7 petits changements matinaux pour aider à réduire naturellement les graisses dans le sang

Le cholestérol est essentiel à la formation des cellules, mais un excès peut être nocif. Selon l'OMS, on estime que l'hypercholestérolémie est responsable de 2,6 millions de décès (4,5 % de la mortalité totale). Un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux ; il est donc important de le contrôler.

Bien que les médicaments puissent être utiles, modifier son mode de vie, en commençant par sa routine matinale (alimentation, hydratation, activité physique et gestion du stress), peut contribuer à faire baisser naturellement le cholestérol. Voici comment bien démarrer sa journée pour favoriser une meilleure santé cardiaque.

7 petits changements à adopter le matin pour aider à réduire naturellement le taux de lipides dans le sang - 1

Un taux de cholestérol élevé ne provoque généralement aucun symptôme (Illustration : Times of India).

Commencez votre journée avec un verre d'eau chaude citronnée

D'après le Times of India , boire de l'eau tiède avec un peu de citron frais à jeun peut aider à purifier l'organisme et à améliorer le métabolisme des lipides. Le citron contient de la vitamine C et des antioxydants, qui peuvent réduire le mauvais cholestérol et prévenir l'accumulation de plaque dans les artères. C'est une façon simple et rafraîchissante de commencer la journée.

petit-déjeuner riche en fibres

Intégrez à votre petit-déjeuner des aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine, les graines de chia ou des fruits tels que les pommes et les bananes. Les fibres solubles se lient au cholestérol dans le système digestif, empêchant ainsi son absorption dans le sang. Cette habitude contribue non seulement à réduire le mauvais cholestérol, mais aussi à prolonger la sensation de satiété.

Mangez une poignée de noix

Essayez de grignoter une petite portion d'amandes, de noix ou de graines de lin le matin. Ces fruits à coque sont riches en oméga-3 et en acides gras insaturés, qui contribuent à améliorer le bon cholestérol tout en réduisant le mauvais. Attention toutefois à ne pas en consommer plus d'une petite poignée, car les fruits à coque sont caloriques.

marche rapide

Une marche rapide de 20 à 30 minutes chaque matin peut avoir un impact significatif sur votre taux de cholestérol. Une activité physique régulière augmente le bon cholestérol et contribue à réduire les triglycérides. Les promenades matinales améliorent également la circulation sanguine et favorisent une bonne humeur pour le reste de la journée.

Faites du yoga ou des étirements

La pratique douce du yoga ou des étirements peut réduire le stress, un facteur connu d'augmentation du taux de cholestérol. Des postures comme le cobra ou le pont stimulent la circulation sanguine et favorisent la santé cardiaque. Dix à quinze minutes suffisent pour faire la différence.

Remplacez le café par du thé vert

Si vous buvez du café, essayez de le remplacer par du thé vert. Le thé vert est riche en catéchines, des antioxydants qui contribuent à réduire le mauvais cholestérol. Une tasse de thé vert le matin peut vous donner un regain d'énergie tout en protégeant votre cœur.

Ne mangez pas de sucreries le matin

Évitez les céréales, les viennoiseries et les boissons sucrées au petit-déjeuner. Un excès de sucre peut augmenter le taux de triglycérides et diminuer le bon cholestérol. Optez plutôt pour du miel ou des fruits frais pour satisfaire votre envie de sucré sans nuire à votre santé.

Selon Healthline , si votre taux de mauvais cholestérol est trop élevé ou votre taux de bon cholestérol trop bas, des dépôts graisseux s'accumulent dans vos vaisseaux sanguins. Ces dépôts entravent la circulation sanguine dans vos artères, ce qui peut entraîner des problèmes dans tout votre corps, notamment au niveau du cœur et du cerveau.

Un taux de cholestérol élevé ne provoque généralement aucun symptôme. Dans la plupart des cas, il ne provoque que des urgences médicales comme un infarctus ou un AVC.

Ces problèmes de santé n'apparaissent souvent que lorsque l'hypercholestérolémie entraîne la formation de plaques dans les artères. Ces plaques peuvent rétrécir les artères et réduire ainsi le flux sanguin. Leur accumulation modifie la structure de la paroi artérielle, ce qui peut engendrer de graves complications.

Seul un test sanguin permet de savoir si votre taux de cholestérol est trop élevé. Demandez à votre médecin de vous prescrire un test de cholestérol après vos 20 ans, puis refaites-le quatre à six ans plus tard.

Votre médecin pourra également vous recommander de contrôler plus souvent votre taux de cholestérol si vous avez des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie, si vous souffrez d'hypertension artérielle, si vous êtes en surpoids, etc.

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