âge populaires.

Autrefois, l'industrie de la lutte contre le vieillissement et de la longévité s'adressait principalement à la classe supérieure et aux hommes d'affaires fortunés. Aujourd'hui, elle est devenue une tendance de masse.

Les gens dépensent de l'argent pour des médicaments sur ordonnance comme la metformine et recherchent des thérapies comme les injections de peptides dans l'espoir de ralentir le processus de vieillissement. D'ici 2028, le marché mondial de la longévité devrait atteindre près de 189 milliards de dollars, selon un rapport de Grand View Research.

Des recherches montrent que certaines méthodes populaires peuvent effectivement ralentir le vieillissement cellulaire, stimuler les fonctions cognitives et même retarder l'apparition de maladies chroniques. Cependant, ces méthodes doivent être considérées comme de simples outils, ni bons ni mauvais, explique Anant Vinjamoori, directeur médical de Modern Age. Leur valeur ultime, ajoute-t-il, dépend des circonstances dans lesquelles elles sont utilisées et doivent être adaptées aux besoins de chacun.

L’une des méthodes anti-âge les plus populaires est L'immersion en eau froide, aussi appelée cryothérapie, consiste à passer quelques minutes dans une baignoire ou un bassin d'eau dont la température est inférieure à zéro. Cela contribue à ralentir le vieillissement cellulaire.

Selon le Dr Vinjamoori, cette méthode a des effets à court et à long terme. S'immerger dans un bain froid augmente la production de neurotransmetteurs comme l'épinéphrine et la dopamine, qui ont un effet rajeunissant et énergisant immédiat.

« À moyen et long terme, certaines données suggèrent que l’exposition aux températures froides peut réduire l’inflammation systémique, connue pour être un facteur de nombreuses maladies chroniques », ajoute Vinjamoori.

De nombreuses personnes ont recours à des repas à durée limitée. Pour une meilleure santé à un âge avancé. Des recherches montrent que réguler les heures de repas améliore le diabète, l'obésité et renforce les défenses de l'organisme contre le stress oxydatif.

« Pour moi, le principal avantage de cette approche est la régulation de mon rythme circadien. Limiter les calories le soir contribue à améliorer le sommeil », explique Vinjamoori.

Une femme se baigne dans un lac gelé. Photo : iStock — Une femme se baigne dans un lac gelé. Photo : *iStock*

D'autres suppriment la viande de leur alimentation et adoptent un régime végétarien ou végétal. Des études montrent que les personnes qui suppriment totalement ou partiellement les protéines animales et adoptent un régime végétal vivent plus longtemps et en meilleure santé.

David Sinclair, professeur à la faculté de médecine de Harvard et chercheur sur la longévité, a déclaré qu'un régime riche en protéines animales ne permet aux gens de se sentir en bonne santé que pendant une courte période.

« Les données issues d’études de population montrent qu’un régime alimentaire à base de viande ne prolonge pas la vie à long terme », a-t-il déclaré.

Dans de nombreuses zones bleues – des régions où les gens vivent jusqu’à 100 ans – les régimes alimentaires sont souvent à base de plantes.

Pour ceux qui ont de meilleures conditions économiques , la luminothérapie rouge populaire. Les utilisateurs portent généralement un masque spécialisé avec des lumières LED ou laser, exposant le corps à la lumière rouge - la longueur d'onde la plus longue du spectre visible.

Des recherches antérieures ont montré que « se baigner » dans une lumière rouge pendant 5 à 20 minutes augmente la production d’adénosine triphosphate, un composé qui fournit et stocke de l’énergie aux cellules.

« Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les véritables avantages de cette approche, mais il existe de nombreuses preuves qu'elle améliore un certain nombre d'affections cutanées, notamment l'acné, le vieillissement, la perte de cheveux, le soin des plaies et les dommages causés par le soleil », explique la dermatologue Laura Buford, MD.

Dans le monde des produits anti-âge, le nicotinamide mononucléotide , ou NMN, est très prisé. Ce complément contribue à augmenter les niveaux de NAD+, une coenzyme importante pour l'organisme. Le NAD+ joue un rôle essentiel dans le soutien du métabolisme et le maintien du bon fonctionnement cellulaire. Ce complément est recherché par de nombreux milliardaires.

Le professeur Sinclair de la Harvard Medical School explique que le corps humain utilise le NAD+ comme indicateur du vieillissement. Avec l'âge, les niveaux de NAD+ diminuent, les enzymes de réparation et de protection de l'organisme sont affectées et l'organisme ne peut plus lutter naturellement contre le vieillissement.

Le NAD+ étant une grosse molécule, son absorption directe par l'homme est difficile. Sinclair recommande l'utilisation de compléments alimentaires contenant cette substance, comme la vitamine B3 et le nicotinamide riboside (NR).

En plus du NMN, de nombreuses personnes utilisent l'ashwagandha , une plante anti-âge présente en ayurvéda, une médecine ancestrale originaire d'Inde. Classée comme adaptogène, cette plante offre de nombreux bienfaits pour la santé, allant de la réduction de l'anxiété à l'apaisement de l'arthrite, en passant par l'amélioration des fonctions cognitives.

Citant des recherches, Vinjamoori affirme que l'ashwagandha contribue à réduire le cortisol, une hormone associée au stress. Il contribue également à améliorer le sommeil des personnes souffrant d'insomnie.

Une étude récente publiée dans la National Library of Medicine suggère également que l'ashwagandha pourrait être un ingrédient anti-âge potentiel. Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine a révélé que l'ashwagandha contribue à maintenir la longueur de protéines importantes situées à l'extrémité des chromosomes, appelées télomères. Ces derniers raccourcissent lors de la réplication de l'ADN, ce qui est considéré comme un facteur clé de l'accélération du vieillissement cellulaire.

Thuc Linh (selon Business Insider )

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