6 habitudes courantes qui vous font prendre du poids en secret

Outre la suralimentation et un mode de vie sédentaire sur une longue période, ces habitudes courantes présentent un risque de prise de poids.

1. Manger trop vite

Manger trop vite est non seulement mauvais pour l'estomac, mais favorise aussi la prise de poids. (Image : QQ News)

Manger trop vite est non seulement mauvais pour l'estomac, mais favorise aussi la prise de poids. Selon le Health Times, le Dr Zhao Qihua, nutritionniste à l'hôpital populaire de la province de Beijiang (Chine), explique que lorsqu'on mange trop vite, la plupart des aliments ne sont pas suffisamment mâchés, ce qui empêche la formation de sucs digestifs en quantité suffisante pour adhérer à la muqueuse de l'estomac. Par conséquent, même après avoir mangé une quantité importante, la faim persiste.

En revanche, mâcher trop peu de temps provoque une surstimulation du nerf vague, ce qui augmente l'appétit. Par conséquent, les personnes qui mangent rapidement ont souvent tendance à trop manger avant que leur cerveau n'ait le temps de leur signaler de s'arrêter.

2. Prendre trois repas à des heures irrégulières.

Nombreuses sont les personnes qui sautent fréquemment des repas, mangent à des heures irrégulières et ont des horaires de repas instables. Cela irrite l'estomac, entraînant divers problèmes digestifs tels que la gastrite chronique, les ulcères d'estomac et les maladies inflammatoires de l'intestin.

D'après le Dr Liu Diangang, chef du service de chirurgie générale de l'hôpital Xuanwu, rattaché à l'Université de médecine de la capitale (Chine), dans un article paru dans le Quotidien du Peuple en 2022, une alimentation irrégulière entraîne une prise de poids. De mauvaises habitudes alimentaires provoquent une sensation de faim intense, incitant à manger plus que d'habitude aux repas suivants, à consommer davantage d'aliments gras et salés, et à avoir plus envie de grignoter la nuit. À terme, ces habitudes peuvent conduire à une prise de poids incontrôlée.

3. Remplacez le riz par des fruits.

Consommer des fruits à la place du riz peut être nocif, notamment pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac. (Image : QQ News)

Le Dr Luu Dien Cuong a ajouté que beaucoup de gens préfèrent manger des fruits plutôt que du riz, pensant pouvoir en consommer à volonté sans prendre de poids. Si les fruits peuvent apporter à l'organisme des vitamines et certains minéraux, il est important de ne pas en abuser, surtout pour les personnes souffrant de problèmes digestifs.

Par exemple, les citrons, les kiwis et les baies d'aubépine sont riches en acide citrique ; en consommer trop peut entraîner une surproduction d'acide par l'estomac. Les jujubes sont difficiles à digérer et peuvent aggraver les troubles digestifs. Les poires et les mangoustans sont des fruits rafraîchissants ; les personnes souffrant de problèmes d'estomac qui en consomment en excès risquent d'altérer le fonctionnement de leur système digestif.

4. Se coucher régulièrement tard

Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association en 2021 a conclu que se coucher après 22 heures est considéré comme un coucher tardif. Les personnes qui veillent régulièrement tard et ne dorment pas suffisamment sont plus sujettes à l'obésité et à l'accumulation de graisse abdominale.

Plus précisément, comparativement aux personnes qui se couchent entre 20 h et 22 h, celles qui se couchent après 22 h présentent un risque accru de 20 % d'obésité (IMC) et d'obésité abdominale (tour de taille). De plus, celles qui se couchent après 2 h du matin présentent un risque accru de 35 % d'obésité et de 38 % d'obésité abdominale.

5. L'habitude de laisser la lumière allumée en dormant.

Les personnes qui dorment avec la lumière allumée ou en regardant la télévision sont plus susceptibles de prendre du poids. (Photo : QQ News)

En 2019, des scientifiques ont suivi 43 722 femmes pendant 5,7 ans et ont constaté que celles qui dormaient avec la lumière allumée ou en regardant la télévision étaient plus susceptibles de prendre du poids. Comparées à celles qui dormaient dans l’obscurité, ces femmes présentaient un risque accru de 17 % de prendre 5 kg ou plus, et un risque accru de 22 % et 33 % de devenir en surpoids ou obèses.

6. Stress fréquent

Pour expliquer ce phénomène, le professeur agrégé Thai Hieu Linh, chef du service d'endocrinologie de l'hôpital populaire de l'université de Pékin (Chine), a indiqué qu'en cas de stress excessif, les glandes surrénales sécrètent davantage de cortisol. Cette hormone provoque une hausse du taux de glycémie. L'hyperglycémie stimule le pancréas, qui sécrète alors de l'insuline, ce qui engendre une sensation de faim et, par conséquent, une absorption accrue de sucre et d'autres aliments.

En revanche, en cas de stress excessif, nous manquons souvent d'appétit pour choisir des aliments sains et sommes incapables de faire de l'exercice régulièrement. À terme, cela entraîne une accumulation de graisse et l'obésité.

Quoc Thai (Source : QQ News)

Source : https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html